Treinar com sol à pino? Melhor evitar!

É comum ver relatos de candidatos a concursos da militares em diversos fóruns nas redes sociais em que indicam treinos próximos ao meio-dia, ou mesmo marcando de encontrar outros colegas de concurso para treinar nesse horário. A ideia por trás disso, seria habituar-se com o possível horário ingrato em que realizariam as provas. Disso, surge a preocupação em trazer alguns informações úteis e tentar mudar a ideia de quem pretende fazer o mesmo.

Nós, nordestinos, sabemos muito bem as temperaturas e índices de umidade elevados de nossas calorosas capitais, e no interior, convivemos com temperaturas que chegam perto (até passam) dos 40ºC, nesse caso, com umidade bem baixa e maior amplitude térmica. Outras cidades do Brasil apresentam características bem semelhantes a depender da época do ano.

Treinar com calor intenso pode ser contraprodutivo e até mesmo perigoso para praticantes INICIANTES de atividade física (o que representa uma grande fatia desses concursandos). São treinos que exigem maiores cuidados com volume e intensidade, com a hidratação e um conhecimento das reações do próprio corpo. E aí, se formos considerar que a maior parte desses está tentado fazer isso sem qualquer orientação profissional, os riscos são ainda maiores.  

Dores de cabeça (enxaquecas que podem durar dias), diarreia, náusea e vômitos, confusão mental e dificuldade na concentração, cansaço excessivo, cãibras, até mesmo convulsões, são alguns dos sintomas de uma ensolação, desidratação e fadiga associados aos treinos em calor intenso. Há vários outros, pois cada organismo pode reagir de forma diferente. E aí, é só pensar um pouco: como evoluir nesses treinos (considerando ainda, que muitos buscam preparar-se apenas em 2 ou 3 meses antes do concurso)? E se ainda há o risco de atrapalhar os estudos, por que fazer isso? Não parece muito vantajoso não é mesmo?

Os mais desconfiados vão alertar: "MAS NO DIA DA PROVA HÁ O RISCO DE EXECUTAR OS TESTES NESSES HORÁRIOS! E AÍ?" 

De fato, é bem possível de ser um daqueles que vão ter de executar os testes no horário inconveniente de 10h às 15h (fica a crítica às bancas de concurso). E realmente você precisa estar adaptado ao clima quente, então deixo algumas dicas:

1) Fique esperto quanto à época do ano em que ocorrerá o concurso, embora não tenhamos por essas bandas temperaturas abaixo de zero, certamente temos um clima um pouco mais ameno durante o inverno, ou um grande risco até de chuva intensa e muita umidade nos dias de verão, isso precisa ser levado em conta no planejamento dos treinos; 

 

2) Treine em horários mais adequados, início da manhã, fim de tarde ou mesmo à noite. Inicie suas atividades com a maior antecedência possível e evolua seus índices ao máximo que conseguir para a aprovação e cerca de 2 a 3 semanas da prova (TAF), faça alguns treinos nos horários da prova para aclimatar-se às condições que pode encontrar, nesse caso, sem tanta pressão por índices ótimos;

3) Se, de acordo com seus horários, sua única saída for os treinos nesses horários infernais, procure sombra ou locais fechados, hidrate-se muito bem, use roupas bem leves, alimente-se de forma adequada e PRINCIPALMENTE: Procure orientação profissional para adequar e planejar seus treinos (e sua dieta) adequadamente.

Bons Treinos!

 

Esse e outros textos deste blog estão atualizados e podem ser encontrados também em: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

Lutar, Alcançar, FESTEJAR e... Manter!

Neste post vamos homenagear os vitoriosos que conseguiram alcançar seus objetivos antes da chegada do carnaval. Depois de meses de muito esforço, muito suor, dieta bastante regrada, temos vencedores que chegaram ao corpo desejado, seja perdendo alguns quilos, seja ganhando massa magra e subindo o ponteiro da balança. De uma forma ou de outra, sem dúvida não deve ter sido nada fácil chegar até aqui.

Então é hora de comemorar! Em pleno carnaval, uma pausa nos treinos. Merecida pausa. Os dias de Momo oferecerão comida, bebida, festas 24h por dia, danças de todos os ritmos e, para quem curte o carnaval em Pernambuco, regado a Frevo, especialmente, é mesmo necessário estar em forma para suportar a maratona das ladeiras de Olinda, a noite do Recife, ou as festas do Interior do Estado. Pular, agachar, driblar a multidão, subir ladeira, tudo num calor escaldante, é muito exercício, o treino é pesado! Hidrate-se!!!

Há, por fim, duas últimas dicas a dar:

1) Chegada a quarta-feira de cinzas, organize-se para retornar à rotina de treinos e dieta (e é melhor nem esperar a segunda-feira!). Afinal, exercícios e bons hábitos alimentares são para toda a vida. Se os objetivos foram alcançados, há o permanente trabalho de manter o corpo em boa forma (física, mental e social). Possivelmente esta nova fase não exigirá tantos sacrifícios;

2) Aos que não chegaram no período carnavalesco da forma que pretendiam, NÃO DESANIMEM! Use essa pequena pausa para avaliar se a meta estabelecida não foi muito além que seria possível, e perceber onde ocorreram os deslizes que dificultaram a busca por melhores resultados. A partir de então, estabeleça novos objetivos (alcançáveis) e um novo prazo (São João???) e use essa frustração momentânea a seu favor como motivação para recomeçar, SEM TRAUMAS!

Bom Carnaval a todos, brinquem na paz!