Não Brigue com a Balança

Você está determinado a perder peso, e não se aguenta de curiosidade ao se pesar sempre que acorda, ou sempre após o treino? Quer uma dica? Contenha a curiosidade e evite frustrações. Veja por quê:

- Evite verificar seu peso todos os dias: você verá uma variação muito pequena na balança, isso pode ser desanimador. E pior: hoje você pode olhar um peso, e amanhã observar um valor ligeiramente maior (ENGORDEEEEIII??? talvez não!). Melhor evitar. Nosso corpo não é um robô! Nós variamos o peso dia a dia, e os motivos são os mais diversos. É bem mais vantajoso que você observe as mudanças duradouras. Segure a curiosidade e observe a cada 10 ou 15 dias!

 

- Também é importante que evite observar o peso após um treino! Ahh! você também adora ver quantos quilos aquela aula "queimou"? Esqueça um pouco isso; você pode fazer uma aula extenuante e observar nenhuma variação na balança (e se tiver muito suado, esse suor pode pesar na roupa e na balança rsrsrsrs!), ou até mesmo uma aulinha muito leve e de repente, "mágica!", você parece mais magro(a) no visor da balança!

 

- Use sempre o mesmo aparelho: eles podem variar de um para o outro, ou mesmo estar descalibrados (especialmente esses de rua por aí!);

 

- Sempre que for verificar seu peso, faça de preferência em horários semelhantes, assim você minimiza um pouco dessas variações que ocorrem durante o dia (o início do dia, sem a influência dos afazeres diários, pode ser a melhor opção);

 

- O mínimo de roupas possível! Nas avaliações físicas em academias (tanto para balança como algumas outras medidas, o recomendado é sunga ou short para homens e bikini ou top e short para mulheres), esse padrão é importante. Se você tem a balança em casa, por que não fazer nu(a)? Se faz em outro ambiente, tente fazer com as mesmas roupas sempre!

 

- Sem crises com variações de poucos gramas. Essa neura não vai adiantar e pode ter levar a fazer loucuras. Lembre que o peso, apesar de importante, é apenas uma das referências para avaliar sua composição corporal, há outras medidas bastante úteis como as dobras cutâneas e circunferências, que, em conjunto, nos fornecem parâmetros qualificados para guiar seu treino e sua dieta e levar você aos seus objetivos de forma segura saudável e num prazo adequado. 

 

Esteja sempre acompanhado(a) por profissionais qualificados e bom treino!

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Treinar com sol à pino? Melhor evitar!

É comum ver relatos de candidatos a concursos da militares em diversos fóruns nas redes sociais em que indicam treinos próximos ao meio-dia, ou mesmo marcando de encontrar outros colegas de concurso para treinar nesse horário. A ideia por trás disso, seria habituar-se com o possível horário ingrato em que realizariam as provas. Disso, surge a preocupação em trazer alguns informações úteis e tentar mudar a ideia de quem pretende fazer o mesmo.

Nós, nordestinos, sabemos muito bem as temperaturas e índices de umidade elevados de nossas calorosas capitais, e no interior, convivemos com temperaturas que chegam perto (até passam) dos 40ºC, nesse caso, com umidade bem baixa e maior amplitude térmica. Outras cidades do Brasil apresentam características bem semelhantes a depender da época do ano.

Treinar com calor intenso pode ser contraprodutivo e até mesmo perigoso para praticantes INICIANTES de atividade física (o que representa uma grande fatia desses concursandos). São treinos que exigem maiores cuidados com volume e intensidade, com a hidratação e um conhecimento das reações do próprio corpo. E aí, se formos considerar que a maior parte desses está tentado fazer isso sem qualquer orientação profissional, os riscos são ainda maiores.  

Dores de cabeça (enxaquecas que podem durar dias), diarreia, náusea e vômitos, confusão mental e dificuldade na concentração, cansaço excessivo, cãibras, até mesmo convulsões, são alguns dos sintomas de uma ensolação, desidratação e fadiga associados aos treinos em calor intenso. Há vários outros, pois cada organismo pode reagir de forma diferente. E aí, é só pensar um pouco: como evoluir nesses treinos (considerando ainda, que muitos buscam preparar-se apenas em 2 ou 3 meses antes do concurso)? E se ainda há o risco de atrapalhar os estudos, por que fazer isso? Não parece muito vantajoso não é mesmo?

Os mais desconfiados vão alertar: "MAS NO DIA DA PROVA HÁ O RISCO DE EXECUTAR OS TESTES NESSES HORÁRIOS! E AÍ?" 

De fato, é bem possível de ser um daqueles que vão ter de executar os testes no horário inconveniente de 10h às 15h (fica a crítica às bancas de concurso). E realmente você precisa estar adaptado ao clima quente, então deixo algumas dicas:

1) Fique esperto quanto à época do ano em que ocorrerá o concurso, embora não tenhamos por essas bandas temperaturas abaixo de zero, certamente temos um clima um pouco mais ameno durante o inverno, ou um grande risco até de chuva intensa e muita umidade nos dias de verão, isso precisa ser levado em conta no planejamento dos treinos; 

 

2) Treine em horários mais adequados, início da manhã, fim de tarde ou mesmo à noite. Inicie suas atividades com a maior antecedência possível e evolua seus índices ao máximo que conseguir para a aprovação e cerca de 2 a 3 semanas da prova (TAF), faça alguns treinos nos horários da prova para aclimatar-se às condições que pode encontrar, nesse caso, sem tanta pressão por índices ótimos;

3) Se, de acordo com seus horários, sua única saída for os treinos nesses horários infernais, procure sombra ou locais fechados, hidrate-se muito bem, use roupas bem leves, alimente-se de forma adequada e PRINCIPALMENTE: Procure orientação profissional para adequar e planejar seus treinos (e sua dieta) adequadamente.

Bons Treinos!

 

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COMA PEIXE!!!

Preocupado com os baixos índices no consumo de pesacados, o Governo Federal lançou a campanha da semana do peixe (11 a 24 de setembro), que tem como objetivo de alavancar as vendas dos frutos do mar ao mesmo tempo que incentiva a população ao consumo regular. Tal incentivo pode ajudar ainda numa redução de preços, visto ser este um dos motivos do baixo consumo deste item.

A Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão de 12kg de pescado por ano. O Consumo médio do Brasileiro está em 9kg/ano (os números são ainda menores na região Sul).

Com ações como essa, esses números tendem a se aproximar mais do recomandado pela OMS. Um objetivo que não parece difícil de ser alcançado em se tratando de um país de tantos rios e litoral tão imenso.

Confira abaixo os benefícios da inclusão dos pescados na sua dieta:

- o consumo de até duas refeições por semana pode reduzir em até 36% o risco de acidentes vasculares, devido a presença do OMEGA 3;
- os peixes possuem nutrientes como: cálcio, potássio, selênio, ferro, iodo, cobalto e vitaminas como a niacina e a vitamina A;
- o consumo de frutos do mar melhora a atenção, a memória e neutralizam o stress;
- o camarão, é rico em proteínas, HDL (colesterol bom) e isento de gorduras;
- É também recomendado para gestantes;

Confira os vídeos a seguir: