Batalha contra o Sedenterismo: Todos Juntos

Costumo dizer às pessoas que quem não busca a atividade física por hábito, por prazer, cedo ou tarde terá de procurá-la por necessidade, uma vez que o exercício além de capaz de promover saúde, é ainda indispensável no tratamento de diversas doenças crônicas e degenerativas.

Alguns órgãos governamentais começam a tratar o sedentarismo com maior seriedade observando o impacto econômico resultante das doenças e agravos relacionados à inatividade física. Uma população adoecida produz menos, se ausenta demais do trabalho, é mais dependente de médicos, medicamentos e susceptível a internações e cirurgias. No Brasil, estima-se que cerca de 1 bilhão de dólares seriam economizados caso o sedentarismo fosse reduzido em 50%(1).

 

Embora exista uma recomendação padrão proposta pela OMS de 150 minutos de atividade física moderada por semana como suficientes para gerar benefícios em saúde, a própria Organização Mundial de Saúde reconhecendo a dificuldade das pessoas em alcançar essa meta flexibilizou esse número para 75 minutos semanais numa intensidade mais vigorosa, para alcançar os mesmos benefícios(2). 

Ainda assim, essa 'dosagem' parece longe de ser seguida à risca. Como a gestão do tempo parece ser um grande entrave para aderência à pratica regular do exercício físico, diversas outras alternativas tem surgido e vem sendo estudadas trazendo resultados favoráveis para a saúde, como os treinos intervalados de alta intensidade(3), cujas sessões duram 4, 7, 12 minutos, além de opções de fracionar o treino em pequenas sessões ao longo do dia. Tudo isso aliado a iniciativas voltadas para adoção de hábitos de vida saudáveis, envolvendo atividades física, gasto energético e reeducação alimentar.

 

Nesse sentido, tem surgido experiências bastante  exitosas estimulando a população para hábitos saudáveis, como os circuitos de corrida e bike, as ciclovias e ciclofaixas, a criação de espaços de lazer itinerantes, requalificação de espaços públicos, as academias públicas ao ar livre e programas públicos de atividade física (Academia da Saúde, CuritibAtiva, Programa Academia da Cidade, para citar alguns).

As tecnologias tem acompanhado essa tendência e inúmeros tem sido aos aplicativos que surgem voltados para exercício físico, personal trainer e nutricionista online, etc. Vale consultar e se informar com profissionais sobre a qualidade e utilidade dos mesmos. Uma experiencia bastante interessante em Londres resultou na criação de um app (Active10), ao observar que apenas 10 minutos de uma caminhada rápida eram capazes de proporcionar resultados satisfatórios na condição de saúde.

Empresas privadas, também de olho na saúde e produtividade de seus funcionários também tem embarcado nessa tendência e hoje vão além daquela ginastica laboral muitas vezes mal conduzida e tampouco valorizada pelo empregado. Empresas tem investido na criação de espaços fitness, tem realizado parcerias com academias, tem incentivado e recompensado pelo não uso do carro, perda de peso, ou alcance de metas relacionadas a hábitos saudáveis(4,5).

Muitas vezes tais iniciativas partem dos próprios funcionários. E são ideias interessantes, que se acompanhadas por profissionais podem ter resultados bastante animadores, além de fatores como integração, motivação, e reconhecimento da empresa, estimulam os empregados e melhoram a imagem da companhia. O mesmo tem ocorrido em condomínios residenciais, e a existência de espaços fitness, academias, áreas de lazer e quadras esportivas acabam por ser diferencias importantes na hora de realizar a compra do imóvel(6,7).

Toda iniciativa em busca de recuperamos o status de seres fisicamente ativos devem ser valorizadas e melhor exploradas. As opções tem sido cada vez mais variadas e flexíveis para ambientes diversos, cabe as organizações, instituições e entidades interessadas escolher a que melhor se adequar, e, assim, será possível retomar patamares mais saudáveis para a população.

REF:


(1) BUENO, D.R.et al. Os custos da inatividade física no mundo:estudo de revisão. Ciênc. saúde coletiva [online]. 2016, vol.21, n.4, pp.1001-1010. Disponível em: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1413-81232016000401001&script=sci_abstract&tlng=pt
(2) Recomendações da OMS dos níveis de atividade física para todas as faixas etárias. Disponível em: http://www.saude.br/index.php/articles/84-atividade-fisica/229-recomendacoes-da-oms-dos-niveis-de-atividade-fisica-para-todas-as-faixas-etarias
(3) DEL VECCHIO, F. B. et al. Aplicações do exercício intermitente de
alta intensidade na síndrome metabólica. Rev. Bras. At Fís. e saúde. V18, n.6, 2013. Disponível em: https://periodicos.ufpel.edu.br/ojs2/index.php/RBAFS/article/view/3302/pdf129
(4) Empresas incentivam a prática de atividades físicas http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/empresas-incentivam-a-pratica-de-atividade-fisica-3-1-2-128.html
(5) Funcionários de empresa chinesa ganham recompensa por perder peso.
http://f5.folha.uol.com.br/voceviu/2017/05/funcionarios-de-empresa-chinesa-ganham-recompensa-por-perder-peso.shtml
(6) Cresce importância do fitness nos condomínios...
http://www.direcionalcondominios.com.br/sindicos/materias/item/2089-cresce-importancia-do-fitness-no-condominio-sindicos-apostam-na-revitalizacao-das-academias.html
(7) Cresce a prática de exercícios em academias de condomínios 
http://odia.ig.com.br/imoveis/2017-06-04/cresce-a-pratica-de-exercicios-em-academias-de-condominios.html

Enfim... é carnaval!

Durante os últimos meses, muita gente se esforçou das mais diversas maneiras, e usou dos mais diversos truques e receitas para atingir um nobre objetivo: Estar em forma para os quatro (quatro?) dias de carnaval. Aos que seguiram as boas práticas à risca, certamente devem ter alcançado sua meta (desde que ela não tenha sido muito surreal). Outros nem tanto. Mas uma coisa é certa: poucos serão aqueles que deixarão de brincar o carnaval por conta disso. E nem devem. Muito pelo contrário, o carnaval pode ser uma excelente oportunidade para deixar o corpo em forma. Já pararam pra pensar na maratona que os foliões terão pela frente?

Como um bom pernambucano, vou me deter a falar do que conheço, mas tendo a certeza de que em outros lugares desse país a maratona não deve ser muito diferente. E se for, arrume as malas e venha pra cá!

A verdade é que pelas bandas de cá, o carnaval já começou tem uns dois meses, mas é nessas duas semanas que a coisa fica séria. Para quem não prefere se deslocar muito, só em Recife e Olinda já dá pra ficar vários dias sem dormir.

A programação dos foliões inveterados normalmente conta com as ladeiras de Olinda pela manhã e o mundo de atrações do Recife Antigo à noite. Dormir? À tarde e olhe lá! 

Desde o ano passado a cidade de jaboatão resolveu entrar nesse circuito, preparando os festeiros na semana anterior, especialmente os adeptos da música baiana, com o desfile de trios na semana pré.

No interior, os maracatus de Nazará, os Papangús de Bezerros, os Caretas de Triunfo e tantos outros fazem vários turistas se deslocarem para acompanhar a folia e a diversidade cultural pernambucana.

E aí? Dá pra emagrecer ou não?

Não vou nem pedir pra beber com moderação, só espero que não passem muito dos limites. Peço sim, que estejam bastante atentos para a hidratação (água de coco, suco de frutas e água, muita água - cerveja não hidrata, não se limite apenas à cerveja), e uma alimentação adequada, que forneça energia suficiente para tanta festa, afinal, na quarta de cinzas volta tudo aos normal (ou quase).

Divirtam-se!

Sempre cabe mais um...

A ONU divulgou há poucos dias, em tom de alerta, que chegamos à impressionante marca de 7 bilhões de pessoas em todo o mundo. Além da preocupação com desigualdades sociais e distribuição de alimentos, outros dados igualmente alarmantes chamam a atenção: A expectativa de vida em alguns países é um deles, que no nosso país, sofreu um pequeno aumento, chegando a 72,2 anos (75,9 mulheres; 68,7 homens).

Embora não seja novidade, é interessante observar como os tradicionais hábitos de vida dos orientais influenciam positivamente na expectativa de vida em países como Japão e Coreia, ficando acima dos 80 anos. No Brasil, país de contradições marcantes, apesar de uma tímida adoção de alguns dos hábitos dos orientais (como a culinária e alguns esportes), somos vítimas do mundo estressado, sedentário e cada vez mais gordo, americanizados, típico de um país que tem pressa pra crescer.

O país conhecido por praias, esportes e ar puro, cada vez mais sedentário e doente. Fruto de um desenvolvimento mal planejado, as pessoas não têm tempo para uma alimentação saudável, para esportes, para o lazer, para a família. Os prazeres são efêmeros e o estresse é constante.

Como consolo, ainda temos uma taxa de natalidade baixa, uma economia crescente, que tem garantido alguma melhoria na qualidade de vida. Mas se faz urgente pensar no futuro, agindo no presente. Uma população crescente e mais velha necessita de cuidados especiais, pois os idosos são aidna mais vulneráveis a toda essa correria...

Promover saúde para economizar

Diversos problemas envolvendo planos de saúde vêm ganhando os noticiários ultimamente, como os preços muito elevados e as dificuldades para aceitar idosos, ou pessoas com doenças preexistentes, os prazos de carência e as políticas de troca de plano, bem como a ameaça de greve dos médicos que reivindicam aumento no valor recebido por consulta. E como sempre, o usuário acaba por arcar com o ônus de tudo isso.


Com um sistema público de saúde tão ineficiente e os planos privados cada vez menos acessíveis. Parece-nos que o que nos resta é torcer para não necessitar ir ao médico... Sabemos que isso não é possível, mas numa linha de pensamento semelhante, podemos pensar em reduzir tais gastos se necessitarmos menos dos médicos.

A atividade física pode ser seu melhor plano de saúde! Como? Em postagens anteriores já tratamos aqui dos diversos benefícios á saúde conseguidos pela prática regular de exercícios físicos e uma cultura de hábitos de vida saudáveis (Clique aqui para relembrar alguns desses benefícios)

Sabendo de tantas vantagens está mais do que provado que os gastos com saúde podem ser sensivelmente reduzidos, utilizando-se da velha máxima: “melhor prevenir que remediar”. Algo que alguns governos já têm dado atenção, investindo progressivamente em programas de promoção de saúde através da atividade física. O governo Federal, pensando assim está implantando o programa Academia da Saúde (inspirado nos modelos existentes em alguns municípios do País, Recife, especificamente.). Há estudos sobre esses programas de atividade física que já apontaram para a possível economia de alguns milhões de reais se os investimentos na promoção e saúde fossem aumentados, reduzindo os gastos com tratamentos de doenças e seus agravos.

Na contramão do sistema atual, o profissional de educação física atua na promoção de saúde, de forma preventiva, visando evitar o aparecimento de doenças, ou reduzindo os prejuízos por elas causados. Com a massificação dessa concepção, num futuro próximo possamos talvez depender menos dos sistemas público e/ou privado de saúde. Ideal seria ir ao médico apenas para consultas e exames de rotina.

Palestrando (HIPERTENSÃO e ATIV. FÍSICA)

Em 26 de abril, foi comemorado o Dia Nacional de Combate a Hipertensão, e o tema foi amplamente divulgado nos veículos de comunicação, com reportagens mais diversas nesta última semana. Em referência a tal data, realizamos no Pólo Coque do Programa Academia da Cidade (PAC), uma palestra informativa a respeito da Hipertensão e sua relação com os hábitos de vida diária, incluindo ainda a atividade física regular como importante aliada na prevenção e tratamento desta doença.
Ao enfatizar o caráter crônico da doença ratificamos a necessidade de uma atitude de vigilância permanente aos fatores de risco, a adoção de hábitos saudáveis e aferição da pressão arterial periodicamente.
Alertamos o perigo da automedicação, enfatizando a necessidade da orientação profissional adequada, especialmente nas áreas médicas, nutricional e de atividade física (neste ponto relatamos ainda o risco potencial que um hipertenso desenvolve ao praticar exercício físico de forma autônoma).
Embora reconhecendo as dificuldades de acesso à informação e aos serviços públicos de saúde (relatados pelos próprios usuários presentes à palestra), os usuários da Academia da Cidade sentiram-se contemplados/privilegiados em obter informações de tamanha utilidade, além de um serviço gratuito e de qualidade no âmbito da atividade física e promoção de saúde.
Os relatos dos praticantes são animadores, afirmando consideráveis melhoras no quadro Gerald e saúde com a prática regular da atividade física orientada pelo PAC.
Muito mais que definições e alertas costumeiros, nosso objetivo foi trazer ao usuário dados palpáveis dos ganhos efetivos que a mudança de hábitos de vida traz à saúde, ratificando a necessidade de manter-se sempre vigilante e ativo nos cuidados com a saúde.

OBJETIVO ALCANÇADO!

Treinando com Satisfação...

Como posso treinar? Só pode ser na academia? A academia é um lugar específico para treinamento físico, mas não é o único local onde podem ser realizados os treinos... Muita gente como já foi dito, não gosta, não tem tempo ou tem vergonha de frequentar a academia, e forçar a barra não é saudável! A atividade física deve gerar prazer no praticante. Mais do que alcançar um determinado objetivo, é preciso manter o hábito de vida ativo para o resto da vida, mantendo corpo e mente saudáveis e a qualidade de vida. Para isso, é necessário que os treinos não sejam sempre iguais, tampouco as atividades sempre as mesmas. O aluno deve fazer o que gosta, sentir-se bem com o que faz, e encarar desafios, experimentar novos exercícios, novos aparelhos, novas atividades e novos ambientes. O Personal Trainer tem a função de sugerir e acompanhar o aluno nestas tarefas, adaptando o treino às necessidades e capacidades individuais de cada um. Abaixo temos alguns exemplos de atividades realizadas além do ambiente da academia e nas próximas postagens vamos falar sobre cada um desses: - em casa ou no trabalho, com faixas elásticas e outros aparelhos portáteis - são simples dão resultado e útei para uma infinidade de exercícios; - em condomínios - geralmente alguns condomínios dispões de área de fitness... com piscina, academia, pista de cooper, ou simplesmente um espaço onde as atividades podem ser realizadas; - na praia, na praça, na rua, etc - E o que falar das corridas e caminhadas diárias? Atividades em Pequenos Grupos: Mesmo um treinamento personalizado pode ser realizado em pequenos grupos, seja numa academia, seja num condomínio ou entre a família. A convivência com outras pessoas num ambiente de treino pode ser benéfica e potencializar os resultados. A prescrição dos exercícios, o acompanhamento e avaliações continuam sendo individualizadas e as atividades realizadas sem situações de comparações ou equiparações equivocadas. Cada aluno realiza seu treino de acordo com sua capacidade e objetivo. Com Idosos as aulas em grupo tem um caráter especial, tendo em vista a importância do contato social nesta faixa etária. Como sempre é importante ressaltar a importância do PRAZER EM EXCERCITAR_SE! Na próxima postagem vamos discutir sobre CONCURSOS PÚBLICOS, e muitos concurseiros de plantão terão de enfrentar PROVAS PRÁTICAS em busca do sonhado cargo público! Ter Um Personal Trainer guiando esse treinamento pode render a vaga!