Fuja dos "pitaqueiros"

Você já parou pra notar quanta gente aparece para dar pitacos (aqueles conselhinhos nem sempre muito úteis) sobre nosso treino, nossa alimentação, sobre tal exercício que “pega mais tal músculo”, ou aquele medicamente que “acelera a queima de gordura”? Muitos hein? Engraçado que boa parte deles vem de pessoas que tem problemas pra hipertrofiar, ou emagrecer e não conseguem solucionar. Seria talvez por que não fazem o básico?

Encontramos pessoas nas academias que praticamente nunca seguem o treino prescrito pelo professor, vivem inventando ou reproduzindo exercícios que viu na internet, além daqueles que não frequentam nutricionista, mas gastam fortunas com produtos consumidos por conta própria. E apesar disso tudo, não mostram nenhum resultado satisfatório, ou pelo menos, nada muito diferente do trivial.

Mesmo que essas pessoas tivessem grandes resultados com seus “métodos”, é impossível garantir que o que funcionou pra elas funcione da mesma maneira para você. São organismos distintos que reagem de maneira diferente a estímulos diversos.

Sim, esse texto fala apenas o que você certamente já deve ter ouvido do seu professor. Experimente ouvi-lo. Afinal, você passou por uma avaliação física e contou seus objetivos, o professor avaliou seus limites, suas potencialidades e prescreveu seu treino de forma adequada a isso. Sendo então uma maneira eficaz e segura de alcançar suas metas dentro de um tempo razoável. Sua paciência e disciplina com certeza levarão ao sucesso de forma saudável.

Use a dedicação e o tempo que gastaria para ouvir pitaqueiros de plantão ou blogueiras fitness para seus treinos. Use o dinheiro que seria gasto com suplementos e medicamentos desnecessários para pagar bons profissionais. Sem dúvida o custo-benefício será mais vantajoso.

DICAS ADICIONAIS:

- Sua academia não faz avaliação física? MUDA DE ACADEMIA;

- Na academia o professor não acompanha seu treino? MUDA DE ACADEMIA;

- Seu professor prescreve o mesmo treino pra todo mundo? MUDA DE PROFESSOR;

- Tem dúvidas? Procure profissionais e tire-as.

Malhar tudo, todos os dias...

É possível trabalhar todos os grupos musculares todos os dias?

Sim, alguns atletas correm, pulam, pedalam, chutam todos os dias. Você no seu trabalho digita, caminha, carrega peso todos os dias. Em casa, varremos, lavamos, passamos, subimos escadas, todos os dias também. Em todas essas tarefas há esforços físicos (algumas vezes intensos) de grandes e variados grupos musculares. Trabalhando conjuntamente com poucos dias (ou nenhum) de intervalo. Nem por isso os resultados dessas tarefas fogem a um padrão mínimo aceitável.

E por que não utilizar-se dessa ideia na nossa rotina de treinamento? Não se trata de nenhuma metodologia nova, embora tratado ainda como tabu por alguns profissionais da área. Persiste ainda a convenção de conceitos de treinamento tipo AB ou ABC, com foco em 2 ou 3 grupos musculares por dia, alternados com outros 2 ou 3 grupos em outro dia, respeitando-se religiosamente 24 ou 48h no mínimo de intervalo para a recuperação dos grupos musculares. Em sua academia você já deve ter ouvido que devia “puxar num dia e empurrar em outro”.

Estes métodos não estão errados, até por que se utilizam de importantes princípios do treinamento. Porém há diversas outras técnicas na montagem de programas de treino utilizando-se de princípios não menos importantes. Aliás, o engessamento dos programas de treino é um dos fatores de afastam o aluno (especialmente as mulheres) das salas de musculação, por pura monotonia, além do risco de lesão causado pela repetição de movimentos por tempo prolongado.

É possível trabalhar vários grupos musculares, sem, contudo cair na mesmice de treinos sempre iguais. É mais um artifício de variação do treino que pode ser utilizado tanto em iniciantes, ou por pessoas mais experientes. Com base sempre nos objetivos do aluno, é necessário estabelecer os limites (de tempo, volume e intensidade) dessa prática. Para assim fazer normalmente sugiro exercícios diferentes a cada dia. Um treino NUNCA será igual ao seguinte. As cargas são reduzidas num primeiro momento sendo elevadas gradualmente em alguns exercícios. Estabeleço em média 4 a 6 semanas para este tipo de treino, nada impedindo um pouco mais ou menos que isso, dependendo dos objetivos do aluno e como o mesmo se adapta a esse método.

Outras formas de se trabalhar quase todos os grupos musculares é usar de circuitos dos mais variados, o que permite ainda mesclar exercícios aeróbicos, isométricos, pliométricos, entre outros. Isso é basicamente o que se pratica nas aulas de treinamento funcional tão em moda nos dias atuais.

Portanto, ainda que o treinamento envolva disciplina, sacrifícios, e um certo rigor para alcançar resultados, nada obriga que o treinamento seja maçante e desmotivador. Ao contrário, essa quebra de rotina pode ser o ponto crucial que dará um salto de qualidade nos treinos, auxiliando o aluno a chegar aos seus desejados objetivos.

imagens disponíveis em guiafitness.com e escolafitness.com

Treinando no Inverno

O inverno nem chegou oficialmente em Recife, mas as chuvas não dão trégua. É um período do ano crítico para as academias, onde ocorre uma grande evasão de alunos, e há necessidade de se desdobrar para evitar grandes prejuízos. Para isso normalmente existem diversas táticas utilizadas como promoções e descontos, pacotes especiais, novas modalidades, brindes e sorteios dentre tantos outros atrativos com o intuito de segurar o cliente.

Mas o fato é que sair de casa no período de chuvas não é mesmo tarefa fácil. Não bastasse a preguiça aumentada pelo clima mais fresco, infelizmente são inúmeros os transtornos que enfrentamos mesmo quando saimos de carro pela cidade. Buracos, alagamentos, engarrafamentos, acidentes, etc. Pra piorar, existem academias que não oferecem uma estrutura adequada para suportar o inverno. Malhar no chão molhado, com goteiras, ferrugem e cheiro de mofo para todo lado não é nada agradável. Os alunos realmente acabam optando por ficar em casa!

O que fazer então? Até já dei uma de "médico" e prescrevi o treinamento numa "receita" para o aluno cumprir em casa algumas vezes. E para não deixá-lo na mão completamente até já acompanhei alguns treinos via webcam... Isso mesmo tecnologia a nosso favor! Uma idéia que afirmo ter dado certo, mas é claro que exige uma boa dose de disposição e bom humor!

IMAGEM : movimente-se.com

Só não vale a pena ficar parado! O convite da TV com pipoca e guaraná no sofá de casa é muito tentador. E os meses de dedicação aos treinos durante o verão podem ser jogados na lata do lixo. Levante-se e mexa-se! E se não sair de casa, a criatividade pode ser muito útil! Em postagens anteriores já dei algumas dicas para treinar em casa, procure um professor e mantenha-se treinando!

Algumas dicas úteis...

Em nossa prática de atividade física diária, apesar dos objetivos de cada um serem distintos, alguns cuidados e hábitos precisam ser tomados por todos no intuito de realizar os exercícios de forma correta, alcançando os resultados almejados com saúde, sem agredir o próprio corpo. Siga, por exemplo, as recomendações abaixo e bons treinos.

• Busque respirar calmamente durante a execução dos movimentos, EVITE PRENDER A RESPIRAÇÃO! Esta manobra pode indicar que o exercício está severamente pesado para seu condicionamento atual, podendo lhe acarretar lesões.
• Atenção para a postura. Procure executar os movimentos com perfeição. EVITE “ROUBAR”, sua coluna agradece!
• Para fins de EMAGRECIMENTO, é importante esclarecer que não HÁ EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS para ‘perder’ gordura localizada numa ou noutra região. A Atividade física lhe fará queimar calorias para o organismo como um todo. E é o gasto calórico que lhe levará a ‘perder peso’. Portanto, siga o treinamento com dedicação e faça uma dieta equilibrada e orientada.
• Para as MULHERES, não deve existir preocupação com uma hipertrofia exagerada nos membros superiores, quando este não é o objetivo. A musculação não torna a mulher masculinizada, ao contrário, quando bem orientada valoriza ainda mais os moldes do corpo feminino. Sendo assim, não deixe de lado os exercícios para os braços.
• Tenha paciência! Os resultados não aparecem de uma hora para outra. Eles são fruto de sua disciplina em cumprir o plano elaborado para que você alcance seu objetivo. Converse com seu professor e dedique-se aos treinos. E não é demais alertar que recorrer a meios ilícitos pode ser bastante prejudicial à Saúde.

Diário de Treino

Importante para o professor e para quem treina, o diário de Treino é uma ferramenta interessante que vai além da mera prescrição formulada pelo professor da academia ou do personal trainer. Lendo uma revista da área de musculação, encontro relatos de um Fisiculturista Internacional que faz uso de tal instrumento de maneira que o auxilia bastante a controlar e identificar os momentos de melhor ou pior desempenho no seu treino, identificando, ainda, os possíveis motivos do incremento ou queda no desempenho, proporcionando, assim, os ajustes no treino. Mas o que de fato deve ser colocado neste diário de treino??? T . u . d . o !!!!!! EXATAMENTE>>> o diário deve ser elaborado com o auxílio do professor, porém ficar de posse do aluno, neste será colocado além dos exercícios, séries, repetições, carga, etc. que conseguiu realizar ou deixou de fazer (indicando por que não conseguiu) como também outras atividades que tenha realizado ao longo do dia, a alimentação, os horários, a suplementação, medicamentos e qualquer detalhe que porventura possa influenciar no desempenho e evolução dos treinos, como um mal estar, sonolência, ATÉ 'TPM' OU BRIGA COM NAMORADO(A)!!! E claro... entram os avanços, os objetivos alcançados também como componente motivcional do seu treino. São detalhes importantes que valem muito a pena o professor se utilizar para uma adequação de uma sessão de treino, avaliação e re-qualificação do planejamento... Sem contar o caráter disciplinador que esse hábito impõe... EXPERIMENTE!!!

EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS

Treinar a força de um músculo sem movimentar a articulação envolvida! É mais ou menos disso que se trata o exercício em isometria. E pode tornar-se uma excelente alternativa para ganhos em força estática, para pessoas com limitações articulares, em reabilitação, iniciantes, e até mesmo como variação num treinamento de força. O treinamento em isometria apresenta uma sobrecarga articular menos que nos exercícios isotônicos, nos quais existe o movimento das articulações envolvidas. Alguns especialistas afirmam que este tipo de exercício pode tornar mais tonificada e definida a musculatura, protegem e fortificam as articulações, além da ativação de músculos de camadas mais profundas, como os estabilizadores da coluna. É um treinamento que requer alguma habilidade e bastante concentração, elem de requerem muitos cuidados, tais como a postura, o controle da pressão, uma vez que esta sofre alteração (o que o torna pouco recomendado para hipertensos). É ainda utilizado em combinação com os isotônicos em alguns métodos de treinos de hipertrofia, com resultados favoráveis... Torna-se, portanto, mais uma opção interessante para proporcionar a variabilidade de seu treino. Na postagem de amanhã colocarei alguns exemplos de exercícios isométricos.