TREINAMENTO FUNCIONAL

Embora o conceito seja complexo de estabelecer, de modo geral podemos tratar o treinamento funcional como um método de treinamento que integra diversas capacidades físicas num mesmo momento. Assim, busca-se utilizar de movimentos utilizados no dia-a-dia, sejam nas atividades domésticas, de trabalho, ou tarefas específicas de outras modalidades esportivas. Além disso, é possivel realizar trabalhos específicos para correções posturais, desvios de movimento, reabilitação de articulações, etc.

Normalmente, nesse tipo de treinamento, as atividades são realizadas em forma de circuito, utilizando-se de movimentos integrados, trabalhando vários grupos musculares simultaneamente. Isso permite uma característica muito dinâmica às sessões de treino. 

Mas é preciso estar atento: embora alguns exercícios e equipamentos utilizados nesses treinos possam chamar a atenção, na maior parte das vezes a opção é por movimentos básicos. As atividades mais mirabolantes, podem trazer risco de lesão se realizados por praticantes pouco experientes. Além disso, há movimentos que não passam de invenções e não trazem qualquer benefício.

O treinamento funcional é divertido, todos podem praticar, gasta bastantes calorias, melhora o condicionamento aeróbico, tônus muscular, equilíbrio, coordenação, agilidade, etc.  Para conseguir todos esses resultados, converse com o professor, seja dedicado às atividades, alimente-se bem e descanse adequadamente. Nada de exageros, ou estripulias...

Não Caia no Sedentarismo

Com as péssimas condições de nossas ruas e calçadas, o simples hábito de caminhar ou passear com o cachorro torna-se um risco à nossa saúde. Pisar num buraco, tropeçar numa pedra, escorregar em piso molhado ou lodo podem resultar danos como torções ou traumas em ligamentos (até rupturas). Você sabia que um indivíduo fisicamente ativo tem esse risco diminuído?

Exercitando qualidades físicas como força, potência, equilíbrio e agilidade, uma pessoa pode ter a velocidade de reação suficiente para recompor seu movimento ao tropeçar ou escorregar, evitando, assim, a queda. Uma pessoa idosa treinada, consegue preservar boa parte de sua força muscular, ao retardar a perda de massa magra natural com o avançar da idade. Consegue abaixar para apanhar um objeto sem tontura ou desequilíbrio e levantar de forma segura. Mulheres grávidas conseguem se adaptar mais facilmente à mudança de seu centro de gravidade com a evolução da gestação. Apenas para citar alguns exemplos.

Quando entendemos que devemos praticar atividades físicas com objetivos além da fita métrica, observamos o quanto nossa saúde está diretamente ligada aos nossos bons hábitos e o quanto podemos melhorar nossa qualidade de vida.

Para isso é necessário que as nossas rotinas de treinamento incluam exercícios que explorem essas capacidades físicas, ainda que não seja seu objetivo principal, mas que auxilie e torne seu corpo preparado para situações de risco, ou acidentais, evitando ou minimizando danos à saúde, ou ainda, auxiliando na recuperação.

Para tanto, é indispensável estar acompanhado de profissionais qualificados, que consigam planejar adequadamente seus treinos de forma segura e equilibrada, garantindo que alcance seus objetivos e mantenha uma boa qualidade de vida. 

 

Esse e outros textos deste blog estão atualizados e podem ser encontrados também em: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

 

Dor nas costas? Mexa-se para melhorar!

Antes de seguir nesse texto lá vai a primeira e importantíssima sugestão: Se você sente dores nas coluna que incomodam no seu cotidiano, investigue! Vá ao médico, faça os exames necessários, descubra as origens dessas dores para fazer o tratamento mais adequado visando resolver ou controlar o problema. E então, peça o aval do seu médico para realizar as atividades físicas. Atente que alguns médicos, por excesso de cautela ou desinformação sobre a capacidade do profissional de educação física, optam por não recomendar exercícios físicos para alguns casos. Nessa situação, converse com seu professor/personal trainer e avaliem o caso, o profissional pode, inclusive dialogar com seu médico e descobrir a causa da "proibição''.

 

As dores nas costas podem ter diversas origens, as mais comuns ocorrem por fragilidade e/ou encurtamento da musculatura dorsal, vícios posturais, obesidade, abdome enfraquecido. Situações de trabalho em que os esforços sejam repetitivos, haja transporte/deslocamento de cargas, exija longos períodos sentado ou em pé, também trazem danos a saúde da coluna vertebral. Tais desequilíbrios e desvios posturais podem trazer problemas mais sérios e de tratamento mais complexo como hérnias.

 

A atividade física bem orientada por profissionais qualificados podem trazer bastantes benefícios e em muitos casos livrá-lo da dor nas costas, justamente por tratar da causa desses incômodos. As modalidades podem ser as mais variadas e com objetivos distintos como o RPG e Pilates, cujo foco na respiração, trabalho abdominal e condicionamento postural permitem um fortalecimento e correção da musculatura dorsal e abdominal a ponto de evitar ou diminuir significativamente as dores. 

 

O treinamento funcional, também tem um foco importante para a musculatura CORE (que compreende abdome, pelve e dorsais), uma vez que os trabalhos voltados para sanar as assimetrias, ativar a musculatura profunda, muitas vezes pouco utilizada e encurtada, com exercícios proprioceptivos, trazem excelentes resultados nesse âmbito.

 

Outra modalidade de grande importância nesse combate a dor nas costas, sem dúvida, é a musculação. E aqui é uma daquelas onde alguns médicos usam de excesso de cautela. Pois é necessário um cuidado maior com relação a execução dos movimentos, controle de cargas, periodização frequência de treinos, entre outros fatores. E, se o paciente não dispõe desse acompanhamento especializado, os riscos podem ser maiores que as vantagens, mas é inegável que um bom trabalho de força, e hipertrofia, aliado ao controle do peso evitam, controlam e até curam as dores na coluna.

Por fim, os alongamentos são sempre bem vindos, sessões de massagem e meditação (como técnicas de tai chi e Yoga) são capazes de aliviar tensões relaxar a musculatura e descarregar muito do estresse que o cotidiano nos trás e debilitam nossa saúde.

 

Em grande parte das situações as dores não são incapacitantes, mas apenas um alerta! Um sinal para que esse corpo se movimente. Mas se movimente de maneira correta e orientada, com prazer e sem pressões de trabalho ou estudos. Usar o exercício físico como uma válvula de escape pode ser um santo remédio.

 

Esse e outros textos deste blog estão atualizados e podem ser encontrados também em: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

Aulão Welfare Trainer (20/02/2016)

Uma ação promocional da coopertaiva de personal trainers Welfare Trainer, realizada na Praia de Candeias, Jaboatão dos Guararapes, PE, neste sábado. Um Sucesso! Com ações de orientação de saúde e atividade física, aferição de Pressão Arterial e um aulão em circuito que derramou suor dos nossos alunos com o belo visual da praia...
Confira algumas fotos:

Veja mais sobre nosso grupo em: welfaretrainer.blogspot.com

Aulas em Circuito e Treino Funcional em BOA VIAGEM

Com o Prof. Pablo Carvalho

2º Jardim de Boa viagem

Segundas e Quintas, 20h

-Treinamento funcional
- Preparação Física
- Check up Esportivo (81) 9 9811-5903 ->whatsapp

* Consulte também outros horários para formação de novas turmas.

Nem tudo é perfeito...

Independente da opinião pessoal sobre a qualidade da revista, acompanho sempre a SUPER TREINO. Na edição de nº 67, o professor Mauricio de Arruda responde a uma questão de um leitor que vale a pena compartilhar. Trata-se de algo muito atual, uma dúvida pertinente sobre alguns modismos que vemos todos os dias nas praias, parques, praças e no famigerado ambiente de "internet".

Observe a pergunta do leitor e a resposta do professor:

CLIQUE NA IMAGEM PARA AMPLIAR

Essa e algumas outras dúvidas semelhantes apareceram nesta edição da revista. Várias "modalidades" de treino surgiram para os brasileiros em pouco tempo cada uma com algumas particularidades e semelhanças com o convencional. Mas as propagandas feitas sempre tem o caráter de mostrá-las como a solução de todos os problemas. Normal. Cabe ao interessado filtrar o que ouve, lê, e observa, além de tirar suas dúvidas com os profissionais da área.

Um exemplo corriqueiro é o "treinamento funcional" que hoje é oferecido em cada esquina de nossas grandes cidades, muito do que se vê por aí não passa de um treinamento em circuito que tem lá as suas vantagens (muitas, na minha opinião), mas denominar de treinamento funcional pode não ser o mais adequado. Para tanto, é importante saber se tal prática é ou não indicada para seus objetivos, adequada para suas limitações, e, também muito importante: avaliar se o profissional tem a capacidade de atentar para o nível de condicionamento de cada um adaptando as aulas para cada um desses detalhes.

Não aceita qualquer coisa apenas por estar na moda, por um preço mais acessível ou mais caro. Busque informações úteis e evite grandes prejuízos no futuro.

Em tempo: para quem sabe filtrar as boas informações das informações inúteis e/ou desnecessárias, recomendo a revista Super Treino, em especial este número 67, está bastante interessante.

Nunca é tarde!

Exercícios físico não tem idade. Não há grandes fronteiras ou impedimentos. Há adaptações às individualidades: limitações e necessidades específicas. O profissional deve estar apto a fornecer as melhores opções de práticas motoras ao aluno dentro desse contexto.

A idade passa, os objetivos mudam. Não se pede mais o corpo da TV. Não se busca recordes. A vitória é a saúde. O recorde é a superação pessoal cotidiana. As "perdas" da idade são inevitáveis, porém são "adiáveis". Você pode escolher (na maioria das vezes) entre uma velhice de dependência, ou de autonomia. E pode começar de agora, seja aos vinte ou aos oitenta.

O corpo humano é fantástico.
Melhor exemplo não há, quando vemos uma aula como essa do vídeo abaixo:

Malhar tudo, todos os dias...

É possível trabalhar todos os grupos musculares todos os dias?

Sim, alguns atletas correm, pulam, pedalam, chutam todos os dias. Você no seu trabalho digita, caminha, carrega peso todos os dias. Em casa, varremos, lavamos, passamos, subimos escadas, todos os dias também. Em todas essas tarefas há esforços físicos (algumas vezes intensos) de grandes e variados grupos musculares. Trabalhando conjuntamente com poucos dias (ou nenhum) de intervalo. Nem por isso os resultados dessas tarefas fogem a um padrão mínimo aceitável.

E por que não utilizar-se dessa ideia na nossa rotina de treinamento? Não se trata de nenhuma metodologia nova, embora tratado ainda como tabu por alguns profissionais da área. Persiste ainda a convenção de conceitos de treinamento tipo AB ou ABC, com foco em 2 ou 3 grupos musculares por dia, alternados com outros 2 ou 3 grupos em outro dia, respeitando-se religiosamente 24 ou 48h no mínimo de intervalo para a recuperação dos grupos musculares. Em sua academia você já deve ter ouvido que devia “puxar num dia e empurrar em outro”.

Estes métodos não estão errados, até por que se utilizam de importantes princípios do treinamento. Porém há diversas outras técnicas na montagem de programas de treino utilizando-se de princípios não menos importantes. Aliás, o engessamento dos programas de treino é um dos fatores de afastam o aluno (especialmente as mulheres) das salas de musculação, por pura monotonia, além do risco de lesão causado pela repetição de movimentos por tempo prolongado.

É possível trabalhar vários grupos musculares, sem, contudo cair na mesmice de treinos sempre iguais. É mais um artifício de variação do treino que pode ser utilizado tanto em iniciantes, ou por pessoas mais experientes. Com base sempre nos objetivos do aluno, é necessário estabelecer os limites (de tempo, volume e intensidade) dessa prática. Para assim fazer normalmente sugiro exercícios diferentes a cada dia. Um treino NUNCA será igual ao seguinte. As cargas são reduzidas num primeiro momento sendo elevadas gradualmente em alguns exercícios. Estabeleço em média 4 a 6 semanas para este tipo de treino, nada impedindo um pouco mais ou menos que isso, dependendo dos objetivos do aluno e como o mesmo se adapta a esse método.

Outras formas de se trabalhar quase todos os grupos musculares é usar de circuitos dos mais variados, o que permite ainda mesclar exercícios aeróbicos, isométricos, pliométricos, entre outros. Isso é basicamente o que se pratica nas aulas de treinamento funcional tão em moda nos dias atuais.

Portanto, ainda que o treinamento envolva disciplina, sacrifícios, e um certo rigor para alcançar resultados, nada obriga que o treinamento seja maçante e desmotivador. Ao contrário, essa quebra de rotina pode ser o ponto crucial que dará um salto de qualidade nos treinos, auxiliando o aluno a chegar aos seus desejados objetivos.

imagens disponíveis em guiafitness.com e escolafitness.com

Treinamento Funcional

Ganho de massa muscular, resistência localizada, perda de gordura, definição... Objetivos sempre muito almejados por quase todos aqueles que se dispões a iniciar um novo programa de atividade física. Nestes programas muitas vezes o treinamento de força se faz presente.
Porém, uma modalidade um tanto recente vem ganhando cada vez mais espaço, devido à sua notável importância, consequentemente levando a uma procura crescente nas academias. Trata-se do Treinamento Funcional, um programa de condicionamento voltado para as atividades cotidianas, para a execução otimizada dos exercícios, com melhoria da postura, equilibrio e força, resultando num menor dispêndio de energia para os afazeres diários. Algo especialmente importante para os idosos em especial.
Gestos simples como o de puxar e empurrar uma gaveta, o prazeroso movimento de embalar um bêbê, agachar para apanhar um objeto, ou sentar-se, podem tornar-se bastante incomôdos com o avançar da idade, a coluna por exemplo começa a "reclamar" daqueles anos de maus hábitos, e as dores surgem.
O treinamento funcional aparece com o objetivo de previnir, atenuar ou eliminar estes incômodos, por meio de exercícios semelhantes aos movimentos diários, com o uso de aparelhos simples, adaptados, improvisados do dia-a-dia, ou máquinas especiais, que criem situações de instabilidade e exijam tais capacidades funcionais para sua execução.
È de primordial importância o acompanhamento diário e muito próximo do professor, especialmente para os iniciantes, com o intuito de monitorar a postura correta e execução ótima dos exercícios, evitando acidentes e lesões.

Importante ainda lembrar, que não se trata de um programa de reabilitação apenas... mas também de prevenção, não sendo exclusividade para idosos, a inclusão de exercícios funcionais no treinamento de força dos mais jovens só tem efeitos posivos a trazer, no que tange ao fortalecimento dos músculos estabilizadores, bem como no controle e monitoramento constante da execução perfeita dos movimentos.

imagem: globo.com