Quarentena: Fique em casa!

Durante esse período da #pandemia do #covid19 não há outra recomendação mais importante.

FIQUE EM CASA! 

Ouça a orientação dos profissionais da Saúde e pesquisadores. São as pessoas mais preparadas e que estão se dedicando dia e noite para compreender melhor a doença do Corona Vírus, buscando a melhor forma de tratamento, controle e prevenção. Por mais que hajam pessoas mais preocupadas coms seus próprios interesses, a preservação da #vida deve prevalecer.

Faça o máximo de esforço, não saia de casa sem motivo, apenas para o essencial. AProveite os serviços delivery, especialmente dos pequenos comerciantes. Proteja ainda mais os idosos. Aproveite o tempo para entreter as crianças com jogos e bricnadeiras educativas (a internet tem diversas ideias interessantes para a molecada!).

Alimente-se com equilíbrio, não faça estoques desnecessários! Treine em casa.
Em minhas redes sociais (@icaroicc) e nas do Welfare (@welfaretrainer) temos colocado diversas dicas e tirado dúvidas gratuitamente. Outros profissionais também tem colaborado com isso. Tire proveito disso! CUIDADO com o(a)s blogueiro(a)s sem a devida capacitação que também estão postando treinos e dietas sem embasamento nas redes. Saiba filtar e denuncie ao #CREF o exercício ilegal.

Aproveite as redes sociais, tem muita gente boa contribuindo com esse período de #isolamento, compartilhando seus talentos, como artesanato, musica, culinária, religiosos etc.

Vamos passar por esse período e voltaremos a normalidade muito em breve.

During this #pandemic period of the #covid19 , there is no other more important recommendation:

STAY AT HOME!

Listen to the guidance of Health professionals and researchers. 

They are the most prepared people who are dedicated day and night to better understand Corona Virus disease, 

seeking the best form of treatment, control and prevention. As much as there are people more concerned with their 

own interests, the preservation of #life must prevail.

Make the maximum effort, do not leave home without reason, just for the essentials. 

Take advantage of delivery services, especially for small traders. Protect the elderly even more. 

Take the time to entertain children with educational games and jokes (web has several interesting

ideas for kids!).

Eat with balance, don't make unnecessary stocks! 

Train at home.In my social networks (@icaroicc) and in those of Welfare (@welfaretrainer) we have put several 

tips and answered questions for free. Other professionals have also collaborated with this. Take advantage of it! 

BE CAREFUL with bloggers  without the necessary training who are also posting training and diets without 

support in the networks.

Take advantage of social networks, there are a lot of good people contributing to this period of #isolation, 

sharing their talents, such as crafts, music, cooking, religious etc.


We will go through this period and we will be back to normal very soon.

Pequenas metas, Grandes Resultados

Muitas vezes ao se matricular numa academia, o aluno é alertado pelo professor de que para alcançar seus objetivos será necessário paciência e disciplina nos treinos, pois o resultado esperado deve levar algum tempo para começar a aparecer. Aqui mesmo no blog já tratamos sobre o tempo para começar a perceber as melhorias promovidas pelo treinamento.

Mas não seria possível alcançar resultados rápidos com a atividade física?

Sim, é possível. Desde que sejam estabelecidas metas alcançáveis em vez das utopias a que somos levados a acreditar em propagandas de TV ou musas fitness das redes sociais.

Pensar em um melhor preparo físico para curtir as férias que se aproximam; numa aparência mais disposta e saudável para uma festa de casamento em breve; ou caber num vestido especial de formatura, são alguns dos exemplos de pequenas metas que podem ser alcançadas em prazo relativamente curto, a depender do caso.

Se de repente, você já pensa em estabelecer algum objetivo para um período de dois ou três meses, esteja ciente de que certamente serão necessários alguns sacrifícios. Escolher a modalidade correta e o método adequado de treino é o primeiro passo. A intensidade desses treinos possivelmente será mais elevada que o habitual, a frequência e duração dos treinos talvez não sejam as mais animadoras para o perfil do aluno, a mais uma vez as palavras-chave DEDICAÇÃO e DISCIPLINA farão a diferença. É de suma importância estar com os exames médicos em dia, e de preferência com uma dieta adequada a nova rotina, acompanhada de um profissional de nutrição. Falando em rotina, cumprir horários com rigor, dormir bem, e moderar nas atividades de lazer, evitando excessos, são outras dicas preciosas.

Numa rápida pesquisa, encontramos resultados em 12 semanas de treinamento com pesos, reduzindo dobras cutâneas e aumentando a força muscular em sedentários.  Resultados também importantes de redução de IMC em idosos no mesmo período de 12 semanas de treinamento são encontradas.

Estabelecer pequenos objetivos omo desafios a ser superados em curtos períodos pode ser uma estratégia bastante motivante para alcançar metas maiores a longo prazo. Experimente você também.

Segue abaixo os links de 2 estudos que apontam os resultados citados acima. Vale a leitura.

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v16n1/a05v16n1.pdf

http://www.revistas.usp.br/rto/article/viewFile/75115/96392

Nem tudo é perfeito...

Independente da opinião pessoal sobre a qualidade da revista, acompanho sempre a SUPER TREINO. Na edição de nº 67, o professor Mauricio de Arruda responde a uma questão de um leitor que vale a pena compartilhar. Trata-se de algo muito atual, uma dúvida pertinente sobre alguns modismos que vemos todos os dias nas praias, parques, praças e no famigerado ambiente de "internet".

Observe a pergunta do leitor e a resposta do professor:

CLIQUE NA IMAGEM PARA AMPLIAR

Essa e algumas outras dúvidas semelhantes apareceram nesta edição da revista. Várias "modalidades" de treino surgiram para os brasileiros em pouco tempo cada uma com algumas particularidades e semelhanças com o convencional. Mas as propagandas feitas sempre tem o caráter de mostrá-las como a solução de todos os problemas. Normal. Cabe ao interessado filtrar o que ouve, lê, e observa, além de tirar suas dúvidas com os profissionais da área.

Um exemplo corriqueiro é o "treinamento funcional" que hoje é oferecido em cada esquina de nossas grandes cidades, muito do que se vê por aí não passa de um treinamento em circuito que tem lá as suas vantagens (muitas, na minha opinião), mas denominar de treinamento funcional pode não ser o mais adequado. Para tanto, é importante saber se tal prática é ou não indicada para seus objetivos, adequada para suas limitações, e, também muito importante: avaliar se o profissional tem a capacidade de atentar para o nível de condicionamento de cada um adaptando as aulas para cada um desses detalhes.

Não aceita qualquer coisa apenas por estar na moda, por um preço mais acessível ou mais caro. Busque informações úteis e evite grandes prejuízos no futuro.

Em tempo: para quem sabe filtrar as boas informações das informações inúteis e/ou desnecessárias, recomendo a revista Super Treino, em especial este número 67, está bastante interessante.

Rápidas...

1) JC - Quase metade da população brasileira adulta está acima do peso, mostra estudo

Um levantamento divulgado nesta segunda-feira (18) pelo Ministério da Saúde mostra que quase metade (48,1%) da população brasileira adulta está acima do peso e que 15% dos brasileiros são obesos. Há cinco anos, a proporção era de 42,7% para excesso de peso e 11,4% para obesidade.

O mesmo estudo ainda mostra que o brasileiro está fumando menos, mas ainda é sedentário e se alimenta mal.

 - Nenhuma novidade nessas notícias... está visível a olho nu que nossa população anda descuidada de seu corpo. As notícias são ruins mas parecem não abalar! O brasileiro esconde-se com vergonha do corpo; Compra roupas que disfaçam as gordurinhas extras ao invés de tentar voltar a entrar nas roupas que não lhe cabe mais...

2) Concursos Públicos e Testes físicos à frente!!!

MARINHA: com provas a partir de setembro, a marinha está com vagas pra o seu corpo de saúde (médicos, dentistas, farmacêuticos, fisioterapeutas, enfermeiros, nutricionistas, psicólogos e fonoaudiologistas) além do Colégio Naval.

AERONÁUTICA: Também com vagas para médicos, farmacêuticos, dentistas e controle de tráfego aéreo

TRANSPETRO: com vagas em diversas áreas

Os salários são todos muito bons e vão exigir um bocado de suor... é bom estar preparado!

3) Musculação X Menstruação

O professor (especialmente quando é homem!) precisa ficar atento a esse detalhe nas mulheres! Uma aluna me perguntou hoje sobre isso. Se pode 'malhar' quando está menstruada? Se atrapalharia o desenvolvimento dela, se faltasse durante os 4 "dias vermelhos" como ela definiu... Por que ela disse sentir-se muito fraca, indisposta, irritada, etc, etc, etc. Ela e meio mundo de mulheres... Claro, são sintomas bem comuns do período menstrual. Respondendo a ela: SIM, ela pode treinar. Desde que não esteja indisposta a ponto de não querer sair de casa. O treino deve ser adaptado nesses dias, um pouco menos intenso que o habitual, mais curto se possível. Se faltar alguns dias, não haverá uma perda irreparável, até por que é possível aumentar bastante a intensidade na semana seguinte. No planejamento do treino é necessário levar em conta o ciclo menstrual da mulher e aproveitar os períodos em que ela sente-se mais disposta, e com os hormônios a flor da pele para pegar mais pesado, e, assim, aliviar na fase TPM e Menstrual. Nenhum grande mistério... Absorvente? os de uso interno são menos incômodos segundo elas.

Bom Treino!

Bom texto de contra-dicas (12 dicas para se ter um Infarto)

Recebi recentemente um e-mail muito interessante por estes dias, já é um tanto rodado, é verdade, mas sempre muito atual. No texto estão contidas doze dicas para se ter um Infarto, supostamente escrita por um cardiologista chamado Ernesto Artur... Bom, independentemente da veracidade da autoria, pesquisei rapidamente na Internet sobre a popularidade do texto, e facilmente encontrei MUITOS sites e blogs relacionados a temas de saúde que o reproduziram, como boas 'contra-dicas' no que se refere a bem-estar, qualidade de vida e saúde em geral.

Seguindo essas dicas logo logo o coração vai reclamar!

VEJA POR QUE:

DOZE CONSELHOS PARA TER UM INFARTO FELIZ !!!

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são secundárias.
2 Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos.

3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde.

4. Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem.
5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranqüila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes..

7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro.

8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro. (e ferro , enferruja!!. .rs)

9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado.. Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, tome logo estimulantes.
E aqueles comprimidos milagrosos para homens levantar " a moral" e o coração disparar de uma vez e aí adeus.
Os energéticos e anti-ácidos, eles vão te deixar tinindo.

11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.

12. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto é para crédulos e tolos sensíveis.

---->>> Eu fui convencido facilmente... estas dicas são imbatíveis mesmo, por menos que isso já soube de gente se complicando com o Amigo do Peito... PORTANTO, SIGA EXTAMENTE O CONTRÁRIO DESTAS DICAS... E SEJA MESMO BEM FELIZ!

IMAGEM: cyberdiet.terra

Tá faltando tempo...

E não é só pra mim...

A vida anda corrida mesmo para muita gente!

Emprego, família, estudos, dentre outras tantas responsabilidades, muitas vezes em locais diferentes (aí colca-se a "agilidade" de nosso trânsito!!!), e logo começamos a achar que 24h não são suficientes.

Dormir 8h por dia? "Nem pensar... Isso é coisa de Preguiçoso!!!" - pensam muitos.

E então cuidar da saúde fica em segundo plano...

NÃO HÁ TEMPO... essa é a afirmativa recorrente! Problema é que pelo visto isso já não é mera desculpa... É uma verdade... Estamos mesmo sem tempo!

Mas dá... pra tudo se dá um jeito! Não adianta de nada deixarmos a saúde de lado em troca de mais trabalho, mais estresse, a rotina vai minando nosso bem-estar, e fatalmente, o corpo vai pedir uma trégua... NEM QUE SEJA A FORÇA!

Não vou dessa vez falar de exercícios durante o expediente de trabalho, de descer do ônibus uma parada antes, de aproveitar os poucos 15 minutos de espaço nos estudos para algum treino mais intenso... TODO MUNDO JÁ SABE DISSO... (Deve até ter alguma postagem minha mais antiga falando a respeito!). Já sabe e NINGUÉM faz, infelizmente...

Ir a academia então... "NÃO DÁ TEMPO!"

Paciência...

Mas deixar de cuidar completamente da saúde é um risco alto e que não se deve correr...

Então outros hábitos podem ser modificados (e também não é fácil), como uma alimentação mais adequada, pausas pra respirar (não para fumar), uma pestana após o almoço, leitura (que não seja dos estudos habituais), e LAZER - não se pode deixar o lazer completamente de lado...

TIRE UM TEMPO PARA VOCÊ... OU SEU CORPO TE FORÇARÁ A DAR ESTE TEMPO... E se nesse tempo couber as atividades físicas... bom, talvez você tenha mais tempo que imagina!

Que tal arriscar?

HIdrate-se

Dica numero UM para o carnaval...

Em Recife, nessa época do ano, os termômetros dificilmente ficam abaixo dos trinta graus... é calor demais...

Imagine-se então no meio da multidão ao SOL DE MEIO DIA nas ladeiras de Olinda ou no Galo da Madrugada!

Proteja-se... Esteja sempre hidratado... Com ÁGUA mesmo...

LEMBRE: Cerveja não HIDRATA!

Portanto... beba água... não vacile!