Saiu o Edital da Polícia Militar/ PE - Detalhando o TAF

Finalmente saiu o esperado edital para PMPE, com 1500 vagas, os 6 mil aprovados melhor classificados irão fazer a prova física (TAF) composta por 5 testes, dentre eles uma novidade: A natação. Em minha opinião, o TAF não está muito fácil para os destreinados, e aqueles que deixarem para treinar após o resultado da prova objetiva vão correr sérios riscos de deslizarem em algum(ns) teste(s). A convocação para o TAF é em 20/06. Pouco mais de três meses de treinos pela frente.

Vamos analisar um por um:

- A Natação exige dos candidatos que cumpram 50m em 60 segundos (homens) e 70 segundos (mulheres): Natação não é minha especialidade, mas é possível afirmar que o tempo está bem razoável para cumprir este requisito, uma pessoa com boa capacidade aeróbica pode realizá-lo sem grandes dificuldades. É necessário, contudo, ter uma boa técnica de nado, poupando energia e desgastando-se menos para os demais testes.

- A Barra Fixa é peculiar: Exige 05 repetições para homens e 25 segundos de isometria para as mulheres. Aqui mora a grande preocupação de muitos candidatos. Um treino bem específico de força e isometria, a atenção para a técnica dos movimentos e exercícios complementares como abdominais são fundamentais para o sucesso neste teste.

- O Salto em Distância também pode ser um complicador, especialmente para os destreinados, ou com pouca experiência em práticas esportivas, aqui mescla-se velocidade, potência, força de membros inferiores e abdome, e a própria técnica do salto. É necessário um treino específico e bem planejado para evoluir neste quesito. Os índices de 3,60m e 2,60m para homens e mulheres respectivamente são difíceis de alcançar sem um treino adequado e boa condição física.

- Abdominais: Esse teste não costuma causar problemas, pelo simples fato de que a maioria das pessoas já possui alguma experiência com este exercício. Muitos erradamente tem o hábito de fazer centenas de abdominais acreditando que esse exercício sozinho promove o milagre do emagrecimento. Por este motivo, talvez, resolveram apertar um pouco nos índices: 40 repetições para homens e 36 para mulheres. Ficou um tanto pesado sim...

- Corrida (2400m): correr tá na moda, grupos de corrida espalhados pela cidade existem aos montes. Mas aqui cabe uma diferença: não se trata de uma corridinha recreativa de fim de semana, é um teste físico ELIMINATÓRIO, você vai ter que acelerar... O padrão do teste é cumprir essa distância em 12 minutos. Na minha opinião aliviaram para a mulherada (13'30'') e apertaram os homens (11'30''). Vai ter que acelerar... não tem jeito!

Não subestime a prova física. Reserve um tempinho em seus estudos para se preparar para os testes físicos e evitar o estresse de tentar tirar o atraso nos últimos dias, correndo, inclusive risco de lesões. Procure um profissional capacitado, treine com antecedência e vá tranquilo para fazer o TAF. Boa Sorte!

Testes físicos (TAF) : Tirando dúvidas sobre GMR e PF

Felizmente/Infelizmente temos recebido nos últimos dias muuuuuuiiiiiiitos e-mails de pessoas interessadas em iniciar os treinos para os TAF da Guarda Municipal de Recife e Polícia Federal.

Fico feliz por tantos aprovados. Mas me incomoda que tantos tenham esperado sair a convocação para os testes, para só então iniciarem uma preparação específica, quando o edital fornece geralmente menos de um mês para a prova.

De ínício darei algumas dicas que servirão para o futuro, em seguida algumas dicas para quem já está nas vésperas da prova.

1) JAMAIS SUBESTIME O TESTE FÍSICO.

Por mais fácil que pareça, como os TAF da guarda municipal, se você não tiver um mínimo de aptidão física, esse teste pode lhe derrubar. Muitas vezes por não saber executar a técnica correta dos movimentos, ou por não conseguir evoluir o suficiente em um mês... Não somos máquinas, nem atletas de alto nível! Nosso corpo precisa de um tempo razoável para adaptação e resposta aos treinamentos. Procure um profissional de Educação Física com a maior antecedência possível e evite o estresse dos últimos dias. O Professor, ao avaliar sua condição física atual, te elabora uma planilha de treinamento adequada ao tempo de preparação e você possivelmente não terá grandes dificuldades.

2) DEIXOU PRA ÚLTIMA HORA?

Bom, não vai adiantar muito querer queimar todas as etapas e tentar virar ultramaratonista em 20 dias... Tudo que você vai ganhar é uma lesão na véspera da prova que vai te impedir de alcançar os índices necessários, talvez até te impedir de fazer a prova.

Procure um professor, informe sua condição atual e solicite um cronograma de treinos para seguir de forma focada até a prova, incluindo os necessários dias de descanso. Aqui é importante que você ja saiba no mínimo executar corretamente os movimentos exigidos. Do contrário agende algumas aulas para isso.

3) NÃO QUEIRA MILAGRES... Por mais duro que possa parecer, é preciso ter calma. A ansiedade só vai atrapalhar. Mas se está muito longe de sua condição física ideal, não tente radicalismos, dietas malucas e treinos extremos. Seja racional. Estabeleça um objetivo mínimo para alcançar semana a semana, e tente chegar no dia da prova apto a fazer o seu melhor.

4) CONSEGUE OS RESULTADOS? MANTENHA-OS e DESCANSE!
Provas que exigem apenas índices mínimos são mais tranquilas. Uma vez que você consegue alcançá-los, basta tentar manter-se em um nível um pouco acima deste e usar os dias de descanso para recuperar as energias. Para provas classificatórias como a PF, é necessário sempre tentar fazer o melhor possível, não bastam índices mínimos, nesse caso, tem que saber tirar o melhor proveito de sua melhor prova e dedicar-se àquelas onde tem alguma dificuldade para alcançar a maior nota. Mas nada de desespero.

5) DESCANSE NA VÉSPERA DA POROVA!!!
E se possível na antevéspera também... nada de fazer treinos extensos, ou simular a prova no dia anterior. Uma dor que você tenha no dia da prova e tudo pode ser posto a perder... simule a prova 72h antes, um treino leve no dia seguinte e só... descanse!

BOA SORTE A TODOS!

Concursos abrindo - POLÍCIAS

Saiu há poucos dias os concursos para PM e Polícia Civil do Ceará. São ao todo mais de 1700 vagas com salários a partir de R$1.600,00  e R$2.100,00 para níveis médio e superior. As provas serão aplicadas pelo CESPE/UNB no mês de março. Há tempo suficiente para preparação, não deixe para depois!

Muitos outros concursos para as áreas policiais estão próximos de serem confirmados, incluindo os federais. Os bem preparados intelectual e fisicamente não devem perder essas oportunidades, milhares de vagas estão sendo prometidas.

Não existe TREINO PERFEITO

Manchetes de algumas revistas de culto ao corpo:

- OBTENHA O PEITORAL DOS SONHOS
- ZERO DE BARRIGA EM 30 DIAS
- O SEGREDO DO CORPO DA ATRIZ FULANA DE TAL...

O que tem em comum estas revistas?

Todas elas têm no seu interior um treino que dizem ser perfeito para o objetivo porposto na capa dessas.

Curioso nisso é que se duas revistas falarem em um treino de EMAGRECIMENTO, por exemplo, estas vão expor treinos diferentes e cada uma vai dizer que a sua fórmula "dá certo". E muitas vezes são treinos BEM distintos.

Por que isso acontece? Qual qual delas está realmente certa?

É simples, não existe um treino perfeito pra todo mundo. Portanto não podemos apontar que REVISTA A ou B está certa, até por que no final das contas ambas estariam erradas, ao tentar convencer os leitores a seguir os treinos ali propostos.

Duas pessoas não respondem necessariamente da mesma forma a um treinamento, seja qual for o objetivo. O programa porposto numa revista e que "funcionou" para tal ATRIZ, pode não funcionar pra mim... nem pra você. São organismos diferentes, adaptados a estilos de vida diferentes, e que, portanto devem ter um treino específico e ÚNICO, para que sejam alcançados os objetivos almejados.

Devo então jogar as revistas fora?



NÃO. As revistas são úteis sim, para quem sabe utilizar as boas informações que elas trazem (ALGUMAS). Os treinos ali expostos devem servir como motivação, os exercícios servem como exemplo em execução, e algumas dicas devem ser sim, aproveitadas. Mas é o seu PROFESSOR que deve preparar o seu TREINO.

Você sabe seus objetivos, e o PERSONAL sabe como você irá alcançá-los. Não confie cegamente em quem não lhe conhece (as revistas).



Eu tenho... diversas dessas revistas, e busco utilizar-me do que acho útil, o que desconfio, vou pesquisar em fontes mais confiáveis e científicas.

Quer comprar alguma revista, experimente primeiro a opinião de seu professor/personal sobre ela.

Até a próxima!!!

O CONCURSO DA PM-PE ESTÁ CHEGANDO... PREPARE-SE, ENTRE EM CONTATO!!!
Leia Posts relacionados aqui:

iccpersonal.blogspot.com/2009/09/prepare-se-concurso-pm-pe-saiu-edital.html

http://iccpersonal.blogspot.com/2008/08/teste-fsico-em-concurso-planejar.html