Não Caia no Sedentarismo

Com as péssimas condições de nossas ruas e calçadas, o simples hábito de caminhar ou passear com o cachorro torna-se um risco à nossa saúde. Pisar num buraco, tropeçar numa pedra, escorregar em piso molhado ou lodo podem resultar danos como torções ou traumas em ligamentos (até rupturas). Você sabia que um indivíduo fisicamente ativo tem esse risco diminuído?

Exercitando qualidades físicas como força, potência, equilíbrio e agilidade, uma pessoa pode ter a velocidade de reação suficiente para recompor seu movimento ao tropeçar ou escorregar, evitando, assim, a queda. Uma pessoa idosa treinada, consegue preservar boa parte de sua força muscular, ao retardar a perda de massa magra natural com o avançar da idade. Consegue abaixar para apanhar um objeto sem tontura ou desequilíbrio e levantar de forma segura. Mulheres grávidas conseguem se adaptar mais facilmente à mudança de seu centro de gravidade com a evolução da gestação. Apenas para citar alguns exemplos.

Quando entendemos que devemos praticar atividades físicas com objetivos além da fita métrica, observamos o quanto nossa saúde está diretamente ligada aos nossos bons hábitos e o quanto podemos melhorar nossa qualidade de vida.

Para isso é necessário que as nossas rotinas de treinamento incluam exercícios que explorem essas capacidades físicas, ainda que não seja seu objetivo principal, mas que auxilie e torne seu corpo preparado para situações de risco, ou acidentais, evitando ou minimizando danos à saúde, ou ainda, auxiliando na recuperação.

Para tanto, é indispensável estar acompanhado de profissionais qualificados, que consigam planejar adequadamente seus treinos de forma segura e equilibrada, garantindo que alcance seus objetivos e mantenha uma boa qualidade de vida. 

 

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Personal Trainer é caro?

É natural que, em tempos de crise, as pessoas passem a fazer muitas contas antes de contratar qualquer serviço. Em se tratando de um treinamento personalizado, muita gente ainda trata como algo supérfluo, um luxo, algo que vai onerar demais o orçamento. Será que não cabe uma análise um pouco mais criteriosa nesse sentido? 

Por se tratar, antes de tudo, de um serviço de saúde, é imprescindível que seja contratado um profissional qualificado (exigir que o profissional esteja regular com o CREF), pois sabemos que ninguém entrega a construção de um prédio a um médico, ninguém entrega seus dentes a um arquiteto, ninguém faz uma cirurgia com um advogado. Portanto, atividade física, só com o profissional de educação física. 

 

Se o objetivo é emagrecer por exemplo, as pessoas querem resultados rápidos e menor custo possível. Um perigo! Pois muitas vezes recorrem a métodos bastante arriscados para isso, como dietas com produtos que prometem milagres, ou cirurgias, às vezes, muito invasivas. E note: as contas e o tempo podem nem compensar - uma cirurgia de lipoaspiração não sai por menos de 10 mil reais atualmente, há um tempo de preparação e recuperação, há produtos como cintas e redutores, há sessões de fisioterapia, entre outros gastos correlatos... para apresentar resultados satisfatórios em......... 6-8 meses! Xiiiii... 6 meses? Será que seis meses com um personal trainer não seriam mais baratos, mais saudáveis e certamente sem cicatrizes? É possível até que os gastos ainda cubram um acompanhemento de um nutricionista e talvez até um psicólogo que ajude a mudar hábitos, reduzindo ainda mais as chances do efeito sanfona...

Esse foi só um exemplo... Cuidar da saúde e mudar hábitos não tem preço. Nada compensa correr riscos com profissionais desqualificados (ou, pior, profissional nenhum). E certamente, compensa muito menos ter uma vida sedentária, acumulando riscos à saúde, e ter de gastar fortunas ao envelhecer com uma saúde debilitada. É preciso um pensamento preventivo, ainda que os objetivos sejam estéticos puramente, os ganhos adquiridos com o exercício físico são levados para toda a vida. É um plano de saúde completo!

Treine hoje, e curta sua vida com mais qualidade e por mais tempo!!!

 

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O melhor método é o que você segue

Independente de quais sejam as metas, normalmente os caminhos para alcança-las são os mais variados. Estamos sempre em busca da combinação perfeita ente dieta e treino que nos levem aos nossos objetivos da maneira mais eficiente. Então por que simplesmente não escolhemos um desses métodos comprovadamente eficazes e o seguimos à risca até o fim?

Seu professor certa vez deve ter falado que "o que serve para 'fulano' nem sempre é útil para você". De fato, por melhor que seja a estratégia, se você não se adapta a ela, é mais interessante optar por outra, ainda que não tão eficiente, a princípio. Se sua rotina não lhe permite fazer seis ou sete refeições diárias, ou fazer dois treinos curtos na academia pela manhã e a noite, ou mesmo não gosta de determinados alimentos ou exercícios. Vale a pena insistir? Será que o sacrifício valerá a pena? 

 

Considerando que alguns objetivos exigem mudança permanente de hábitos, seria interessante passar a vida inteira fazendo ou comendo o que não gosta? Talvez seja importante rever esse custo-benefício. Quando a gente preza por uma boa qualidade de vida, não é interessante ter um corpo atlético e uma mente depressiva. O equilíbrio é possível...e necessário.

 

Se de repente, você não está motivado a fazer sacrifícios muito grandes, por melhor que seja o método, a chance de largar todo o planejamento durante sua execução é grande. A melhor estratégia, portanto, deve ser a que você conseguir seguir. Assim, embora às vezes não seja a maneira mais rápida, se você opta por um método que você consegue seguir sem dificuldades, o objetivo final tem maior chance de ser alcançado.

 

Para tanto, ser franco com seu professor e nutricionista, pode facilitar a busca por alternativas viáveis para sua rotina, adequadas a suas limitações e preferências, mantendo vivas as possibilidades de ter suas metas alcançadas sem traumas, com segurança e qualidade. Experimente.

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Não Brigue com a Balança

Você está determinado a perder peso, e não se aguenta de curiosidade ao se pesar sempre que acorda, ou sempre após o treino? Quer uma dica? Contenha a curiosidade e evite frustrações. Veja por quê:

- Evite verificar seu peso todos os dias: você verá uma variação muito pequena na balança, isso pode ser desanimador. E pior: hoje você pode olhar um peso, e amanhã observar um valor ligeiramente maior (ENGORDEEEEIII??? talvez não!). Melhor evitar. Nosso corpo não é um robô! Nós variamos o peso dia a dia, e os motivos são os mais diversos. É bem mais vantajoso que você observe as mudanças duradouras. Segure a curiosidade e observe a cada 10 ou 15 dias!

 

- Também é importante que evite observar o peso após um treino! Ahh! você também adora ver quantos quilos aquela aula "queimou"? Esqueça um pouco isso; você pode fazer uma aula extenuante e observar nenhuma variação na balança (e se tiver muito suado, esse suor pode pesar na roupa e na balança rsrsrsrs!), ou até mesmo uma aulinha muito leve e de repente, "mágica!", você parece mais magro(a) no visor da balança!

 

- Use sempre o mesmo aparelho: eles podem variar de um para o outro, ou mesmo estar descalibrados (especialmente esses de rua por aí!);

 

- Sempre que for verificar seu peso, faça de preferência em horários semelhantes, assim você minimiza um pouco dessas variações que ocorrem durante o dia (o início do dia, sem a influência dos afazeres diários, pode ser a melhor opção);

 

- O mínimo de roupas possível! Nas avaliações físicas em academias (tanto para balança como algumas outras medidas, o recomendado é sunga ou short para homens e bikini ou top e short para mulheres), esse padrão é importante. Se você tem a balança em casa, por que não fazer nu(a)? Se faz em outro ambiente, tente fazer com as mesmas roupas sempre!

 

- Sem crises com variações de poucos gramas. Essa neura não vai adiantar e pode ter levar a fazer loucuras. Lembre que o peso, apesar de importante, é apenas uma das referências para avaliar sua composição corporal, há outras medidas bastante úteis como as dobras cutâneas e circunferências, que, em conjunto, nos fornecem parâmetros qualificados para guiar seu treino e sua dieta e levar você aos seus objetivos de forma segura saudável e num prazo adequado. 

 

Esteja sempre acompanhado(a) por profissionais qualificados e bom treino!

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Treinar com sol à pino? Melhor evitar!

É comum ver relatos de candidatos a concursos da militares em diversos fóruns nas redes sociais em que indicam treinos próximos ao meio-dia, ou mesmo marcando de encontrar outros colegas de concurso para treinar nesse horário. A ideia por trás disso, seria habituar-se com o possível horário ingrato em que realizariam as provas. Disso, surge a preocupação em trazer alguns informações úteis e tentar mudar a ideia de quem pretende fazer o mesmo.

Nós, nordestinos, sabemos muito bem as temperaturas e índices de umidade elevados de nossas calorosas capitais, e no interior, convivemos com temperaturas que chegam perto (até passam) dos 40ºC, nesse caso, com umidade bem baixa e maior amplitude térmica. Outras cidades do Brasil apresentam características bem semelhantes a depender da época do ano.

Treinar com calor intenso pode ser contraprodutivo e até mesmo perigoso para praticantes INICIANTES de atividade física (o que representa uma grande fatia desses concursandos). São treinos que exigem maiores cuidados com volume e intensidade, com a hidratação e um conhecimento das reações do próprio corpo. E aí, se formos considerar que a maior parte desses está tentado fazer isso sem qualquer orientação profissional, os riscos são ainda maiores.  

Dores de cabeça (enxaquecas que podem durar dias), diarreia, náusea e vômitos, confusão mental e dificuldade na concentração, cansaço excessivo, cãibras, até mesmo convulsões, são alguns dos sintomas de uma ensolação, desidratação e fadiga associados aos treinos em calor intenso. Há vários outros, pois cada organismo pode reagir de forma diferente. E aí, é só pensar um pouco: como evoluir nesses treinos (considerando ainda, que muitos buscam preparar-se apenas em 2 ou 3 meses antes do concurso)? E se ainda há o risco de atrapalhar os estudos, por que fazer isso? Não parece muito vantajoso não é mesmo?

Os mais desconfiados vão alertar: "MAS NO DIA DA PROVA HÁ O RISCO DE EXECUTAR OS TESTES NESSES HORÁRIOS! E AÍ?" 

De fato, é bem possível de ser um daqueles que vão ter de executar os testes no horário inconveniente de 10h às 15h (fica a crítica às bancas de concurso). E realmente você precisa estar adaptado ao clima quente, então deixo algumas dicas:

1) Fique esperto quanto à época do ano em que ocorrerá o concurso, embora não tenhamos por essas bandas temperaturas abaixo de zero, certamente temos um clima um pouco mais ameno durante o inverno, ou um grande risco até de chuva intensa e muita umidade nos dias de verão, isso precisa ser levado em conta no planejamento dos treinos; 

 

2) Treine em horários mais adequados, início da manhã, fim de tarde ou mesmo à noite. Inicie suas atividades com a maior antecedência possível e evolua seus índices ao máximo que conseguir para a aprovação e cerca de 2 a 3 semanas da prova (TAF), faça alguns treinos nos horários da prova para aclimatar-se às condições que pode encontrar, nesse caso, sem tanta pressão por índices ótimos;

3) Se, de acordo com seus horários, sua única saída for os treinos nesses horários infernais, procure sombra ou locais fechados, hidrate-se muito bem, use roupas bem leves, alimente-se de forma adequada e PRINCIPALMENTE: Procure orientação profissional para adequar e planejar seus treinos (e sua dieta) adequadamente.

Bons Treinos!

 

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