MUSCULAÇÃO: Nós temos PROVAS E CONVICÇÕES

Enquanto se discute por aí se os dados apresentados por profissionais são verdadeiros ou não, se há provas ou não, se tal treino funciona ou não. Vamos falar aqui de algo que realmente funciona baseados em provas E convicção: MUSCULAÇÃO. Olha de quantos benefícios os praticantes de treinamento de força podem usufruir:

EMAGRECIMENTO, CONTROLE DE DIABETES E PRESSÃO ARTERIAL (clique na PROVA):

O treinamento de força bem orientado, aliado a dieta balanceada e adoção de bons hábitos cotidiano pode levar a redução do peso corporal, aumento da sensibilidade à insulina, aumento da tolerância à glicose, diminuição dos níveis pressóricos de repouso e melhoria do perfil lipídico, importantes fatores de risco para Síndrome Metabólica.

MELHORA DA AUTO-ESTIMA, CONTROLE HORMONAL (clique na PROVA):

A musculação eleva a produção de hormônios como GH e Testosterona, diretamente ligados ao crescimento muscular, proporcionando uma melhora na auto-imagem, há ainda o incremento na produção hormonal relacionada ao bem estar e sensação de prazer. Além do controle dos hormônios antagônicos relacionados ao estresse, ansiedade e agressividade.

COMBATE A ARTRITE, ARTROSE e OSTEOPOROSE (clique nas PROVA S):

A densidade mineral óssea, que tente a reduzir com o avançar da idade, tornando os ossos mais frágeis, pode ser incrementada com o treinamento de força, ou ter sua redução controlada. Isso evita fraturas e quedas, e suas graves consequências, possibilitando mais qualidade de vida mesmo em idades avançadas.

POR UM CORAÇÃO MAIS FORTE (clique na PROVA):

Hoje a musculação já é indicada para reabilitação cardíaca, desde que bem monitorada por profissional de educação física especializado e de preferência com suporte multidisciplinar. Os efeitos do treino de força no sistema cardiovascular já são investigados com resultados bastante positivos, sendo portanto uma modalidade que além de prevenir possíveis patologias desse sistema, pode auxiliar no tratamento de algumas dessas doenças.

COLUNA SAUDÁVEL (clique na PROVA):

Dor lombar, hérnia de disco, desvios posturais e outras disfunções da coluna vertebral podem ser evitados, tratados e até curados com a prática do treinamento resistido. Muitas vezes a origem dessas dores está em maus hábitos posturais, na fragilidade da musculatura dorsal e abdominal, e na falta de flexibilidade, fatores que podem ser combatidos com um treinamento eficiente de musculação.

Essas são apenas algumas das inúmeras vantagens de ter o treinamento de força presente sempre em sua rotina, há muitas outras sendo estudadas (como tratamento para incontinência urinária, alívio de sintomas da TPM, auxílio no tratamento de CÂNCER e AIDS, etc). Abaixo colocamos outros links que você pode observar e formar as suas CONVICÇÕES!

Muitas pessoas evitam a musculação por achar chato, monótono, ou por medo de ficarem extremamente musculosos, ou ainda, por achar que os efeitos positivos demoram demais e apenas aparecem com o uso de suplementos e/ou esteroides. Não seja vítima dessas falácias de senso comum, revistas e blogueiros sem a devida qualificação: Converse com um profissional de educação Física, conte seus objetivos, tire suas dúvidas e certamente ele indicará os melhores caminhos para você seguir, e, possivelmente a musculação estará entre eles...

Leia MAIS:

https://www.researchgate.net/profile/Gislaine_Vagetti/publication/26450638_Motivos_que_levam_idosas_a_frequentarem_as_salas_de_musculacao/links/56042fc908ae5e8e3f2fd227.pdf

http://www.editorarealize.com.br/revistas/cieh/trabalhos/TRABALHO_EV040_MD4_SA7_ID1394_27072015121649.pdf

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168979-a-muscula%C3%A7%C3%A3o-como-fonte-da-juventude/

https://www.researchgate.net/profile/Marcus_Peikriszwili_Tartaruga2/publication/28080071_Strength_training_in_older_a_multidisciplinary_perspective/links/02e7e52f67625038d2000000.pdf

http://revistapilates.com.br/2013/11/27/treinamento-resistido-no-tratamento-do-cancer/

TEXTO pOSTADO TAMBÉM EM:  www.welfaretrainer.blogspot.com

Check-up esportivo: seus objetivos sob medida

A importância de uma avaliação física adequada:
(Prof. Pablo Carvalho)

Há um tempo não havia recomendação mais repetida pra quem pretendia começar uma atividade física ou uma prática esportiva do que fazer, antes, uma avaliação física.
Esse pedido era negligenciado pelo praticante e agora por algumas empresas. Não me vem na cabeça um motivo plausível para não se fazer tal avaliação física antes de qualquer prática regular.

Se para os iniciantes a avaliação física é primordial para ajudar na prescrição inicial adequada para prevenção de lesões e detectar possíveis doenças que possam ser agravadas é para assegurar uma prática saudável; para os praticantes de longas datas avaliações periódicas se tornam importantes para acompanhar a evolução do condicionamento.

Contudo, para os praticantes mais experientes, tal check-up depende dos objetivos e tipo de prática do indivíduo.

Check-up esportivo adequa-se ao tipo de atividade física e aos objetivos e condições de cada paciente. É uma forma de economizar e tirar o melhor proveito do treino. Geralmente, tal avaliação geral envolve um acompanhamento multidisciplinar que envolve um check-up médico: bateria de exames e consulta médica geral; avaliação física e esportiva: adequada à prática do indivíduo; e acompanhamento nutricional: plano alimentar completo adequado ao estilo de vida do indivíduo.

Não há forma de se traçar metas sem parâmetros que são averiguados por esses profissionais. Nos dias de hoje, onde a prática de atividade física vem sendo cada vez mais procurada não faz sentido que não se tenha controle de metas.
Nosso organismo é adaptável a tudo a variação, a mudança é primordial. O controle e as transições que essas mudanças requerem são primordiais. Não há receita de bolo, ou, usando outro jargão, posso afirmar que "time que ganha, não se mexe" infelizmente não se aplica nesse sentido. Um treino ou um plano alimentar que funcionou por um certo período não lhe garante que funcionará novamente.

Descansar, periodizar... nada de feitiçaria...

Hoje conversando com um amigo a quem prestei apenas algumas informações a respeito do treinamento que ele vem fazendo com o objetivo de perder 15 quilos, senti-me bastante gratificado ao receber um "muito obrigado" dele! O Motivo? Ele estava comemorando o sexto quilo perdido... mas me agradeceu pelo simples fato de que as dicas que passei a ele o fizeram treinar sem as dores que vinham incomodando a uma semana. e melhor, rendeu um pouco mais no seu treino.

Explicando melhor a história, esse rapaz de compleição física bastante grande, está agora pesando 107 quilos, quer muito chegar aos 90 (o que a meu ver, pode ser pouco para ele)... mas com os pés bem no chão, estabeleceu perder quinze quilos a princípio, sem toda a pressa que é costumeira. Começou uma dieta disciplinada e um tanto rigorosa (mas acima de tudo disciplinada), e seu treino baseia-se muito mais em corrida que qualquer outra coisa. Está, é bem verdade, treinando por conta própria e busca sempre que possível algumas orientações comigo. A determinação dele me deixou com alguma confiança de que não será tão difícil que ele alcance seu objetivo, talvez antes do que ele mesmo espere.

As dores que sentia nada mais eram do que o corpo pedindo algum descanso, na empolgação de resultados aparecendo e sem uma orientação constante, treinava todos os dias com intensidade sempre crescente, o corpo começava a reclamar. Não seria nenhuma mágica que ao dar intervalos para as pernas, elas parassem de doer e atrapalhar as próximas sessões de treino. As dores sumiram e ele voltou a evoluir no treino.

"Um passo atrás agora, dois para frente amanhã".

Muitas lições podem ser extraídas dessa experiência que esse "aluno eventual" vivenciou por todos aqueles que treinam por conta própria pelas mais diversas razões, algumas delas são:

- disciplina desde a dieta até o treino (e depois dele) e os resultados aparecem;

- é normal aos poucos os resultados tenderem a ser menos evidentes, após um início muito eficaz;

- a ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL é imprescindível por mais esporádica que seja, preservará a própria saúde;

- assim como conter a pressa pelos resultados, é importante seguram o ímpeto de treinar cada vez mais ao notar que os treinos estão surtindo efeito - MOTIVE-SE MAS RESPEITE OS LIMITES DE SEU CORPO!!!

Dentre tantas outras conclusões, busque tirar as suas...

Tá faltando tempo...

E não é só pra mim...

A vida anda corrida mesmo para muita gente!

Emprego, família, estudos, dentre outras tantas responsabilidades, muitas vezes em locais diferentes (aí colca-se a "agilidade" de nosso trânsito!!!), e logo começamos a achar que 24h não são suficientes.

Dormir 8h por dia? "Nem pensar... Isso é coisa de Preguiçoso!!!" - pensam muitos.

E então cuidar da saúde fica em segundo plano...

NÃO HÁ TEMPO... essa é a afirmativa recorrente! Problema é que pelo visto isso já não é mera desculpa... É uma verdade... Estamos mesmo sem tempo!

Mas dá... pra tudo se dá um jeito! Não adianta de nada deixarmos a saúde de lado em troca de mais trabalho, mais estresse, a rotina vai minando nosso bem-estar, e fatalmente, o corpo vai pedir uma trégua... NEM QUE SEJA A FORÇA!

Não vou dessa vez falar de exercícios durante o expediente de trabalho, de descer do ônibus uma parada antes, de aproveitar os poucos 15 minutos de espaço nos estudos para algum treino mais intenso... TODO MUNDO JÁ SABE DISSO... (Deve até ter alguma postagem minha mais antiga falando a respeito!). Já sabe e NINGUÉM faz, infelizmente...

Ir a academia então... "NÃO DÁ TEMPO!"

Paciência...

Mas deixar de cuidar completamente da saúde é um risco alto e que não se deve correr...

Então outros hábitos podem ser modificados (e também não é fácil), como uma alimentação mais adequada, pausas pra respirar (não para fumar), uma pestana após o almoço, leitura (que não seja dos estudos habituais), e LAZER - não se pode deixar o lazer completamente de lado...

TIRE UM TEMPO PARA VOCÊ... OU SEU CORPO TE FORÇARÁ A DAR ESTE TEMPO... E se nesse tempo couber as atividades físicas... bom, talvez você tenha mais tempo que imagina!

Que tal arriscar?

ACUMULE ATIVIDADE FÍSICA

É cada vez maior a preocupação das instituições de saúde com os crescentes dados de sobrepeso e obesidade na população brasileira. Aponta-se o sedentarismo e o tabagismo como os principais vilões destes males, que trazem consigo outros agravantes como doenças cardiovasculares.

Um consenso existente no intuito de tornar a população mais ativa, preconiza que é de suma importância que as pessoas pratiquem ATIVIDADE FÍSICA POR PELO MENOS 30 MINUTOS, AO MENOS 5 VEZES POR SEMANA. Sendo essa a quantidade mínima para que o indivíduo possa obter os benefícios gerados pela pratica REGULAR DO EXERCÍCIO FÍSICO.

A desculpa da FALTA de TEMPO, não é mais um TABU para não se realizar a atividade física. Existem alternativas para isso. Uma delas é ACUMULAR ATIVIDADE FÍSICA: praticar pequenos períodos (entre 10-15min.) de exercício AO LONGO DO DIA, acumulando ao todo pelo menos o mínimo de 30 minutos recomendado. Há estudos científicos que comprovam que a atividade física acumulada pode produzir benefícios na mesma intensidade ou até mais elevada.

Para acrescentar aos minutos acumulados de atividade física é importante também a adoção de hábitos saudáveis de vida no cotidiano. Dicas simples como caminhar mais, usar menos o carro, passar menos tempo sentado vendo TV, ou usando computador, fazer as atividades de casa ( varrer, passar, lavar, jardinar, passear com o cão, etc.). Além de nos reeducarmos em termos alimentares: O Brasileiro está comendo cada vez pior ( mas isso é motivo pra outro post).

É comprovado. Apenas ter hábitos de vida saudáveis já pode fornecer uma qualidade de vida suficiente para proteger nosso organismo dos males do excesso de peso.

Portanto, mãos à obra! A ORDEM É SE MEXER!!!

Overtraining: Parar, pensar e recomeçar...

Você começou seus treinos na academia, muita disposição, dedicação em todos os apectos, e os resultados aparecem com bem pouco tempo. Você observa o quanto seu corpo respondeu bem a nova atividade, e percebe que se mantendo assim alcançará seus objetivos em menos tempo do que esperava, ou planejava. A motivação parece aumentar. Resolve então incrementar o treino, seja por conta própria, ou por indicação do "instrutor" que o "acompanha", acreditando que pode render mais do que o que vem conseguindo e, assim, ter resultados ainda mais depressa.

Um mês, dois meses, três... parece tudo caminhando da melhor forma, e quando está bem próximo do objetivo almejado... UMA "GRIPE", que torna-se difícil de ir embora, tira-lhe o apetite, a disposição, abtendo o organismo como um todo. A esta altura você não quer parar de formal alguma o treino, estava tão perto... Agora quer retomar o que perdeu "por culpa da gripe" o quanto antes e, enfim, chegar ao estado desejado.

Mas não consegue aumentar cargas, o treino não evolui, os resultados estacionaram (e até decaem!)... Passa a ir treinar por obrigação, sem estímulo... Um ou outro dia, mais irritado, você resolve aumentar a carga, intensidade e/ou volume de treino sem maiores cuidados, forçando a barra pra seguir adiante e o pior acontece: MACHUCA-SE... uma lesão que vai deixar você de molho alguns LONGOS e ENTEDIANTES dias.

Montei aqui um cenário fictício e meio trágico, mas não tão raro assim... O treino mal conduzido deste aluno o levou a uma lesão que, forçadamente, deu ao corpo o que ele pedia há muito tempo... DESCANSO!

Por mais motivado que esteja o aluno, o descanso é importantíssimo para chegar às metas PLANEJADAS. E, falando em PLANEJAMENTO, este deve ser CUMPRIDO À RISCA, a periodização é esse planejamento, e é elaborada com base nas respostas que se avalia que o aluno poderá dar, com relativa segurança e certeza de resultados, NÃO DEVENDO ser alterada a qualquer hora!

O professor sabe que em determinado momento o organismo do aluno tende a responder mais lentamente ao treinamento, isso não significa deixar de responder, ao contrário, pode significar a proximidade do objetivo, e portanto, paciência e cautela ao conduzir o treinamento são essenciais.

Pisar fora desses trilhos leva o aluno ao que conhecemos como OVERTRAINING, ou supertreinamento, que tem como sintomas clássicos tudo o que citamos no cenário inicial desse post. Durante a periodização são planeados períodos de recuperação, treinos leves e curtos, e até mesmo de descanso, visando uma carga mais alta num próximo ciclo, aproveitando o melhor possível do que o corpo tem pra oferecer. Manter o treino por longos períodos sempre com intensidade ELEVADA vai inevitavelmente levar o organismo a um estresse muito alto, aumentando em muito o risco de lesões.

Esteja atento a sintomas como os relatados, dentre outros como: Perda de peso, sede, dores de cabeça, ansiedade, dores musculares... converse com seu professor/personal. E dê um tempo para você mesmo. Evitando agravar o quadro, dar uma pausa no treinamento vai ser bastante útil.

IMAGEM: gracieva.com