Dá para treinar a barra fixa em casa

Muitos dos candidatos aos concursos das polícias militares, civis ou federais têm como principal obstáculo no seu caminho rumo à aprovação a barra fixa. Sejam homens ou mulheres, este exercícios chega a causar algum terror nos concorrentes que passam pelo teste de aptidão física. A ausência de experiência motora causada pelo sedentarismo ou a inexperiência por não ser um exercício comumente praticado nas academia são causas dessa preocupação.

 

Sustentar o peso do corpo, sem balancear e realizar de forma ritmada e concentrada os movimentos da flexão na barra fixa exige bastante da musculatura dorsal, braços e abdome. Se enganam aqueles que acreditam que os exercícios de puxada e remada feitos nas máquinas convencionais de musculação seriam suficientes para realizar a barra fixa com perfeição e em pouco tempo, nem sempre é assim. O treinamento exige alguma paciência, variação de métodos e exercícios e claro, muita prática específica na própria barra.

Mas como treinar na barra se nem sempre se tem uma por perto? Eis então que um pequeno instrumento tem auxiliado bastante aqueles que treinam em casa. A barra de porta! 

Algumas parafusadas outras de pressão, este equipamento é facilmente encontrado nas lojas esportivas e permite a realização de uma boa variedade de exercícios auxiliares que vão além do movimento em si exigido nos editais. Permite uma progressão nos movimentos e uma adaptação à sustentação do peso do corpo sem necessariamente ter de ir à academia, a uma praça ou praça procurar por uma barra.

Vale ressaltar a importância de estar acompanhado de um profissional de educação física que oriente na evolução dos treinos com este e outros equipamentos de forma segura e eficaz. E... por falar em segurança, por mais que as marcas garantam segurança desse equipamento de porta, não faz mal ter um cuidado a mais: instale a barra numa superfície adequada, não exagere na altura, ponha colchonetes, almofadas que amorteçam uma possível queda se o aparelho deslizar e, ao fazer a barra em seu movimento tradicional, faça com pernas estendidas, não dobre os joelhos; E evite qualquer tipo de pirueta ou invenções destas que costumamos ver por aí... Bom treino!

 

 

Pernas estendidas é exigência dos editais de TAF

Com a barra embaixo, é possível ter um apoio e treinar abdominais

Com a barra à meia-altura você consegue fazer remadas, variar pegadas
e se habituar ao peso de seu corpo sem necessariamente sair do chão.

Esse e outros textos você encontra atualizados em nosso novo site: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho/blog

TAF: Treinar com sol a pino? Melhor evitar

Após ver algumas postagens de candidatos aos concursos da PMPE e PCPE relatando que estão treinando ao meio-dia, ou mesmo marcando de encontrar outros colegas de concurso para treinar nesse horário, surgiu a preocupação em fazer esse post com alguns dicas úteis e tentar mudar a ideia de quem pretende fazer o mesmo.

Como a imensa maioria dos candidatos nesses concursos é de recifenses, nós daqui sabemos muito bem as temperaturas e elevados índices de umidade dessa calorosa capital, outros vêm do interior de pernambuco quem também desfrutam de temperaturas que chegam perto (até passam) dos 40ºC, e assim é em praticamente todo Norte/Nordeste desse país. 

Treinar com calor intenso pode ser contraprodutivo e até mesmo perigoso para praticantes INICIANTES de atividade física (o que representa uma grande fatia desses concursandos). São treinos que exigem maiores cuidados com volume e intensidade, com a hidratação e um conhecimento das reações do próprio corpo. E aí, se formos considerar que a maior parte desses está tentado fazer isso sem qualquer orientação profissional, os riscos são ainda maiores.  

Dores de cabeça (enxaquecas que podem durar dias), diarreia, náusea e vômitos, confusão mental e dificuldade na concentração, cansaço excessivo, cãibras, até mesmo convulsões, são alguns dos sintomas de uma ensolação, desidratação e fadiga associados aos treinos em calor intenso. Há vários outros, pois cada organismo pode reagir de forma diferente. E aí é só pensar um pouco: como evoluir nesses treinos (em 2 ou 3 meses apenas)? E se ainda há o risco de atrapalhar os estudos, por que fazer isso? Não parece muito vantajoso não é mesmo?

Os mais desconfiados vão alertar: "MAS NO DIA DA PROVA HÁ O RISCO DE EXECUTAR OS TESTES NESSES HORÁRIOS! E AÍ?" 

De fato, é bem possível de ser um daqueles que vão ter de executar os testes no horário ingrato de 10h às 15h. E realmente você precisa estar adaptado ao clima quente, então deixo algumas dicas:

1) Lembre que as provas da PMPE e PCPE devem ocorrer nos meses de inverno em Recife, embora não faça aqui temperaturas abaixo de zero, certamente temos um clima um pouco mais ameno, e um grande risco até de chuva nesses dias, o que pode ajudar um pouco;

2) Treine em horários mais adequados, início da manhã, fim de tarde ou mesmo à noite. Inicie suas atividades com a maior antecedência possível e evolua seus índices ao máximo que conseguir para a aprovação e cerca de 2 a 3 semanas da prova (TAF), faça alguns treinos nos horários da prova para aclimatar-se às condições que pode encontrar;

3) Se, de acordo com seus horários, sua única saída for os treinos nesses horários infernais, procure sombra ou locais fechados, hidrate-se muito bem, use roupas bem leves, alimente-se de forma adequada e PRINCIPALMENTE: Procure orientação profissional para adequar e planejar seus treinos adequadamente.

Bons Treinos!

TESTE FÍSICO EM CONCURSO- Planejar é preciso!

Nas postagens iniciais vimos muitas infomações sobre o Trabalho de um Personal Trainer e as diversas possibilidades para o treinamento dentro e fora da academia para alcançar os diversos objetivos... Chega então a hora de ser mais específico, e aproveitando a moda vigente vamos passar uns dias falando sobre o treinamento para concuros públicos, específicamente os concursos que EXIGEM A TEMIDA PROVA DE APTIDÃO FÍSICA. Geralmente são concursos na área de SEGURANÇA, como polícia, guardas, bombeiros, além de EXAMES de promoção MILITAR... os quais exigem provas como corrida, natação, barra, abdominais saltos, dentre outros, de caráter eliminatório e que segundo algumas reportagens chega a reprovar até 40% dos candidatos. Onde estão os erros? Muitas vezes os candidatos dedicam-se exclusivamente para os testes teóricos, deixando para realizar o treinamento fisico apenas após o resultado do primeiro, tendo em média 30 dias de "preparação". Um agravante é a condição física dos candidatos... muitas vezes bem abaixo do satisfatório. Para piorar a situação, resolvem aventurar-se a treinar de maneira autônoma ( ou seguindo as velhas "receitas de bolo" sugeridas nas mais variadas revistas, sem orientação qualificada, ampliando seus riscos de lesão e de uma frustração no teste. E os que procuram um professor exigem em algumas ocasiões verdadeiros milagres para conseguir a aprovação, o que, convenhamos, não é fácil assim, e põe em risco inclusive a imagem do professor. É preciso tempo, paciência, determinação e disciplina para que seus objetivos sejam alcançados. Para isso é muito importante o planejamento, o acompanhamento de um profissional qualificado que vai prescrever um treino consciente na dosagem adequada à sua condição física. CONTINUAMOS NA PROXIMA POSTAGEM... FALAREMOS SOBRE OS PRINCIPAIS TESTES EXIGIDOS NAS PROVAS FÍSICAS E COMO UM PERSONAL TRAINER PODE AUXILIAR VOCÊ A ALCANÇAR SEUS RESULTADOS... NÃO PERCA! EM PERNAMBUCO E PROXIMIDADES JÁ FORAM PROMETIDOS CONCURSOS PARA OS PRÓXIMOS MESES PARA POLÍCIA MILITAR/PE, BOMBEIROS, POLÍCIA RODOVIÁRIA DENTRE OUTROS... SE PRETENDE INICIAR SEU TREINAMENTO PARA ALGUM DESTES CONCURSOS ENTRE EM CONTATO, LARGUE NA FRENTE... icpersonal@pop.com.br