Novo Site e Canal no Youtube

Recentemente tenho resgatado o canal no youtube, postando videoaulas simples e rápidas para auxiliar as pessoas que tentam manter sua rotina de exercícios físicos em casa. Vale a pena conferir.

 

Também estou construindo um novo site, onde estou atualizando todos os posts deste blog e inserindo outras informações sobre meu trabalho. Já tem bastante informação por lá, fique a vontade para visitar.

 https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

Personal Trainer é caro?

É natural que, em tempos de crise, as pessoas passem a fazer muitas contas antes de contratar qualquer serviço. Em se tratando de um treinamento personalizado, muita gente ainda trata como algo supérfluo, um luxo, algo que vai onerar demais o orçamento. Será que não cabe uma análise um pouco mais criteriosa nesse sentido? 

Por se tratar, antes de tudo, de um serviço de saúde, é imprescindível que seja contratado um profissional qualificado (exigir que o profissional esteja regular com o CREF), pois sabemos que ninguém entrega a construção de um prédio a um médico, ninguém entrega seus dentes a um arquiteto, ninguém faz uma cirurgia com um advogado. Portanto, atividade física, só com o profissional de educação física. 

 

Se o objetivo é emagrecer por exemplo, as pessoas querem resultados rápidos e menor custo possível. Um perigo! Pois muitas vezes recorrem a métodos bastante arriscados para isso, como dietas com produtos que prometem milagres, ou cirurgias, às vezes, muito invasivas. E note: as contas e o tempo podem nem compensar - uma cirurgia de lipoaspiração não sai por menos de 10 mil reais atualmente, há um tempo de preparação e recuperação, há produtos como cintas e redutores, há sessões de fisioterapia, entre outros gastos correlatos... para apresentar resultados satisfatórios em......... 6-8 meses! Xiiiii... 6 meses? Será que seis meses com um personal trainer não seriam mais baratos, mais saudáveis e certamente sem cicatrizes? É possível até que os gastos ainda cubram um acompanhemento de um nutricionista e talvez até um psicólogo que ajude a mudar hábitos, reduzindo ainda mais as chances do efeito sanfona...

Esse foi só um exemplo... Cuidar da saúde e mudar hábitos não tem preço. Nada compensa correr riscos com profissionais desqualificados (ou, pior, profissional nenhum). E certamente, compensa muito menos ter uma vida sedentária, acumulando riscos à saúde, e ter de gastar fortunas ao envelhecer com uma saúde debilitada. É preciso um pensamento preventivo, ainda que os objetivos sejam estéticos puramente, os ganhos adquiridos com o exercício físico são levados para toda a vida. É um plano de saúde completo!

Treine hoje, e curta sua vida com mais qualidade e por mais tempo!!!

 

Esse e outros textos deste blog estão atualizados e podem ser encontrados também em: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

O melhor método é o que você segue

Independente de quais sejam as metas, normalmente os caminhos para alcança-las são os mais variados. Estamos sempre em busca da combinação perfeita ente dieta e treino que nos levem aos nossos objetivos da maneira mais eficiente. Então por que simplesmente não escolhemos um desses métodos comprovadamente eficazes e o seguimos à risca até o fim?

Seu professor certa vez deve ter falado que "o que serve para 'fulano' nem sempre é útil para você". De fato, por melhor que seja a estratégia, se você não se adapta a ela, é mais interessante optar por outra, ainda que não tão eficiente, a princípio. Se sua rotina não lhe permite fazer seis ou sete refeições diárias, ou fazer dois treinos curtos na academia pela manhã e a noite, ou mesmo não gosta de determinados alimentos ou exercícios. Vale a pena insistir? Será que o sacrifício valerá a pena? 

 

Considerando que alguns objetivos exigem mudança permanente de hábitos, seria interessante passar a vida inteira fazendo ou comendo o que não gosta? Talvez seja importante rever esse custo-benefício. Quando a gente preza por uma boa qualidade de vida, não é interessante ter um corpo atlético e uma mente depressiva. O equilíbrio é possível...e necessário.

 

Se de repente, você não está motivado a fazer sacrifícios muito grandes, por melhor que seja o método, a chance de largar todo o planejamento durante sua execução é grande. A melhor estratégia, portanto, deve ser a que você conseguir seguir. Assim, embora às vezes não seja a maneira mais rápida, se você opta por um método que você consegue seguir sem dificuldades, o objetivo final tem maior chance de ser alcançado.

 

Para tanto, ser franco com seu professor e nutricionista, pode facilitar a busca por alternativas viáveis para sua rotina, adequadas a suas limitações e preferências, mantendo vivas as possibilidades de ter suas metas alcançadas sem traumas, com segurança e qualidade. Experimente.

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Entenda sua Avaliação Física

Tão importante quanto os treinos, é avaliar sua evolução. A avaliação física proporciona dados essenciais ao profissional de educação física que são levados em consideração desde a elaboração do programa de treino mais adequado aos seus objetivos, capacidades e limitações até na melhor execução dos mesmos. Além da anamnese (onde são coletadas informações gerais de sua atual condição de saúde, seus hábitos e seu histórico familiar) são tomadas algumas medidas corporais que embasam esse planejamento. Entenda algumas e sua importância:

IMC(índice de massa corporal) – É uma relação entre peso e altura que determina, ainda que de maneira superficial, se estamos dentro de nossa faixa saudável de massa corporal. Em termos gerais deve estar abaixo de 25kg/m². Por não diferenciar gordura de massa muscular, deve ser analisada em conjunto com outros dados.

RCQ (relação cintura-quadril) – Outra medida de fácil coleta e de importância relevante para nossa saúde. A região central do corpo é um importante depósito de gordura, e há estudos que indicam o acúmulo desproporcional de gordura abdominal como risco potencial para síndrome metabólica, doenças cardíacas, gordura no fígado, etc.

RCE (relação cintura-estatura) – Aqui a medida da cintura é avaliada em sua relação com a altura do avaliado, e basicamente tem fins semelhantes ao RCQ.

%G (percentual de gordura) – Tradicionalmente aferido em academias com um adipômetro/plicômetro em pontos específicos do corpo (tríceps, abdome, coxa, peitoral, etc.), através de cálculos matemáticos, chega-se a um valor percentual de sua massa muscular e massa gorda. Medida bastante relevante para quem busca hipertrofia ou emagrecimento, além de alta influência no desempenho desportivo de alto nível. É comum também o uso de um aparelho de bioimpedância. Mulheres tendem a ter um acúmulo de gordura superior ao de homens, os níveis ideais variam de acordo com a idade. Não há um valor preciso, mas uma margem saudável.

Vo2max (volume máximo de oxigênio) – Para avaliar a capacidade aeróbica do indivíduo, normalmente com uso de esteira ou bicicleta ergométrica em academia (mas são diversos os métodos e suas aplicações). Aqui observa-se o condicionamento atual e sua relação com seu potencial alcançável. É um dado importante e pode ser feito em ambiente externo (como no teste de 2400m-Cooper).

RML (resistência muscular localizada) – Como o próprio nome diz, avalia-se a resistência muscular em determinados exercícios (normalmente abdominais, flexão de braço, agachamento). Medidas que podem servir de parâmetro para evolução do treinamento, bem como para condicionamento de grupos específicos, como idosos.

Vários outros testes podem ser incluídos numa boa avaliação física, como dinamometria(teste de força), avaliação de flexibilidade e postura (aqui não são feitos diagnósticos, pois pode-se invadir a seara do fisioterapeuta – mas são parâmetros úteis para a correta execução dos movimentos e prevenção de lesões), e, deve ser complementada com parecer cardiológico (se possível com eletrocardiograma), exames de sangue (com as principais taxas sanguíneas), e se necessário, parecer de outros especialistas de saúde.

Se pretende levar seu treinamento a sério, não deixe de fazer sua avaliação física periodicamente, exija isso em sua academia e forneça sempre a maior quantidade de informações ao seu professor, esses detalhes podem fazer a diferença entre um resultado efetivo ou um treinamento ineficaz.

Bons treinos!

Pequenas metas, Grandes Resultados

Muitas vezes ao se matricular numa academia, o aluno é alertado pelo professor de que para alcançar seus objetivos será necessário paciência e disciplina nos treinos, pois o resultado esperado deve levar algum tempo para começar a aparecer. Aqui mesmo no blog já tratamos sobre o tempo para começar a perceber as melhorias promovidas pelo treinamento.

Mas não seria possível alcançar resultados rápidos com a atividade física?

Sim, é possível. Desde que sejam estabelecidas metas alcançáveis em vez das utopias a que somos levados a acreditar em propagandas de TV ou musas fitness das redes sociais.

Pensar em um melhor preparo físico para curtir as férias que se aproximam; numa aparência mais disposta e saudável para uma festa de casamento em breve; ou caber num vestido especial de formatura, são alguns dos exemplos de pequenas metas que podem ser alcançadas em prazo relativamente curto, a depender do caso.

Se de repente, você já pensa em estabelecer algum objetivo para um período de dois ou três meses, esteja ciente de que certamente serão necessários alguns sacrifícios. Escolher a modalidade correta e o método adequado de treino é o primeiro passo. A intensidade desses treinos possivelmente será mais elevada que o habitual, a frequência e duração dos treinos talvez não sejam as mais animadoras para o perfil do aluno, a mais uma vez as palavras-chave DEDICAÇÃO e DISCIPLINA farão a diferença. É de suma importância estar com os exames médicos em dia, e de preferência com uma dieta adequada a nova rotina, acompanhada de um profissional de nutrição. Falando em rotina, cumprir horários com rigor, dormir bem, e moderar nas atividades de lazer, evitando excessos, são outras dicas preciosas.

Numa rápida pesquisa, encontramos resultados em 12 semanas de treinamento com pesos, reduzindo dobras cutâneas e aumentando a força muscular em sedentários.  Resultados também importantes de redução de IMC em idosos no mesmo período de 12 semanas de treinamento são encontradas.

Estabelecer pequenos objetivos omo desafios a ser superados em curtos períodos pode ser uma estratégia bastante motivante para alcançar metas maiores a longo prazo. Experimente você também.

Segue abaixo os links de 2 estudos que apontam os resultados citados acima. Vale a leitura.

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v16n1/a05v16n1.pdf

http://www.revistas.usp.br/rto/article/viewFile/75115/96392

Treinando com Satisfação...

Como posso treinar? Só pode ser na academia? A academia é um lugar específico para treinamento físico, mas não é o único local onde podem ser realizados os treinos... Muita gente como já foi dito, não gosta, não tem tempo ou tem vergonha de frequentar a academia, e forçar a barra não é saudável! A atividade física deve gerar prazer no praticante. Mais do que alcançar um determinado objetivo, é preciso manter o hábito de vida ativo para o resto da vida, mantendo corpo e mente saudáveis e a qualidade de vida. Para isso, é necessário que os treinos não sejam sempre iguais, tampouco as atividades sempre as mesmas. O aluno deve fazer o que gosta, sentir-se bem com o que faz, e encarar desafios, experimentar novos exercícios, novos aparelhos, novas atividades e novos ambientes. O Personal Trainer tem a função de sugerir e acompanhar o aluno nestas tarefas, adaptando o treino às necessidades e capacidades individuais de cada um. Abaixo temos alguns exemplos de atividades realizadas além do ambiente da academia e nas próximas postagens vamos falar sobre cada um desses: - em casa ou no trabalho, com faixas elásticas e outros aparelhos portáteis - são simples dão resultado e útei para uma infinidade de exercícios; - em condomínios - geralmente alguns condomínios dispões de área de fitness... com piscina, academia, pista de cooper, ou simplesmente um espaço onde as atividades podem ser realizadas; - na praia, na praça, na rua, etc - E o que falar das corridas e caminhadas diárias? Atividades em Pequenos Grupos: Mesmo um treinamento personalizado pode ser realizado em pequenos grupos, seja numa academia, seja num condomínio ou entre a família. A convivência com outras pessoas num ambiente de treino pode ser benéfica e potencializar os resultados. A prescrição dos exercícios, o acompanhamento e avaliações continuam sendo individualizadas e as atividades realizadas sem situações de comparações ou equiparações equivocadas. Cada aluno realiza seu treino de acordo com sua capacidade e objetivo. Com Idosos as aulas em grupo tem um caráter especial, tendo em vista a importância do contato social nesta faixa etária. Como sempre é importante ressaltar a importância do PRAZER EM EXCERCITAR_SE! Na próxima postagem vamos discutir sobre CONCURSOS PÚBLICOS, e muitos concurseiros de plantão terão de enfrentar PROVAS PRÁTICAS em busca do sonhado cargo público! Ter Um Personal Trainer guiando esse treinamento pode render a vaga!