A tela a favor da saúde das crianças

 Já ouviu aquele ditado que diz "não pode com ele, junte-se a ele"?

Talvez seja necessário pensar nisso em relação ao uso excessivo do celular (e outras telas) pelas crianças e adolescentes.

Sabemos que as plataformas digitais têm aumentado o comportamento sedentário dos mais jovens (e até mesmo dos adultos) e que isso já traz impacto bem negativo à saúde.

Mas nesses aparelhos também estão parte da solução, e precisamos utilizar em nosso favor.

Assim como existem plataformas de vídeos e aplicativos fitness que tanto ajudaram os adultos e idosos durante os períodos críticos da Pandemia do  Covid-19, para a criançada há disponíveis diversas alternativas que buscam fazê-los adotar comportamentos mais ativos no dia a dia.

Neste LINK há algumas possibilidades

Aplicativos com atividades lúdicas, vídeos interativos, jogos com propostas ativas (exergames), realidade virtual são apenas algumas dessas possibilidades.

O celular e a internet não precisam ser os grandes vilões da historia. Precisamos explorar seus pontos positivos. Boa parte desses, inclusive, gratuitos.

É claro que, em algum momento, é mais que necessário, deixar as telas de lado e sair pra respirar ar puro, interagir com amigos, praticar esportes, etc.  

Encontrar esse equilíbrio, depende também da educação e disciplina  que os pais adotam com seus filhos. Afinal, nessa idade serão moldados comportamentos que serão espelhados na vida adulta. E não custa lembrar, é o exemplo dado em casa que será fundamental nessa construção. Assim, os pais precisam antes de coibir o comportamento indesejado das crianças, lapidar o próprio comportamento. não vale deixar tudo a cargo da Escola!

TREINAMENTO FUNCIONAL

Embora o conceito seja complexo de estabelecer, de modo geral podemos tratar o treinamento funcional como um método de treinamento que integra diversas capacidades físicas num mesmo momento. Assim, busca-se utilizar de movimentos utilizados no dia-a-dia, sejam nas atividades domésticas, de trabalho, ou tarefas específicas de outras modalidades esportivas. Além disso, é possivel realizar trabalhos específicos para correções posturais, desvios de movimento, reabilitação de articulações, etc.

Normalmente, nesse tipo de treinamento, as atividades são realizadas em forma de circuito, utilizando-se de movimentos integrados, trabalhando vários grupos musculares simultaneamente. Isso permite uma característica muito dinâmica às sessões de treino. 

Mas é preciso estar atento: embora alguns exercícios e equipamentos utilizados nesses treinos possam chamar a atenção, na maior parte das vezes a opção é por movimentos básicos. As atividades mais mirabolantes, podem trazer risco de lesão se realizados por praticantes pouco experientes. Além disso, há movimentos que não passam de invenções e não trazem qualquer benefício.

O treinamento funcional é divertido, todos podem praticar, gasta bastantes calorias, melhora o condicionamento aeróbico, tônus muscular, equilíbrio, coordenação, agilidade, etc.  Para conseguir todos esses resultados, converse com o professor, seja dedicado às atividades, alimente-se bem e descanse adequadamente. Nada de exageros, ou estripulias...

Novo Site e Canal no Youtube

Recentemente tenho resgatado o canal no youtube, postando videoaulas simples e rápidas para auxiliar as pessoas que tentam manter sua rotina de exercícios físicos em casa. Vale a pena conferir.

 

Também estou construindo um novo site, onde estou atualizando todos os posts deste blog e inserindo outras informações sobre meu trabalho. Já tem bastante informação por lá, fique a vontade para visitar.

 https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

"Não como, mas engordo mesmo assim"

Frase muito comum  que os profissionais de educação física e nutricionistas ouvem no seu dia a dia. Quando é recomendada alguma dieta mais restritiva a alguém, não é raro ouvir: "Mas eu já não como quase nada, por que não emagreço?!", "Eu não tomo café da manhã, como pouco no almoço, quase nada no jantar e ainda continuo ganhando peso", "Só faço 3 refeições leves e não consigo perder peso" e outras tantas variações do mesmo assunto. E é só  analisar essas afirmações e de cara observamos o mesmo e recorrente deslize: Boicotar refeições.

O hábito de pular refeições ou fazer restrições muito severas na
alimentação além de ter efeito contrário, trás riscos à saúde

Não é à toa que cerca de 60% dos brasileiros já estão acima do peso (segundo o Ministério da Saúde), mesmo que as informações e acesso às praticas saudáveis sejam crescentes. É necessário compreender primeiro que esses indesejáveis quilos a mais não aparecem repentinamente, tampouco sumirão num passe de mágica. E é o que a maioria quer: resultados rápidos. Ah! E promessas não faltam nas redes sociais, revistas, jornais e TV. E mesmo quando aparece algum resultado num curto prazo, não demora muito e esse milagre vai ralo abaixo pois não são resultados consistentes e duradouros (e como é perigoso esse efeito sanfona!)

Por mais que as informações já estejam razoavelmente difundidas, há ainda uma cara de estranhamento das pessoas quando o nutricionista pede que a pessoa que quer emagrecer faça seis refeições por dia. "Quero perder peso e ele me manda comer mais?". Talvez a forma de solicitar isso ao seu paciente não tenha sido a mais adequada, ou fácil de compreender. Mas o fato é que o processo de emagrecimento não é simples, envolve fatores bastante variados e complexos e um desses é o fator psicológico, esse leva o indivíduo a exagerar ou fazer restrições muito severas em seus hábitos, com resultados desastrosos! Restrições muito severas na alimentação trazem sérios riscos à saúde devido à carência de nutrientes essenciais ao nosso organismo.

Nosso corpo é econômico e facilmente adaptável, se você não come, naturalmente seu organismo se vê em risco e vai estocar o pouco que você comer para não passar por apuros novamente. Nossa máquina precisa de energia, e comer faz parte desse processo. Deixar a máquina constantemente trabalhando também nos faz gastar alguma energia, então aumente a frequência de suas refeições (obviamente você não deve comer muito a cada refeição e será difícil que o faça, mesmo) e inclua uma rotina de treinos que te faça aumentar ainda mais esse gasto energético (ganhe músculos, músculos também consomem energia!) e durma bem (também consumimos energia no nosso repouso).

Ganhe músculos, eles são aliados no emagrecimento

E quanto aos exercícios: bem, esqueça aqueles aparelhos milagrosos que transformam barrigas enormes em tanquinhos! Seu professor terá certamente melhores e mais variadas opções, tudo com um planejamento e prazo adequados. A parte boa é que praticamente toda prática de atividade física regular pode te trazer resultados positivos. Seja a musculação, a corrida, o treinamento funcional, um esporte. Só não ache que apenas abdominais resolvem o problema.

A parte mais difícil é certamente fazer disso um hábito. Não queria apenas perder seus 10kg extras e voltar a fazer tudo como antes (de que isso vai adiantar?). Adote os hábitos saudáveis definitivamente, sem exageros ou paranoias. 

 

Esteja sempre orientado por profissionais (médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física) e não pelos gurus da mídia. O profissional que te acompanha te conhece e saberá o que funcionará para você.

 

Esse e outros textos deste blog estão atualizados e podem ser encontrados também em: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

Treinar com ar condicionado faz mal à saúde?

Que o calor em algumas cidades brasileiras é quase insuportável todos nós já sabemos. E sempre que procuramos por algum tipo de serviço, se o ambiente for climatizado, este estabelecimento já sobe no nosso conceito e ganha nossa preferência em detrimento daquele que não possui um sistema de refrigeração do ar. Quando então vamos a uma academia, onde o treino nos fará gastar energia, produzir calor e suar, desejar um ambiente mais frio é bem natural. Mas será interessante para nosso corpo treinar num ambiente com ar condicionado?

Existem alguns estudos que apontam para uma temperatura ambiente (TA) que poderia ser considerada ideal para o treinamento físico, algo que poderia variar entre 22 e 25ºC (alguns textos apontam para um pouco menos, a partir de 18ºC) e uma umidade relativa do ar (URA) entre 40 e 65%. Entendendo esses índices como de menor risco de estresse para o organismo. Normalmente os estudos científicos se voltam para o perigo de treinar com temperaturas elevadas, e considerando que boa parte desses trabalhos são realizados por europeus ou americanos, os 30ºC que temos com frequência em cidades como Recife, são consideradas como muito quentes. E se a temperatura sugerida como agradável ao treino é justamente a que o ar condicionado é capaz de possibilitar numa academia, ainda assim há problemas?

O sistema de refrigeração do ambiente tradicionalmente utilizado trás diversos riscos associados e quando relacionados aos problemas estruturais das academias, acentuam esses riscos, prejudicando não só os treinos, mas a saúde de usuários e profissionais. Os condicionadores de ar, atuam em circuito fechado para trabalhar com maior eficiência. Ou seja, ambiente fechado e um ar viciado. Quando estamos treinando, estamos temporariamente deixando nosso sistema imune vulnerável, justamente num espaço onde as pessoas dos mais diversos tipos estão próximas, suando e respirando com mais intensidade (hiperventilando). Uma pessoa gripada nesse ambiente pode fazer um "strike". Em tempos de pandemia causada pelo Covid-19, isso se torna especialmente perigoso.

Outro ponto a se observar é que o funcionamento dos aparelhos de ar condicionado, resseca o ar ambiente. E vimos que a umidade relativa do ar influi diretamente no nosso desempenho. Além disso o ressecamento das nossas vias aéreas pode trazer riscos a nossa saúde, nos deixando vulneráveis a bronquites e sinusites, por exemplo.

Um grande problema que envolve boa parte dos estabelecimentos é que são espaços em sua maioria mal planejados, com pouca iluminação, pouca ventilação e bastante apertados, impossibilitando o uso de recursos naturais, que inclusive, significariam menos despesas e talvez uma mensalidade mais barata. uma vez que o ar condicionado torna-se um item indispensável no espaço, a manutenção do mesmo é uma responsabilidade que não pode ser ignorada. Manter o ambiente limpo, livre de poeira, com um espaço de circulação do ar mais amplo, limpar e trocar os filtros dos aparelhos periodicamente, usar uma temperatura esteja dentro dos limites seguros, e sempre que possível, utilizar aparelhos de qualidade são algumas das recomendações que reduzem os riscos.

Se por um lado uma temperatura mais amena auxilia nosso treinos, treinar num espaço de proliferação de bactérias e contrair infecções ou inflamações não compensa. O aluno que paga caro para cuidar de sua saúde, tem total direito de exigir que a academia zele por um ambiente salutar.  E por que não, pesquisar bem estes locais, sugerir ideias sustentáveis e valorizar aqueles que fazem uso dessas alternativas. O ambiente com ar condicionado não precisa ser necessariamente visto como um sinal de status de uma academia, se observarmos com um olhar mais amplo em que outras boas ideias podem contribuir com um clima agradável ao treino e sem prejudicar nossa saúde.

 

Veja aqui alguns textos complementares:

 

https://www.researchgate.net/profile/Nelson_Marques_Junior/publication/26517390_Altas_temperaturas/links/0deec51b11047e394a000000.pdf

https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2014/03/01/aprenda-a-viver-no-frescor-do-ar-condicionado-sem-atrapalhar-a-saude.htm

http://baktron.com.br/blog/analise-de-ar-x-manutencao-quem-e-quem-na-busca-pelo-ar-ambiente-de-qualidade/

A Melhor Idade vai chegar

Segundo a recente projeção do IBGE, a partir de 2039, nosso País passará a ter mais idosos que crianças em seu território. Uma virada que já vem sendo anunciada há algum tempo. E seus efeitos começam a ser sentidos em todos os aspectos. Não somos mais um país tão jovem e uma população de idosos crescente pode ter um impacto prejudicial na produtividade do Brasil e, consequentemente, nos gastos públicos se nada for feito para que essa população chegue à melhor idade com saúde e independência. 

O envelhecimento não precisa ser encarado como um longo período de invalidez, isolamento, adoecimento... Um tortuoso período de espera pela morte. A expectativa de vida em nosso País tem aumentado e esse período tende a ser maior e precisa ser qualificado. Precisamos colocar QUALIDADE DE VIDA nessa fase.E não basta esperarmos pela boa vontade dos gestores públicos para isso. Precisamos fazer algo por nós desde hoje, visando um envelhecimento sadio. 

Em temos de capacidade física, iniciar uma prática regular de exercícios é um grande passo. E nunca é tarde para isso. Mesmo para aqueles que já se encontram na terceira idade. O exercício regular, orientado, é capaz de retardar os efeitos do envelhecimento em nosso organismo, preservando nossa força, resistência, capacidade aeróbica, equilíbrio, dentre outras características essenciais para a independência funcional do indivíduo.Que atividades são recomendadas? Se você ainda não chegou na casinha dos 60 anos, escolha qualquer atividade que você gostar (e se não gostar de nenhuma, siga tentando até encontrar) e dedique um período do seu dia, mesmo que um período curto, para essa atividade, de preferência diariamente. 

Aproveite sua juventude para explorar atividades mais intensas e que exijam um pouco mais do seu potencial (sempre com segurança, planejamento e orientação adequados).Para aqueles que chegaram à idade da sabedoria, acima dos 60 anos, é bom ter em mente que qualquer atividade é melhor que estar parado. Por mais leve que seja. Escolha atividades que proporcionem vínculos sociais. Estar entre amigos é sempre mais motivador. Varie o máximo possível as atividades que praticar, mas pode se dedicar àquela de sua preferência com afinco. Cuidado com a intensidade, o pique pode não ser mais o mesmo e tornar a atividade perigosa. Busque fazer tudo de acordo com a sua capacidade e não buscando se espelhar no outro. 

Estejam todos sempre orientados por um profissional de educação física capacitado, exames em dia, e façam as avaliações físicas periodicamente. Isso é fundamental para o melhor planejamento dos seus treinos, trazendo segurança e resultados satisfatórios que serão levados por toda vida.

Não quer, não quer...

Recentemente, observei a preocupação de uma profissional de saúde com um cliente que insistia em não seguir suas recomendações. Simplesmente, ele não estava disposto a fazer mudanças em seus hábitos diários em prol de sua saúde. Para ele, eram enormes os sacrifícios, e não conseguia enxergar os benefícios à altura de tantas restrições. Tal profissional, declarava não saber mais como proceder, frente a essa resistência, por mais que buscasse alternativas de convencimento.

Por mais que nossa tendência seja tentar saber se realmente ela fez todo o possível para mostrar os grandes benefícios de possuir um estilo de vida mais saudável, antes de criticá-la, ou mesmo de crucificar seu cliente resistente pelo seu desprezo com a própria saúde, talvez devamos refletir sobre essa resistência: trata-se de um indivíduo adulto, e como tal, de livre arbítrio, deve ter suas escolhas respeitadas.

Se para uma pessoa, tirar alguns minutos da vida para uma prática de exercícios, ou organizar uma dieta mais equilibrada, beber com moderação, não fumar, etc. são sacrifícios mortais, por que tentar forçá-lo a algo que não o deixará feliz? Definitivamente isso não parece justo, nem democrático. Os benefícios dos bons hábitos alimentares estão postos à mostra em qualquer veículo de mídia, as alternativas para mudar tais hábitos existem aos montes, e claro, o preço que se paga pelas más escolhas também são bastante evidentes atualmente. Mas se mesmo assim, a pessoa se nega a mudar, o que fazer?

Sabemos que não podemos desistir de promover saúde a quem quer que seja, e que talvez algumas pessoas não tenham encontrado o argumento forte o suficiente para convencimento. Nos cabe, enquanto profissionais buscar formar sempre exemplos para essas pessoas. Nossa atuação deve ser sempre melhor, transformando a qualidade de vida daqueles que se dispuseram a cuidar de sua saúde. Esses exemplos, se não convencem os resistentes, impedem que esses maus exemplos conquistem adeptos, piorando o já muito grave problema de saúde pública que enfrentamos. Sim, isso devemos impedir! Alguém pode optar por não querer o bem para sua saúde, mas não podemos nos calar quando buscam propagar essa escolha a outras pessoas.

Antes de ser um texto conformista com os que insistem em não cuidar da saúde, a intenção aqui é fazer com que nós profissionais concentremos nossas forças em quem realmente quer mudar de vida, fazendo o nosso melhor. Quem sabe num momento posterior, cada vez mais cercado de pessoas felizes e saudáveis, o estímulos aos insistentes seja mais forte. O que certamente não cabe é criticar ou julgar tais escolhas, pois certamente não será assim que vamos convencer alguém a mudar. 

Nunca é tarde pra começar!

Check-up esportivo: seus objetivos sob medida

A importância de uma avaliação física adequada:
(Prof. Pablo Carvalho)

Há um tempo não havia recomendação mais repetida pra quem pretendia começar uma atividade física ou uma prática esportiva do que fazer, antes, uma avaliação física.
Esse pedido era negligenciado pelo praticante e agora por algumas empresas. Não me vem na cabeça um motivo plausível para não se fazer tal avaliação física antes de qualquer prática regular.

Se para os iniciantes a avaliação física é primordial para ajudar na prescrição inicial adequada para prevenção de lesões e detectar possíveis doenças que possam ser agravadas é para assegurar uma prática saudável; para os praticantes de longas datas avaliações periódicas se tornam importantes para acompanhar a evolução do condicionamento.

Contudo, para os praticantes mais experientes, tal check-up depende dos objetivos e tipo de prática do indivíduo.

Check-up esportivo adequa-se ao tipo de atividade física e aos objetivos e condições de cada paciente. É uma forma de economizar e tirar o melhor proveito do treino. Geralmente, tal avaliação geral envolve um acompanhamento multidisciplinar que envolve um check-up médico: bateria de exames e consulta médica geral; avaliação física e esportiva: adequada à prática do indivíduo; e acompanhamento nutricional: plano alimentar completo adequado ao estilo de vida do indivíduo.

Não há forma de se traçar metas sem parâmetros que são averiguados por esses profissionais. Nos dias de hoje, onde a prática de atividade física vem sendo cada vez mais procurada não faz sentido que não se tenha controle de metas.
Nosso organismo é adaptável a tudo a variação, a mudança é primordial. O controle e as transições que essas mudanças requerem são primordiais. Não há receita de bolo, ou, usando outro jargão, posso afirmar que "time que ganha, não se mexe" infelizmente não se aplica nesse sentido. Um treino ou um plano alimentar que funcionou por um certo período não lhe garante que funcionará novamente.

POSTURA É SAÚDE: Sedentarismo e Lombalgia

Realizar exercícios físicos regularmente é uma das medidas mais importantes para se ter uma vida saudável. A prática regular de exercícios físicos não está, necessariamente, apenas na prática de esportes. As atividades como um caminhada até o trabalho, subir escadas, realizar alguns esforços físicos ou até mesmo as donas de casa, que fazem esforços, limpando suas casas ou mesmo atividade rotineiras no trabalho, podem ser, de certa forma, consideradas. Porém, tais atividades podem, em muitos casos, não ser suficientes ou exigirem um certo “preparo” para serem realizadas. A essa, digamos “falta de preparo” (gasto de energia abaixo do esperado) que consideramos como um comportamento sedentário.

Além de estar associado a outros fatores de risco (tabagismo, estresse, dieta inadequada, obesidade), está relacionado ao desenvolvimento de inúmeras patologias, principalmente cardiovasculares (hipertensão arterial, infarto, derrames e problemas de circulação), em suma, numa má qualidade de vida; O Sedentarismo por si só já é considerado uma doença e considerado um dos maiores problemas do mundo moderno.

Devido a tantas associações com uma má qualidade de vida, não é de se chocar que a estrutura do corpo debilite-se diante de um comportamento sedentário persistente. Também não é difícil observar que níveis irrisórios de aptidão física são comuns no estilo de vida sedentário e em algumas atividades profissionais, nas quais raramente há necessidade de esforços físicos. Tais fatos podem contribuir na postura corporal, desequilibrando a estrutura do corpo como um todo e consequentemente trazendo complicações.

Uma das complicações mais comuns, a lombalgia, caracterizam como uma doença de pessoas com vida sedentária, onde a inatividade física estaria relacionada direta ou indiretamente com as dores na coluna. Porém, tanto o sedentarismo como o trabalho com grandes cargas (onde aqui sinalizo a “Falta de preparo” explicada nos primeiros parágrafos) representam indicadores de risco para a lombalgia.

Má postura, inflamação ou mesmo hérnia de disco. As causas variam, mas trazem como consequência a famosa lombalgia, ou dor nas costas, que tem influência importante na qualidade de vida do indivíduo.

A lombalgia é causada, frequentemente, por um problema postural (ou de situações que podem causar a má postura tais como: estado psicológico, maneira de sentar incorreta, não realizar exercícios físicos, a posição ao dormir, etc. Sendo essas mantidas por longos períodos). Mas para conseguir ter uma boa postura é preciso que todos os músculos do corpo (bem como, todas as composições articulares e esqueléticas) estejam fortalecidos, principalmente estruturas das costas e do abdome. Deve-se, portanto prepara-las.

A depender do problema postural (este diagnosticado pelo profissional competente) a lombalgia pode, e deve ser tratada com mudança de hábitos (vícios posturais nas atividades do dia-dia, no trabalho, etc.; evitar comportamento sedentário; elaborar estratégias para uma boa postura durante o sono tais como: colchões ortopédicos, travesseiros adequados, etc..). A dor característica da lombalgia é fator limitante de alguns exercícios, principalmente em sua fase aguda, mas não, necessariamente, quer dizer que deve-se evitar realizar exercícios.

Segue abaixo algumas dicas de prevenção: 

• Procurar, sempre, apoio para costas ao realizar exercícios;
• Ao carregar pesos, proteger a coluna de uma má postura;
• Evitar permanecer curvado por muito tempo (hábito comum no trabalho, principalmente diante do computadores);
• Realizar exercícios específicos, sob orientação de um profissional, quando fora de crise (dores);

Em suma, a mudança de hábitos de vida é decisiva para o tratamento e prevenção de complicações posturais. Esforços do dia-dia (atividades no trabalho, subir uma escada em casa, um passeio com cachorro...) podem, sim, ter sua relevância para evitar um comportamento sedentário, porém, podem, ou não serem suficientes, ou exigirem o que seu corpo não está preparado. Daí a importância da dedicação em atividades regulares controladas respeitando a adaptação do corpo, evitando, ou mesmo tratando tais complicações. Visto que, estas, têm influência direta na qualidade de vida, afinal...

“ninguém consegue viver bem sentindo dor!”

Sedentarismo - PANDEMIA

Obesidade é uma das consequências do sedentarismo

Os últimos números a respeito do sedentarismo no mundo são no mínimo alarmantes. E os dados correlacionados referentes a doenças e comorbidades igualmente assustadores. Observamos que 1/3 da população mundial é considerada inativa segundo os parâmetros da OMS e disso decorrem cerca de 5,3 milhões de mortes por ano. Esses números se mostram semelhantes ao número de mortes relacionadas ao fumo e doenças causadas por obesidade (imaginem então pessoas que somam todos esses fatores de risco!?). Muitos estudos sugerem que o sedentarismo seja entendido como uma doença, e assim sendo, já apresentando caracterísitcas de Pandemia.

Nas periferias ainda é possível observar brincadeiras de rua

O combate a essa doença mundial exige ataque a origemd o problema: às crianças é ofertada uma gama cada vez menor de possíbilidades motoras. E diversos fatores têm contribuído para o desenvolvimento insuficientemente ativo dessa população, resultando no adulto sedentário e doente de um amanhã cada vez mais próximo.

A tecnologia dos tempos atuais, a violência, a redução dos espaços públicos de lazer, a verticalização dos centros urbanos, ocasionados pelo crescimento econômico desordenado e despreocupado têm causado números como este: 4/5 DOS ADOLESCENTES ENTRE 13 E 15 ANOS SEDENTÁRIOS. Uma estatística que se mostra ainda pior em relação às mulheres e os mais ricos.

O Brasil começa a apresentar estes dados drásticos à medida que eleva seu patamar econômico. As crianças não saem da frente do computador; os adultos se deslocam de carro até para comprar pão na próxima esquina; o tempo, ninguém os tem; os alimentos são Fast (sempre muito salgados, muito doces, muito gordurosos). E cada vez mais as mulhres olham-se no espelho, veem-se gordas (de fato, muitas estão) e pouco, ou quase nada fazem para reverter esse quadro.

Ainda estamos muito incipientes no combate ao sedentarismo, as políticas públicas são poucas e as ações muito pontuais, não-sistemáticas. Ainda temos uma população carente de informação, de profissionais qualificados e devidamente valorizados, carente de um olhar mais sério e permanente para a sua saúde.

VEJA MAIS EM:

http://surgiu.com.br/noticia/41647/sedentarismo-pode-matar-tanto-quanto-o-tabagismo-diz-estudo-.html

http://digitaispuccampinas.wordpress.com/2012/09/07/sedentarismo-ja-mata-tanto-quanto-cigarro/

http://www.educacaofisica.com.br/index.php/voce-ef/98-saude-bem-estar/22850-sedentarismo-deve-ser-tratado-como-pandemia-dizem-pesquisadores

Endomorfos: cheinhos sem traumas.

Existem pessoas que, por predisposição genética, apresentam um tipo físico nitidamente mais volumoso que o considerado normal e saudável em nossa sociedade. Porém, é interessante observar que pessoas com o tipo físico endomórfico, podem ser tão saudáveis quanto as demais, bastando apenas os cuidados essenciais.

É comum observar que essas pessoas apresentam preocupações como a de se esforçar bastante e não conseguir emagrecer. Outras parecem conformar-se e não se deixam levar pelos padrões estereotipados, um comportamento perigoso que pode trazer comorbidades a longo prazo.

Indivíduos endomórficos não são necessariamente gordos ou obesos, mas podem estar no limite para isso, sendo necessário se policiar, tomar cuidados especiais, porém sem traumas.

Boa parte dos "cheinhos" e "cheinhas" possuem um grande potencial a ser explorado para conseguir um corpo bonito e saudável, a ponto de atrair olhares na rua. Importante, contudo, estabelecer objetivos reais e alcançáveis, evitando frustrações e o cometimento de certas loucuras mais radicais. Alguém com o tipo físico da Geyse Arruda ou Preta Gil, não deve ter como objetivo o corpo da Sophie Charlotte ou Gisele Bündchen. São tipos físicos distintos.

 

Mais importante ainda é ter a certeza de que feio é ser desleixado! É possível identificar a olho nu, quem é obeso por doença, cheinho por natureza, ou gordo por desleixo... O corpo gordo por preguiça e maus hábitos, além de feio e nada saudável, pode transmitir socialmente a mensagem de alguém sem amor próprio, o que pode atrapalhar bastante o convívio social, mas isso é outra discussão.

Até mais amigos!

COMA PEIXE!!!

Preocupado com os baixos índices no consumo de pesacados, o Governo Federal lançou a campanha da semana do peixe (11 a 24 de setembro), que tem como objetivo de alavancar as vendas dos frutos do mar ao mesmo tempo que incentiva a população ao consumo regular. Tal incentivo pode ajudar ainda numa redução de preços, visto ser este um dos motivos do baixo consumo deste item.

A Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão de 12kg de pescado por ano. O Consumo médio do Brasileiro está em 9kg/ano (os números são ainda menores na região Sul).

Com ações como essa, esses números tendem a se aproximar mais do recomandado pela OMS. Um objetivo que não parece difícil de ser alcançado em se tratando de um país de tantos rios e litoral tão imenso.

Confira abaixo os benefícios da inclusão dos pescados na sua dieta:

- o consumo de até duas refeições por semana pode reduzir em até 36% o risco de acidentes vasculares, devido a presença do OMEGA 3;
- os peixes possuem nutrientes como: cálcio, potássio, selênio, ferro, iodo, cobalto e vitaminas como a niacina e a vitamina A;
- o consumo de frutos do mar melhora a atenção, a memória e neutralizam o stress;
- o camarão, é rico em proteínas, HDL (colesterol bom) e isento de gorduras;
- É também recomendado para gestantes;

Confira os vídeos a seguir:

Hábitos saudáveis podem render descontos no Plano de Saúde.

Coincidentemente após postar sobre planos de saúde aqui no blog, li algumas reportagens falando sobre a nova resolução da Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), que, dentre outras vantagens, passa a oferecer aos usuários dos planos de saúde descontos de até 30% "se aderirem a programas para estimular alimentação saudável, prática de exercícios, realização de exames preventivos ou mudanças de hábitos associados a doenças crônicas".

Uma idéia louvável e que ambos os lados podem tirar proveito. Desde o usuário, que passa precisar menos de tratamentos médicos, aos planos de saúde que tendem a reduzir seus gastos.

A resolução tem caráter incentivador, para que o usuário voluntariamente busque modificar seus hábitos. Fica proibida a cobrança por resultados, como por exemplo: exigir que alguém emagreça para obter algum desconto. Os planos não são obrigados a cumprir a resolução, mas a recomendação, por parecer proveitosa, já faz com que alguns planos de saúde comecem a firmar parcerias com profissionais especializados e a desenvolver internamente programas educativos de promoção da saúde para ofertar a seus clientes.

A tendência é de sucesso. E, aos poucos os planos privados começam a ofertar algo que vem dando certo na esfera pública em muitos lugares do País.

Clique aqui e veja a reportagem do site da FOLHA DE SÃO PAULO.

Promover saúde para economizar

Diversos problemas envolvendo planos de saúde vêm ganhando os noticiários ultimamente, como os preços muito elevados e as dificuldades para aceitar idosos, ou pessoas com doenças preexistentes, os prazos de carência e as políticas de troca de plano, bem como a ameaça de greve dos médicos que reivindicam aumento no valor recebido por consulta. E como sempre, o usuário acaba por arcar com o ônus de tudo isso.


Com um sistema público de saúde tão ineficiente e os planos privados cada vez menos acessíveis. Parece-nos que o que nos resta é torcer para não necessitar ir ao médico... Sabemos que isso não é possível, mas numa linha de pensamento semelhante, podemos pensar em reduzir tais gastos se necessitarmos menos dos médicos.

A atividade física pode ser seu melhor plano de saúde! Como? Em postagens anteriores já tratamos aqui dos diversos benefícios á saúde conseguidos pela prática regular de exercícios físicos e uma cultura de hábitos de vida saudáveis (Clique aqui para relembrar alguns desses benefícios)

Sabendo de tantas vantagens está mais do que provado que os gastos com saúde podem ser sensivelmente reduzidos, utilizando-se da velha máxima: “melhor prevenir que remediar”. Algo que alguns governos já têm dado atenção, investindo progressivamente em programas de promoção de saúde através da atividade física. O governo Federal, pensando assim está implantando o programa Academia da Saúde (inspirado nos modelos existentes em alguns municípios do País, Recife, especificamente.). Há estudos sobre esses programas de atividade física que já apontaram para a possível economia de alguns milhões de reais se os investimentos na promoção e saúde fossem aumentados, reduzindo os gastos com tratamentos de doenças e seus agravos.

Na contramão do sistema atual, o profissional de educação física atua na promoção de saúde, de forma preventiva, visando evitar o aparecimento de doenças, ou reduzindo os prejuízos por elas causados. Com a massificação dessa concepção, num futuro próximo possamos talvez depender menos dos sistemas público e/ou privado de saúde. Ideal seria ir ao médico apenas para consultas e exames de rotina.

Bom texto de contra-dicas (12 dicas para se ter um Infarto)

Recebi recentemente um e-mail muito interessante por estes dias, já é um tanto rodado, é verdade, mas sempre muito atual. No texto estão contidas doze dicas para se ter um Infarto, supostamente escrita por um cardiologista chamado Ernesto Artur... Bom, independentemente da veracidade da autoria, pesquisei rapidamente na Internet sobre a popularidade do texto, e facilmente encontrei MUITOS sites e blogs relacionados a temas de saúde que o reproduziram, como boas 'contra-dicas' no que se refere a bem-estar, qualidade de vida e saúde em geral.

Seguindo essas dicas logo logo o coração vai reclamar!

VEJA POR QUE:

DOZE CONSELHOS PARA TER UM INFARTO FELIZ !!!

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são secundárias.
2 Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos.

3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde.

4. Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem.
5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranqüila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes..

7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro.

8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro. (e ferro , enferruja!!. .rs)

9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado.. Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, tome logo estimulantes.
E aqueles comprimidos milagrosos para homens levantar " a moral" e o coração disparar de uma vez e aí adeus.
Os energéticos e anti-ácidos, eles vão te deixar tinindo.

11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.

12. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto é para crédulos e tolos sensíveis.

---->>> Eu fui convencido facilmente... estas dicas são imbatíveis mesmo, por menos que isso já soube de gente se complicando com o Amigo do Peito... PORTANTO, SIGA EXTAMENTE O CONTRÁRIO DESTAS DICAS... E SEJA MESMO BEM FELIZ!

IMAGEM: cyberdiet.terra

Anvisa libera a CREATINA...

Após algum tempo e uma certa pressão por parte de profissionais do ramo e atletas, a ANVISA em nova resolução libera o uso como suplemento alimentar PARA ATLETAS da cafeína e da creatina. Dentre outras reformulações no que consiste a repositores energéticos e outros suplementos, agora classificados APENAS COMO ALIMENTO PARA ATLETAS.

A liberação veio apenas agora, devido a sua comprovação científica com relação a segurança a saúde na utilização destes produtos.

A creatina segundo vários estudos pode fornecer ao atleta um maior auxílio no desempenho durante exercícios repetitivos de alta intensidade e curta duração e na resistência aeróbica em exercícios físicos de longa duração, respectivamente.



Entretanto a agência de vigilância sanitária orienta para que o uso seja feito EXCLUSIVAMENTE por atletas, indicando que pessoas de vida ativa,que praticam atividade física com objetivo de promoção da saúde, recreação ou estética e que possuem dieta balanceada, têm normalmente suas necessidades nutricionais equilibradas, sendo assim não necessitando de tal suplementação. Tal alerta busca evitar o uso indiscriminado das substâncias sem a devida orientação e daí sim, podendo ocasionar riscos à saúde.

Leia mais no site da ANVISA (clique aqui) para saber sobre a nova resolução e demais mudanças estabelecidas sobre estas e outras substâncias.

Palestrando (HIPERTENSÃO e ATIV. FÍSICA)

Em 26 de abril, foi comemorado o Dia Nacional de Combate a Hipertensão, e o tema foi amplamente divulgado nos veículos de comunicação, com reportagens mais diversas nesta última semana. Em referência a tal data, realizamos no Pólo Coque do Programa Academia da Cidade (PAC), uma palestra informativa a respeito da Hipertensão e sua relação com os hábitos de vida diária, incluindo ainda a atividade física regular como importante aliada na prevenção e tratamento desta doença.
Ao enfatizar o caráter crônico da doença ratificamos a necessidade de uma atitude de vigilância permanente aos fatores de risco, a adoção de hábitos saudáveis e aferição da pressão arterial periodicamente.
Alertamos o perigo da automedicação, enfatizando a necessidade da orientação profissional adequada, especialmente nas áreas médicas, nutricional e de atividade física (neste ponto relatamos ainda o risco potencial que um hipertenso desenvolve ao praticar exercício físico de forma autônoma).
Embora reconhecendo as dificuldades de acesso à informação e aos serviços públicos de saúde (relatados pelos próprios usuários presentes à palestra), os usuários da Academia da Cidade sentiram-se contemplados/privilegiados em obter informações de tamanha utilidade, além de um serviço gratuito e de qualidade no âmbito da atividade física e promoção de saúde.
Os relatos dos praticantes são animadores, afirmando consideráveis melhoras no quadro Gerald e saúde com a prática regular da atividade física orientada pelo PAC.
Muito mais que definições e alertas costumeiros, nosso objetivo foi trazer ao usuário dados palpáveis dos ganhos efetivos que a mudança de hábitos de vida traz à saúde, ratificando a necessidade de manter-se sempre vigilante e ativo nos cuidados com a saúde.

OBJETIVO ALCANÇADO!

Saúde da Coluna

Seguem abaixo algumas dicas importantes para manter sua coluna vertebral sempre bem alinhada e livre das incômodas dores (extraído de COPACABANA RUNNERS). Não esqueça da prática regular de atividade física, além de exercícios específicos para os músculos das costas e de sustentação da coluna, contamos ainda com os alongamentos e outras modalidades de exercícios que auxiliam na boa saúde de sua coluna.



• a melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;

• quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
• ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;

• usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;

• o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;

• ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

• ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
• ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;

• procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;

• ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;

• não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;

• ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;

• nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;

• ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

CELULITE, o melhor é previnir!

Mais um daqueles inconvenientes estéticos que tanto metem medo especialmente nas mulheres... A celulite se caracteriza por uma alteração/inflamação das células subcutâneas as quais têm prejudicada a microcirculação no tecido adiposo. O acúmulo de gordura "por baixo" da pele deformam membranas de fixação cutânea e dão o aspecto de "casca de laranja".

É considerada uma doença, e tem origem em diversos fatores em conjunto, um deles como visto acima, o acúmulo de gordura. Somando-se a isso a predisposição genética, o sedentarismo, problemas circulatórios, etilismo, tabagismo, estresse, etc.

Há diversos tratamentos como massagens e cremes especiais, bem como com equipamentos específicos para este fim, que são de fato bastante úteis e com resultados satisfatórios.

A atividade física aparece nesse caso como um complemento indispensável nesse tratamento, atenuando significativamente os efeitos dessa doença, mas especialmente é clara sua função na prevenção da CELULITE!

Como sabemos de outros textos aqui mesmo postados, o exercício atua melhorando a circulação, fortalecendo a musculatura, atenuado crises de estresse, nos casos mais graves de celulite, reduz as dores e edemas. Além de prevenir o aparecimento de possíveis microvarizes.

Natação, hidroginástica e exercícios de baixo impacto são as modalidades comumente indicadas para quem possui celulite.

Mas quando se trata da prevenção desta doença, qualquer atividade física é bem vinda, desde que bem orientada, especialmente se for detectada a predisposição para a mesma.
Não esquecendo é claro, dos cuidados com uma nutrição adequada e hábitos cotidianos saudáveis.

LEIA MAIS EM: http://www.saudenarede.com.br/celulite/4celulite.htm
http://www.lazerbeleza.com/2009/04/08/celulite-exercicios-especificos-para-cada-regiao/#more-1929

Contra varizes??? EXERCÍCIO FÍSICO!

Um mal que acomete principalmente as mulheres, com implicações estéticas e funcionais, as varizes muitas vezes são tratadas de forma mal pensada em relação ao exercício físico, em alguns casos sendo classificada como fator LIMITANTE para a prática.


Veremos que não é bem assim... a prática regular, controlada e devidamente prescrita por um profissional capacitado, pode e deve ser realizada no tratamento e prevenção das veias varicosas.


Primeiro vamos entender um pouco do que se trata essa DOENÇA:

As varizes, são ocasionadas por uma falha no retorno venoso decorrente de um desajuste nas válvulas que impedem o refluxo sanguíneo (ou seja, o sangue pode retornar), resultando, então numa dilatação das veias, especialmente nos membros inferiores, causando dor, ardência, inchaço, cansaço e sensação de 'peso nas pernas'.


Nosso sangue distribuído por todo o corpo, necessita vencer a ação da gravidade para retornar ao coração. Nos membros inferiores há o importante trabalho da Panturrilha, como uma "bomba auxiliar". Um descompasso nesse sistema ocasiona a retenção do sangue, e as veias dilatadas e alongadas tendem a ficar visíveis em tom arroxeado na pele.
Trata-se de um problema de característica hereditária, normalmente as pessoas já nascem com predisposição para desenvolver a doença.


O sedentarismo, o tipo de trabalho (em pé ou sentado por longos períodos, obesidade, o tabagismo, o número de gestações, tratamentos hormonais (como anticoncepcionais) são outros fatores importantes que podem desencadear o aparecimento das veias varicosas, especialmente em quem já tem predisposição para tal. Sendo necessário um cuidado maior no controle dessas variáveis na prevenção.


O Exercício físico, com sua comprovada ação na melhoria do retorno venoso e controle de peso corporal ajudam sobremaneira a prevenir e a tratar desse mal. Até mesmo a musculação, muitas vezes contra-indicada precipitadamente, é uma modalidade interessante para combate às varicosas, um bom exemplo é o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores (lembra da "bomba" lá em cima?), o que em portadores de varizes permite alívio dos sintomas e evita que novos vasos sejam afetados.


Mas qualquer esporte com sua intensidade controlada, sendo realizado de forma cuidadosa, sem sobrecarregar excessivamente o sistema de retorno venoso (uma boa forma é o cuidado com a respiração abdominal), traz bons resultados.


Como sempre a ordem é se mexer!
As varizes não são apenas feias por fora... podem se tornar problemas bem mais sérios se não tratadas adequadamente, ferimentos difíceis de cicatrizar, sangramentos, hipersensibilidade e formação de coágulos são agravos bastente sérios quie podem ocorrer... é preciso cuidado e amor próprio para não se deixar chegar a este ponto!
E assim contar com pernas sempre bem cuidadas, sem medo de mostrá-las na praia!

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