Aulão Welfare Trainer (20/02/2016)

Uma ação promocional da coopertaiva de personal trainers Welfare Trainer, realizada na Praia de Candeias, Jaboatão dos Guararapes, PE, neste sábado. Um Sucesso! Com ações de orientação de saúde e atividade física, aferição de Pressão Arterial e um aulão em circuito que derramou suor dos nossos alunos com o belo visual da praia...
Confira algumas fotos:

Veja mais sobre nosso grupo em: welfaretrainer.blogspot.com

Aulas em Circuito e Treino Funcional em BOA VIAGEM

Com o Prof. Pablo Carvalho

2º Jardim de Boa viagem

Segundas e Quintas, 20h

-Treinamento funcional
- Preparação Física
- Check up Esportivo (81) 9 9811-5903 ->whatsapp

* Consulte também outros horários para formação de novas turmas.

Quer ingressar em corridas de rua? Que tal já?

Diminuição da ansiedade, melhora do condicionamento físico e da saúde, redução de estresse, melhora da autoestima e apreciar estar ao ar livre são só alguns dos inúmeros benefícios que a corrida de rua pode trazer a quem pratica. Considerada uma das modalidades esportivas mais praticadas atualmente, principalmente por não ser necessário tanto recurso material, tampouco grande habilidade, vem se fortalecendo e ganhando cada vez mais adeptos por, além de ser notavelmente saudável, se tornar uma prática desafiadora onde metas são estabelecidas, preferencialmente diante de uma prova, os eventos de corrida de rua, motivando o praticante a tentar superar-se a cada uma.

As provas de corridas de rua são eventos organizados onde se é montada toda uma estrutura de percurso por onde o corredor irá passar até chegar no seu destino. Além de manter a segurança e integridade dos praticantes, hidratação antes, durante de depois da prova, apoios durante o percurso para orientar e estarem atentos a qualquer emergência, a maioria dos eventos dedicam-se e entregar kits os corredores, que por mais que pareçam simples lembranças, para alguns são verdadeiros troféus e terão ainda mais valor a cada prova superada.

Em contrapartida os eventos de corridas de rua não são capazes de controlar capacidades e condições de saúde de todos os participantes. Daí a importância de uma boa preparação através do acompanhamento de um Profissional de Educação Física, este, competente em avaliar as condições do praticante para cada prova e conhecer as possíveis eventualidades e necessidades do mesmo. Academias, Clubes, Assessorias esportivas e Personal Trainers, geralmente montam estruturas para auxiliarem seus corredores dando-lhes suporte antes, durante e depois, das provas. Tal medida faz com que os praticantes sintam-se cada vez mais seguros e motivados.

O sentimento de satisfação é notável ao final de cada prova. Mas primeira é sempre inesquecível, todo e qualquer corredor, por mais tempo que tenha de corrida, não esquece da sua primeira participação em corrida de rua, demonstrando o quanto fica marcado na memória seu primeiro passo de superação de limites.

Lembrando, correr não tem limite de idade para praticar e sempre é hora de começar!

Consulte um Profissional de Educação Física.

Por: Pablo Carvalho

RELATO PESSOAL

Fim de ano é sempre um período complicado para todo mundo. Se já faltava tempo para realizar as tarefas cotidianas, no período natalino é que não sobra tempo pra mais nada mesmo. Para mim não tem sido diferente. Em meio a tantas atividades, ficou difícil seguir com meus exercícios físicos, mesmo sendo professor (Faça o que eu digo, não faça o que eu tô fazendo! - kkk ).

Para não realizar minhas atividades de forma incontante, simplesmente optei por dar umas férias a musculatura. Prometi que retornaria em janeiro. Vou juntar-me a tantos outros que colocam como promessa de fim de ano iniciar a prática de algum esportes visando a tantos objetivos distintos.

O Ruim é que não me aguento parado por muito tempo. Sem praticar algum exercício o corpo já começa a reclamar. Perdi peso, sinto-me indisposto, até dores no joelho apareceram (tô ficando velho?!?!?!). Como dizem que um bom professor tem que se colocar no lugar do aluno, aqui estou eu, sentindo como é ruim estar sedentário.

Os incômodos são tão grandes que já resolvi antecipar algumas coisas... Tô voltando a correr. Por pouco que seja, três vezes na semana, pelo menos dez minutos já podem fazer alguma diferença. E então, em janeiro volto para a musculação. Ficar parado é que não dá!

Quer correr? Faça diferente!

Há quem prefira correre admirar paisagem

Você que gosta de aproveitar seu tempo livre para se exercitar e prefere a corrida ao ar livre como modalidade preferida para cuidar da saúde, trago na psotagem de hoje uma sugestão que pode lhe auxiliar para alcaçar seus objetivs em menos tempo e com mais qualidade, melhrando o desempenho nos treinos, fugindo um pouco da rotina para alcançar um corpo visivelmente bonito e saudável.

Muitas das pessoas que optam pela corrida de rua o fazem por não gostar do ambiente nem das modalidades oferecidas pelas academias de ginástica e musculação. Porém, ainda são poucas as que procuram um acompanhamento especializado para seus treinos. Além do risco de lesão a que ficam expostas, o "corredor amador" com o passar do tempo vê-se refém da rotina do treino. Por falta de conhecimento de treinamento esportivo, ficam quase sempre presas a um só tipo de treino com poucas variações. E, quando optam por acompanhar as dicas de revistas e sites, notam que não é tão fáacil quanto parece, especialmente em se tratando de iniciantes.

Para fugir dessa rotina, a dica que tenho é simples, porém, pode ser um tanto penosa de início. De preferência, para começar a aplicá-la é importante que já esteja habituado a correr por algumas semanas. A idéia não é nenhuma novidade: Trata-se apenas de alternar a corrida com exercícios de força e resistência muscular. Dentro do possível, vou dizer como fazer isso, mas para adequar a intensidade do treino a suas condições e objetivos é muito importante uma consulta mais particular.

Barras, bancos e traves: inúmeras possibilidades

Em muitas praças, parques e calçadões de praias e comum encontrarmos estruturas de concreto e ferro, como barras e traves, bancos e pranchas para abdominais, etc. Nelas é possível fazer uma infinidade de exercícios para trabalhar praticamente todos os grupos musculares. Intercalar a corrida com estes exercícios pode propiciar ganhos significativos de força, potência e resistência nas pernas, braços e abdome, melhorar a condição cardiovascular, além de um importante aumento no gasto energético (essencial para quem está acima do peso ideal). Tudo isso vai ajudar muito a melhorar seus tempos de corrida também.

É possível fazer isso de várias formas: Intercalando por tempo (por exemplo: 5 minutos correndo - 3 séries de barra fixa; 5 minutos correndo - 1 minuto de abdominais; 5 minutos correndo - 2 séries de barra parelela); ou seguindo um percurso no calçadão (correndo até um posto de exercícios, fazer uma série em circuito e voltar a correr até o próximo posto); por voltas em pista olímpica; etc, da forma que o professor achar conveniente e ideal para o aluno, de modo a tornar o treino motivante e igualmente proveitoso para o aluno.



Abdominais: faça um pit stop



Até que o corpo se adapte à nova rotina de treinos não se desespere se aparecerem dores musculares, desconforto e cansaço além do que estava acostumado, isso tende a desaparecer com alguns treinos e logo vai sentir-se confortável e o treino fica mais prazeroso.Mais pra frente é hora de alterar novamente!!!

Em outras postagens colocarei fotos dos muitos exercícios que podemos fazer nessas praças, parques e calçadões.

Ressalto mais uma vez a importância de uma conversa com um personal trainer para organizar e acompanhar com qualidade os seus treinos. Quebre a rotina!

CORRER, CORRER CERTO, CORRER BEM.

A corrida definitivamente virou moda no nosso País! Talvez por que nossa vida de tão atribulada já nos faz correr demais, estejamos um tanto viciados em corrida, que resolvemos trazer a modalidade para nossa rotina esportiva. Óbvio que este não mesmo o motivo predominante, mas o fato é que a corrida tem-se tornado um esporte cada vez mais praticado e não faltam justificativas para isso (esporte barato, adaptável a diversos espaços, diversidade geográfica, integração com a natureza, além dos muitos benefícios à saúde para pessoas de todas as idades).

Mas é bom, como em toda modalidade, observar alguns cuidados essenciais. Não é apenas acordar disposto e sair correndo por aí! Além de voltar a bater na tecla de buscar orientação de profissionais qualificados para conduzir seu treinamento, é importante que ANTES de pensar em correr o indivíduo observe sua condição geral de saúde, a fim de evitar desagradáveis surpresas logo nos primeiros treinos (o coração, por exemplo, pode dar um golpe só!).

Vou me ater neste post a dois cuidados básicos e intimamente ligados: A forma de pisar e o tênis ideal para correr.

Apesar de cada pessoa ter um padrão de passada distinto, existem alguns detalhes a serem observados no movimento de corrida, que podem evitar lesões importantes, dores musculares e fadiga excessiva, prejudicando o decorrer do treinamento. A corrida deve ser realizada com movimentos leves e harmônicos, com os movimentos de perna em sincronia alternada com os braços, sem rigidez, respiração ritmada, evitando saltos desnecessários. O movimento é contínuo impulsionando o corpo à frente (e não para cima), a pisada deve distribuir o peso do impacto do pé com o solo do calcanhar para a ponta do pé, sem passadas exageradamente larga, olhar fixo adiante, cotovelos flexionados e movimentando-se de forma a auxiliar na corrida, sem exagero na rigidez ou relaxamento.

A corrida deve ser confortável, e para isso, um bom tênis é parte fundamental. Quero lembrar de que a corrida de que tratamos aqui, é a de rua (Cooper, jogging, e afins), não estamos tratando de corridas de velocidade, de competição!). Para atletas as regras são um tanto quanto diferentes. Voltando ao tênis... qual seria o ideal? Sem dúvida a regra do conforto é primordial e neste quesito, nem sempre os mais caros estão incluídos. A melhor saída é testar. O sapato deve ser no tamanho adequado (nada de números maiores, MUITO MENOS SAPATO APERTADO!!!), deve oferecer um sistema de amortecimento razoável, importante para evitar lesões de impacto, alguns tênis oferecem sistemas ultra-modernos de amortecimento, para diferentes tipos de pisada, etc, etc. É mais conveniente testar, e desconfiar de acessórios pouco eficientes na prática e que apenas encarecem o produto! O pé deve ter seus movimentos livres, não compre sapatos rígidos, pesados ou de calcanhar muito alto. Junto ao sapato, não se esquecer de ter uma meia leve e confortável.

Feito isso! Boa corrida e nada de EXCESSOS!!!

Uma corridinha...

Que tal preparar o fôlego para os dias de Momo que se aproximam?

Aproveite esses dias antes do carnaval para fazer algumas corridas.

Afinal, fôlego vai ser muito útil para a maratona de farra que vem por aí. Especialmente para quem vai encarar o sobe-e-desce de Olinda, e mais ainda aos que emendam a festa com o Recife Antigo à noite.

Se não tem o costume de correr, nada de pressa... vale mesmo começar com a leve caminhada mesmo. Procure a orientação de seu professor, e faça do jeito certo.

É importante variar um pouco os treinos, submeter o corpo a novos estímulos. Portanto, essa experiência de exercício aeróbio antes do Carnaval pode ser muito proveitosa para alcançar outros objetivos após a quarta de cinzas.

O hábito de correr

Basta o primeiro passo...
E então se levanta cedinho para ir fazer aquela caminhada que o faz tanto bem. Mas você como um ser humano comum sente-se desafiado, pelo visto esta atividade já não mais o satisfaz, pretende percorrer percursos mais longos, em menos tempo. Não demora muito e você está correndo, ampliando os seus limites, e vendo crescentes melhoras em seu condicionamento, em sua auto-estima bem como na disposição para as atividades do dia-a-dia. Dentre tais benefícios fisiológicos, a corrida proporciona: a diminuição dos batimentos cardíacos, equilíbrio da pressão, aumento do tônus muscular, melhoria da ventilação pulmonar dentre outros.
Há ainda os que adoram os desafios e ao entrar num programa de corrida, com objetivos de melhoria de saúde, perda de peso, ou simplesmente lazer, muitas vezes sentem-se motivados a participar de eventos locais, pelo simples prazer de completar aquela meia-maratona. A atividade é de fato relaxante e motivadora, como dito ao início do texto, basta o primeiro passo.
É óbvio que não se formarão competidores profissionais de forma tão simples, porém um acompanhamento adequado de um profissional da área bem como da medicina, proporcionará uma prática sem maiores riscos e com excelentes resultados individuais. A motivação parte de dentro!