Treinar com sol à pino? Melhor evitar!

É comum ver relatos de candidatos a concursos da militares em diversos fóruns nas redes sociais em que indicam treinos próximos ao meio-dia, ou mesmo marcando de encontrar outros colegas de concurso para treinar nesse horário. A ideia por trás disso, seria habituar-se com o possível horário ingrato em que realizariam as provas. Disso, surge a preocupação em trazer alguns informações úteis e tentar mudar a ideia de quem pretende fazer o mesmo.

Nós, nordestinos, sabemos muito bem as temperaturas e índices de umidade elevados de nossas calorosas capitais, e no interior, convivemos com temperaturas que chegam perto (até passam) dos 40ºC, nesse caso, com umidade bem baixa e maior amplitude térmica. Outras cidades do Brasil apresentam características bem semelhantes a depender da época do ano.

Treinar com calor intenso pode ser contraprodutivo e até mesmo perigoso para praticantes INICIANTES de atividade física (o que representa uma grande fatia desses concursandos). São treinos que exigem maiores cuidados com volume e intensidade, com a hidratação e um conhecimento das reações do próprio corpo. E aí, se formos considerar que a maior parte desses está tentado fazer isso sem qualquer orientação profissional, os riscos são ainda maiores.  

Dores de cabeça (enxaquecas que podem durar dias), diarreia, náusea e vômitos, confusão mental e dificuldade na concentração, cansaço excessivo, cãibras, até mesmo convulsões, são alguns dos sintomas de uma ensolação, desidratação e fadiga associados aos treinos em calor intenso. Há vários outros, pois cada organismo pode reagir de forma diferente. E aí, é só pensar um pouco: como evoluir nesses treinos (considerando ainda, que muitos buscam preparar-se apenas em 2 ou 3 meses antes do concurso)? E se ainda há o risco de atrapalhar os estudos, por que fazer isso? Não parece muito vantajoso não é mesmo?

Os mais desconfiados vão alertar: "MAS NO DIA DA PROVA HÁ O RISCO DE EXECUTAR OS TESTES NESSES HORÁRIOS! E AÍ?" 

De fato, é bem possível de ser um daqueles que vão ter de executar os testes no horário inconveniente de 10h às 15h (fica a crítica às bancas de concurso). E realmente você precisa estar adaptado ao clima quente, então deixo algumas dicas:

1) Fique esperto quanto à época do ano em que ocorrerá o concurso, embora não tenhamos por essas bandas temperaturas abaixo de zero, certamente temos um clima um pouco mais ameno durante o inverno, ou um grande risco até de chuva intensa e muita umidade nos dias de verão, isso precisa ser levado em conta no planejamento dos treinos; 

 

2) Treine em horários mais adequados, início da manhã, fim de tarde ou mesmo à noite. Inicie suas atividades com a maior antecedência possível e evolua seus índices ao máximo que conseguir para a aprovação e cerca de 2 a 3 semanas da prova (TAF), faça alguns treinos nos horários da prova para aclimatar-se às condições que pode encontrar, nesse caso, sem tanta pressão por índices ótimos;

3) Se, de acordo com seus horários, sua única saída for os treinos nesses horários infernais, procure sombra ou locais fechados, hidrate-se muito bem, use roupas bem leves, alimente-se de forma adequada e PRINCIPALMENTE: Procure orientação profissional para adequar e planejar seus treinos (e sua dieta) adequadamente.

Bons Treinos!

 

Esse e outros textos deste blog estão atualizados e podem ser encontrados também em: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

TAF: Treinar com sol a pino? Melhor evitar

Após ver algumas postagens de candidatos aos concursos da PMPE e PCPE relatando que estão treinando ao meio-dia, ou mesmo marcando de encontrar outros colegas de concurso para treinar nesse horário, surgiu a preocupação em fazer esse post com alguns dicas úteis e tentar mudar a ideia de quem pretende fazer o mesmo.

Como a imensa maioria dos candidatos nesses concursos é de recifenses, nós daqui sabemos muito bem as temperaturas e elevados índices de umidade dessa calorosa capital, outros vêm do interior de pernambuco quem também desfrutam de temperaturas que chegam perto (até passam) dos 40ºC, e assim é em praticamente todo Norte/Nordeste desse país. 

Treinar com calor intenso pode ser contraprodutivo e até mesmo perigoso para praticantes INICIANTES de atividade física (o que representa uma grande fatia desses concursandos). São treinos que exigem maiores cuidados com volume e intensidade, com a hidratação e um conhecimento das reações do próprio corpo. E aí, se formos considerar que a maior parte desses está tentado fazer isso sem qualquer orientação profissional, os riscos são ainda maiores.  

Dores de cabeça (enxaquecas que podem durar dias), diarreia, náusea e vômitos, confusão mental e dificuldade na concentração, cansaço excessivo, cãibras, até mesmo convulsões, são alguns dos sintomas de uma ensolação, desidratação e fadiga associados aos treinos em calor intenso. Há vários outros, pois cada organismo pode reagir de forma diferente. E aí é só pensar um pouco: como evoluir nesses treinos (em 2 ou 3 meses apenas)? E se ainda há o risco de atrapalhar os estudos, por que fazer isso? Não parece muito vantajoso não é mesmo?

Os mais desconfiados vão alertar: "MAS NO DIA DA PROVA HÁ O RISCO DE EXECUTAR OS TESTES NESSES HORÁRIOS! E AÍ?" 

De fato, é bem possível de ser um daqueles que vão ter de executar os testes no horário ingrato de 10h às 15h. E realmente você precisa estar adaptado ao clima quente, então deixo algumas dicas:

1) Lembre que as provas da PMPE e PCPE devem ocorrer nos meses de inverno em Recife, embora não faça aqui temperaturas abaixo de zero, certamente temos um clima um pouco mais ameno, e um grande risco até de chuva nesses dias, o que pode ajudar um pouco;

2) Treine em horários mais adequados, início da manhã, fim de tarde ou mesmo à noite. Inicie suas atividades com a maior antecedência possível e evolua seus índices ao máximo que conseguir para a aprovação e cerca de 2 a 3 semanas da prova (TAF), faça alguns treinos nos horários da prova para aclimatar-se às condições que pode encontrar;

3) Se, de acordo com seus horários, sua única saída for os treinos nesses horários infernais, procure sombra ou locais fechados, hidrate-se muito bem, use roupas bem leves, alimente-se de forma adequada e PRINCIPALMENTE: Procure orientação profissional para adequar e planejar seus treinos adequadamente.

Bons Treinos!

Polícia Civil e MIlitar de PE - Top Five da aprovação no TAF

1) Durma e alimente-se bem: assim você estará sempre disposto e com energia suficiente para um bom dia de estudos e treinos, rendendo sempre o melhor que pode;

2) Respeite os limites de seu corpo: você não é super-homem (ou mulher-maravilha), tampouco se tornará do dia para noite. Nada de treinos de 4 ou 5h num dia! Vá com calma e evolua sempre...

3) Respeite o descanso, são nesses períodos onde o corpo se recupera e se prepara para os novos desafios... Então as pausas são necessárias. Eu diria: FUNDAMENTAIS;

4) Consulte outros profissionais que possam auxiliar (Nutricionista e psicólogo por exemplo podem trazer as dicas extras que serão o diferencial na sua preparação.

5) Faça valer seu investimento: o Sonho tem preço. Às vezes alto. Sendo assim, dedique-se ao máximo para que o esforço valha a pena. Confie nos profissionais que lhe orientam e tenha disciplina em seguir as recomendações. o Sucesso é consequência.

É assim que encerra o papo no Whatsapp - Missão Cumprida

Sucesso! 

Com mais um aluno aprovado para Delegado civil no DF e outro para Guarda Municipal do Recife, são as mensagens de agradecimento que valem mais a pena em todo o processo. A certeza do trabalho bem feito e a vontade de se dedicar a alcançar sempre melhores resultados. A batalha é dura, o sacrifício é imenso, a dedicação é mútua... E os bons exemplos servem para aqueles que por um motivo ou outro ainda não alcançaram seus objetivos, que não desistam, a vitória vem.

2016 com pé direito.

Polícia Civil PE - Prepare-se antes e saia na frente

Concurso Polícia Civil-PE 2015/2016 terá 966 vagas pelo Cespe

Com organizadora definida, edital de abertura do concurso da Polícia Civil de Pernambuco terá edital até fim do ano para quase 1.000 vagas em oito cargos de nível superior. Destas, 500 oportunidades no órgão serão para ingresso no cargo de Agente de Polícia.

https://www.acheconcursos.com.br/noticia/concurso-policia-civil-pe-2015-2016-tera-966-vagas-cespe-3151

A Polícia Civil do Estado do Pernambuco definiu a banca organizadora do seu próximo concurso público a ser realizado entre 2015 e 2016. Através de Dispensa de Licitação publicada no Diário Oficial do Estado de 5 de novembro, o Centro Brasileiro de Pesquisa em Avaliação e Seleção e de Promoção de Eventos (CEBRASPE), realizará o concurso público para preencher 966 vagas no órgão.

As quase mil vagas estão distribuídas entre os cargos de Delegado de Polícia (100 vagas), Agente de Polícia (500), Escrivão de Polícia (50 vagas), Médico Legista (40), Perito Criminal (56), Auxiliar de Legista (73), Auxiliar de Perito (96) e Perito Papiloscopista (51). Todos os cargos exigirão formação de nível superior e os salários partem de R$ 3.550,00, chegando a R$ 9.069,81.

A expectativa é de que o edital de abertura do concurso seja divulgado ainda este mês ou no início de dezembro.

Informe-se sobre o treinamento para os testes físicos conosco. É muito importante iniciar a preparação com antecedência!

Testes físicos (TAF) : Tirando dúvidas sobre GMR e PF

Felizmente/Infelizmente temos recebido nos últimos dias muuuuuuiiiiiiitos e-mails de pessoas interessadas em iniciar os treinos para os TAF da Guarda Municipal de Recife e Polícia Federal.

Fico feliz por tantos aprovados. Mas me incomoda que tantos tenham esperado sair a convocação para os testes, para só então iniciarem uma preparação específica, quando o edital fornece geralmente menos de um mês para a prova.

De ínício darei algumas dicas que servirão para o futuro, em seguida algumas dicas para quem já está nas vésperas da prova.

1) JAMAIS SUBESTIME O TESTE FÍSICO.

Por mais fácil que pareça, como os TAF da guarda municipal, se você não tiver um mínimo de aptidão física, esse teste pode lhe derrubar. Muitas vezes por não saber executar a técnica correta dos movimentos, ou por não conseguir evoluir o suficiente em um mês... Não somos máquinas, nem atletas de alto nível! Nosso corpo precisa de um tempo razoável para adaptação e resposta aos treinamentos. Procure um profissional de Educação Física com a maior antecedência possível e evite o estresse dos últimos dias. O Professor, ao avaliar sua condição física atual, te elabora uma planilha de treinamento adequada ao tempo de preparação e você possivelmente não terá grandes dificuldades.

2) DEIXOU PRA ÚLTIMA HORA?

Bom, não vai adiantar muito querer queimar todas as etapas e tentar virar ultramaratonista em 20 dias... Tudo que você vai ganhar é uma lesão na véspera da prova que vai te impedir de alcançar os índices necessários, talvez até te impedir de fazer a prova.

Procure um professor, informe sua condição atual e solicite um cronograma de treinos para seguir de forma focada até a prova, incluindo os necessários dias de descanso. Aqui é importante que você ja saiba no mínimo executar corretamente os movimentos exigidos. Do contrário agende algumas aulas para isso.

3) NÃO QUEIRA MILAGRES... Por mais duro que possa parecer, é preciso ter calma. A ansiedade só vai atrapalhar. Mas se está muito longe de sua condição física ideal, não tente radicalismos, dietas malucas e treinos extremos. Seja racional. Estabeleça um objetivo mínimo para alcançar semana a semana, e tente chegar no dia da prova apto a fazer o seu melhor.

4) CONSEGUE OS RESULTADOS? MANTENHA-OS e DESCANSE!
Provas que exigem apenas índices mínimos são mais tranquilas. Uma vez que você consegue alcançá-los, basta tentar manter-se em um nível um pouco acima deste e usar os dias de descanso para recuperar as energias. Para provas classificatórias como a PF, é necessário sempre tentar fazer o melhor possível, não bastam índices mínimos, nesse caso, tem que saber tirar o melhor proveito de sua melhor prova e dedicar-se àquelas onde tem alguma dificuldade para alcançar a maior nota. Mas nada de desespero.

5) DESCANSE NA VÉSPERA DA POROVA!!!
E se possível na antevéspera também... nada de fazer treinos extensos, ou simular a prova no dia anterior. Uma dor que você tenha no dia da prova e tudo pode ser posto a perder... simule a prova 72h antes, um treino leve no dia seguinte e só... descanse!

BOA SORTE A TODOS!

Preparação física: Concursos PF, PRF, Polícia Civil

Já batem à porta os concursos para as Polícias Federal, Rodoviária, além de vários outros concursos para a área policial civil e militar no estado de Pernambuco e vizinhos.

Não perca tempo e inicie sua preparação física com antecedência.

Estamos planejando iniciar uma turma de preparação física em breve.

Para tanto desejamos saber a sua opinião.

Nos informem nos comentários ou pelos e-mails as suas preferências de dias, horários e locais de interesse.

i_k_ro@yahoo.com.br

pablocarv@hotmail.com

Teste físico CORREIOS

Diversas pessoas foram convocadas para realizar os testes físicos do concurso para os Correios. O problema é que a data estipulada foi apenas até 15/04, restando um tempo bastante curto de preparação para esta prova. Recebi nos últimos dias uma grande quantidade de e-mails com interessados nos serviços de Personal trainer buscando treinar para este concurso. Algumas coisas precisam ser ressaltadas: Muitos parecem ter sido pegos de surpresa com essa convocação. Isso não deve acontecer. Não dê sorte ao azar, a preparação física não pode ser deixada de lado. Você deve sair na frente de seus concorrentes e iniciar seus treinos com a maior antecedência possível. A depender do condicionamento físico de cada um, o tempo entre a convocação para os testes e a data da prova normalmente não é suficiente para uma preparação adequada. Como aconteceu desta vez, num período de apenas um mês pouca coisa pode ser feita em termos de um planejamento de treinos que possam gerar resultados positivos, especialmente, se o candidato não encontrar-se em boa condição física. Portanto, nem aconselho a contratação de um profissional por esse curto período, pode sair num preço bastante elevado e pouco poderia acrescentar nos seus resultados. Aos que têm alguma experiência com este tipo de prova, ou vêm treinando e encontram próximos dos objetivos, o personal trainer poderia ajudar a direcionar os treinos visando simular a prova e priorizando atividades de recuperação muscular, evitando que o aluno chegue ao dia da prova em condição de fadiga ou lesionado.

De uma forma ou de outra, vou deixar aqui algumas dicas, para que os candidatos possam seguir nestes últimos dias de preparação:

CORRIDA: Nos dois primeiros dias de corrida busque correr a maior distância que conseguir sem caminhar(anote a distância e o tempo), tentando realizar uma distância maior no dia seguinte. Descanse no terceiro dia. Repita nos dois dias seguintes. Descanse no sexto dia. Simule os 2400m no sétimo dia e anote seu tempo. Descanse um dia.

Na segunda semana tente realizar as mesmas distâncias cumpridas na primeira, em menor tempo.

Na terceira semana, após um dia de descanso, treine apenas tiros de 100m e caminhada de 100m, buscando alcançar 5000m ao todo. No dia seguinte apenas caminhe por 30 minutos. Treine novamente os tiros de corrida, e caminhe no quinto dia. Simule a prova de 2400m no sexto dia. Descanse no sétimo.

Na quarta semana: Simule a prova novamente, e siga caminhando por mais 30 minutos no primeiro dia. No segundo dia realize a corrida sem caminhar pela maior distância possível e anote a distancia e o tempo. Descanse no terceiro dia. Repita a distancia no quarto dia em tempo menor. Descanse no quinto dia e simule a prova no sexto dia. Respeite 48h de descanso antes da prova.

DINAMÔMETRO: Aqui não há segredo. O único empecilho é o fato de não conhecer o aparelho (que é difícil de encontrar) e ter dificuldades com a pegada. Por ser um teste de força, apenas a musculação pode ajudar. Não se preocupe muito, a meta exigida não é tão elevada.

BARRA FIXA: Treine na barra 2 dias e descanse um.  Nos primeiros dias dedique-se a aprender a técnica correta. Na segunda semana, busque realizar sempre mais repetições em sequência que no dia anterior. Faça entre 5 e 8 tentativas.

Na terceira semana tente realizar 10s série de 2 a 3 repetições por dia. Treine seis dias e descanse no sétimo.

Na quarta semana apenas realize simulações da prova.

Esse plano é apenas uma sugestão. Algo que possa direcionar seus treinamentos. De acordo com a adaptação de cada indivíduo é necessários fazer as devidas alterações no programa, esteja acompanhado por um professor em sua academia. Espero ter ajudado e comente seus resultados conosco. Não há motivos para desespero, os objetivos das provas não são tão complicados. Boa Prova!