O melhor método é o que você segue

Independente de quais sejam as metas, normalmente os caminhos para alcança-las são os mais variados. Estamos sempre em busca da combinação perfeita ente dieta e treino que nos levem aos nossos objetivos da maneira mais eficiente. Então por que simplesmente não escolhemos um desses métodos comprovadamente eficazes e o seguimos à risca até o fim?

Seu professor certa vez deve ter falado que "o que serve para 'fulano' nem sempre é útil para você". De fato, por melhor que seja a estratégia, se você não se adapta a ela, é mais interessante optar por outra, ainda que não tão eficiente, a princípio. Se sua rotina não lhe permite fazer seis ou sete refeições diárias, ou fazer dois treinos curtos na academia pela manhã e a noite, ou mesmo não gosta de determinados alimentos ou exercícios. Vale a pena insistir? Será que o sacrifício valerá a pena? 

 

Considerando que alguns objetivos exigem mudança permanente de hábitos, seria interessante passar a vida inteira fazendo ou comendo o que não gosta? Talvez seja importante rever esse custo-benefício. Quando a gente preza por uma boa qualidade de vida, não é interessante ter um corpo atlético e uma mente depressiva. O equilíbrio é possível...e necessário.

 

Se de repente, você não está motivado a fazer sacrifícios muito grandes, por melhor que seja o método, a chance de largar todo o planejamento durante sua execução é grande. A melhor estratégia, portanto, deve ser a que você conseguir seguir. Assim, embora às vezes não seja a maneira mais rápida, se você opta por um método que você consegue seguir sem dificuldades, o objetivo final tem maior chance de ser alcançado.

 

Para tanto, ser franco com seu professor e nutricionista, pode facilitar a busca por alternativas viáveis para sua rotina, adequadas a suas limitações e preferências, mantendo vivas as possibilidades de ter suas metas alcançadas sem traumas, com segurança e qualidade. Experimente.

Esse e outros textos deste blog estão atualizados e podem ser encontrados também em: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

"Não como, mas engordo mesmo assim"

Frase muito comum  que os profissionais de educação física e nutricionistas ouvem no seu dia a dia. Quando é recomendada alguma dieta mais restritiva a alguém, não é raro ouvir: "Mas eu já não como quase nada, por que não emagreço?!", "Eu não tomo café da manhã, como pouco no almoço, quase nada no jantar e ainda continuo ganhando peso", "Só faço 3 refeições leves e não consigo perder peso" e outras tantas variações do mesmo assunto. E é só  analisar essas afirmações e de cara observamos o mesmo e recorrente deslize: Boicotar refeições.

O hábito de pular refeições ou fazer restrições muito severas na
alimentação além de ter efeito contrário, trás riscos à saúde

Não é à toa que cerca de 60% dos brasileiros já estão acima do peso (segundo o Ministério da Saúde), mesmo que as informações e acesso às praticas saudáveis sejam crescentes. É necessário compreender primeiro que esses indesejáveis quilos a mais não aparecem repentinamente, tampouco sumirão num passe de mágica. E é o que a maioria quer: resultados rápidos. Ah! E promessas não faltam nas redes sociais, revistas, jornais e TV. E mesmo quando aparece algum resultado num curto prazo, não demora muito e esse milagre vai ralo abaixo pois não são resultados consistentes e duradouros (e como é perigoso esse efeito sanfona!)

Por mais que as informações já estejam razoavelmente difundidas, há ainda uma cara de estranhamento das pessoas quando o nutricionista pede que a pessoa que quer emagrecer faça seis refeições por dia. "Quero perder peso e ele me manda comer mais?". Talvez a forma de solicitar isso ao seu paciente não tenha sido a mais adequada, ou fácil de compreender. Mas o fato é que o processo de emagrecimento não é simples, envolve fatores bastante variados e complexos e um desses é o fator psicológico, esse leva o indivíduo a exagerar ou fazer restrições muito severas em seus hábitos, com resultados desastrosos! Restrições muito severas na alimentação trazem sérios riscos à saúde devido à carência de nutrientes essenciais ao nosso organismo.

Nosso corpo é econômico e facilmente adaptável, se você não come, naturalmente seu organismo se vê em risco e vai estocar o pouco que você comer para não passar por apuros novamente. Nossa máquina precisa de energia, e comer faz parte desse processo. Deixar a máquina constantemente trabalhando também nos faz gastar alguma energia, então aumente a frequência de suas refeições (obviamente você não deve comer muito a cada refeição e será difícil que o faça, mesmo) e inclua uma rotina de treinos que te faça aumentar ainda mais esse gasto energético (ganhe músculos, músculos também consomem energia!) e durma bem (também consumimos energia no nosso repouso).

Ganhe músculos, eles são aliados no emagrecimento

E quanto aos exercícios: bem, esqueça aqueles aparelhos milagrosos que transformam barrigas enormes em tanquinhos! Seu professor terá certamente melhores e mais variadas opções, tudo com um planejamento e prazo adequados. A parte boa é que praticamente toda prática de atividade física regular pode te trazer resultados positivos. Seja a musculação, a corrida, o treinamento funcional, um esporte. Só não ache que apenas abdominais resolvem o problema.

A parte mais difícil é certamente fazer disso um hábito. Não queria apenas perder seus 10kg extras e voltar a fazer tudo como antes (de que isso vai adiantar?). Adote os hábitos saudáveis definitivamente, sem exageros ou paranoias. 

 

Esteja sempre orientado por profissionais (médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física) e não pelos gurus da mídia. O profissional que te acompanha te conhece e saberá o que funcionará para você.

 

Esse e outros textos deste blog estão atualizados e podem ser encontrados também em: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

Dor nas costas? Mexa-se para melhorar!

Antes de seguir nesse texto lá vai a primeira e importantíssima sugestão: Se você sente dores nas coluna que incomodam no seu cotidiano, investigue! Vá ao médico, faça os exames necessários, descubra as origens dessas dores para fazer o tratamento mais adequado visando resolver ou controlar o problema. E então, peça o aval do seu médico para realizar as atividades físicas. Atente que alguns médicos, por excesso de cautela ou desinformação sobre a capacidade do profissional de educação física, optam por não recomendar exercícios físicos para alguns casos. Nessa situação, converse com seu professor/personal trainer e avaliem o caso, o profissional pode, inclusive dialogar com seu médico e descobrir a causa da "proibição''.

 

As dores nas costas podem ter diversas origens, as mais comuns ocorrem por fragilidade e/ou encurtamento da musculatura dorsal, vícios posturais, obesidade, abdome enfraquecido. Situações de trabalho em que os esforços sejam repetitivos, haja transporte/deslocamento de cargas, exija longos períodos sentado ou em pé, também trazem danos a saúde da coluna vertebral. Tais desequilíbrios e desvios posturais podem trazer problemas mais sérios e de tratamento mais complexo como hérnias.

 

A atividade física bem orientada por profissionais qualificados podem trazer bastantes benefícios e em muitos casos livrá-lo da dor nas costas, justamente por tratar da causa desses incômodos. As modalidades podem ser as mais variadas e com objetivos distintos como o RPG e Pilates, cujo foco na respiração, trabalho abdominal e condicionamento postural permitem um fortalecimento e correção da musculatura dorsal e abdominal a ponto de evitar ou diminuir significativamente as dores. 

 

O treinamento funcional, também tem um foco importante para a musculatura CORE (que compreende abdome, pelve e dorsais), uma vez que os trabalhos voltados para sanar as assimetrias, ativar a musculatura profunda, muitas vezes pouco utilizada e encurtada, com exercícios proprioceptivos, trazem excelentes resultados nesse âmbito.

 

Outra modalidade de grande importância nesse combate a dor nas costas, sem dúvida, é a musculação. E aqui é uma daquelas onde alguns médicos usam de excesso de cautela. Pois é necessário um cuidado maior com relação a execução dos movimentos, controle de cargas, periodização frequência de treinos, entre outros fatores. E, se o paciente não dispõe desse acompanhamento especializado, os riscos podem ser maiores que as vantagens, mas é inegável que um bom trabalho de força, e hipertrofia, aliado ao controle do peso evitam, controlam e até curam as dores na coluna.

Por fim, os alongamentos são sempre bem vindos, sessões de massagem e meditação (como técnicas de tai chi e Yoga) são capazes de aliviar tensões relaxar a musculatura e descarregar muito do estresse que o cotidiano nos trás e debilitam nossa saúde.

 

Em grande parte das situações as dores não são incapacitantes, mas apenas um alerta! Um sinal para que esse corpo se movimente. Mas se movimente de maneira correta e orientada, com prazer e sem pressões de trabalho ou estudos. Usar o exercício físico como uma válvula de escape pode ser um santo remédio.

 

Esse e outros textos deste blog estão atualizados e podem ser encontrados também em: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

SOCORRO!!! MEU BUMBUM SUMIU!!!

Num país com cerca de 60% da população acima do peso, não é de se estranhar que o assunto ''emagrecimento'' esteja frequentemente em evidência. Isso é ainda mais relevante entre as mulheres (DADOS: IBGE - Leia mais aqui). E quando se fala em perder peso, aparecem as dietas mágicas, processos cirúrgicos, grãos milagrosos e toda a sorte de invencionismo e charlatanismo que nem resolve o problema e ainda arranca bom dinheiro de muitas pessoas (isso quando não geram problemas de saúde sérios). E no final a receita continua a mesma: DIETA E EXERCÍCIO aliados a DEDICAÇÃO E PACIÊNCIA.

E dentre os tantos mitos que envolvem o tema, temos a tal da Gordura Localizada. Aqui normalmente não tratamos de obesos, mas geralmente pessoas com sobrepeso que acumulam mais gordura em locais um tanto indesejados (a 'pochete', o 'culote', o 'tchauzinho', etc.). E aí aparecem mais uma centena de mandingas e simpatias para perder gordura localizada. O resultado normalmente é frustrante.

Trago hoje dois casos recentes e interessantes que mostram que o emagrecimento não ocorre em apenas uma região específica do corpo. Você emagrece por inteiro, e se o bumbum é um depósito de gordura, ao perder os kilinhos extras ele também pode murchar um pouco! Veja estes links:

 

MULHER "COMEMORA" PERDA DE PESO, MAS SE LIGA DO EXAGERO AO FICAR SEM BUMBUM

 

Depois do susto, uns quilos a mais: de músculos!

Aqui a moça ao fazer uma dieta "por acidente" estava até feliz pela perda peso. Mas notou que o bumbum havia ido embora junto com as gordurinhas. Resolveu então pegar pesado no treino para ter a autoestima renovada com gluteos mais torneados. Deu certo!

MARÍLIA MENDONÇA APARECE MAIS MAGRA AO PERDER 8KG E FAZ TRATAMENTO CONTRA FLACIDEZ

A famosa cantora, entrou firme na dieta e está emagrecendo a olhos vistos. Mas já está alerta, que com uma diminuição drástica na balança, a flacidez viria e o bumbum tava correndo risco. Para não "ficar sem nada", correu para clínica de estética. Ao todo foram cerca de 20 quilos a menos.

Alguns anos depois, a gravidez, a fez recuperar praticamente todo o peso, já sabendo qual é o caminho, voltou aos trilhos no pós parto com dieta e exercícios. Mesmo durante a quarentena em virtude da pandemia do COVID-19, os resultados seguem aparecendo. As palavras mágicas precisam ser repetidas: dieta/treino/dedicação/paciência.  Já a palavra "fácil", não estará presente no menu.

 

Independente das fontes e da maneira como os exemplos aqui mostrados e tantos outros que vemos em nosso dia a dia buscaram para emagrecer, é importante ter a clareza de que o emagrecimento ocorre em todo seu corpo, infelizmente (ou não?!). O caminho é uma dieta equilibrada, treino intenso, descanso adequado, rotina disciplinada, lazer saudável e dar tempo ao tempo (afinal ninguém engorda da noite pro dia, por que seria assim o inverso?).

Nos casos citados foi o bumbum que chamou a atenção. É uma região que nas mulheres tende a acumular gordura (essa mesma gordura que molda o bumbum, se em exagero trás seus malefícios), mas é onde está as musculatura glútea. Músculos grandes e fortes que exigem treino pesado, com exercícios básicos como agachamento e afundo, os quais trabalham esses grandes músculos com muita eficácia, possuem grande apmplitude de movimento e permitem progressão para cargas mais elevadas. E é aqui que mora a saída, com esta musculatura bem treinada, mesmo perdendo gordura, seu bumbum não vai sumir ao se olhar no espelho.

Nunca é demais lembrar que nosso corpo tem uma predisposição genética que nos dá uma forma física da qual não poderemos fugir radicalmente: O nosso somatotipo. Mas é possível trabalhar em cima disso, mantendo nossa proporção e uma silhueta harmônica e saudável. Para tanto é essencial o acompanhamento de profissionais capacitados em todas as fases desse processo.