Treinar com ar condicionado faz mal à saúde?

Que o calor em algumas cidades brasileiras é quase insuportável todos nós já sabemos. E sempre que procuramos por algum tipo de serviço, se o ambiente for climatizado, este estabelecimento já sobe no nosso conceito e ganha nossa preferência em detrimento daquele que não possui um sistema de refrigeração do ar. Quando então vamos a uma academia, onde o treino nos fará gastar energia, produzir calor e suar, desejar um ambiente mais frio é bem natural. Mas será interessante para nosso corpo treinar num ambiente com ar condicionado?

Existem alguns estudos que apontam para uma temperatura ambiente (TA) que poderia ser considerada ideal para o treinamento físico, algo que poderia variar entre 22 e 25ºC (alguns textos apontam para um pouco menos, a partir de 18ºC) e uma umidade relativa do ar (URA) entre 40 e 65%. Entendendo esses índices como de menor risco de estresse para o organismo. Normalmente os estudos científicos se voltam para o perigo de treinar com temperaturas elevadas, e considerando que boa parte desses trabalhos são realizados por europeus ou americanos, os 30ºC que temos com frequência em cidades como Recife, são consideradas como muito quentes. E se a temperatura sugerida como agradável ao treino é justamente a que o ar condicionado é capaz de possibilitar numa academia, ainda assim há problemas?

O sistema de refrigeração do ambiente tradicionalmente utilizado trás diversos riscos associados e quando relacionados aos problemas estruturais das academias, acentuam esses riscos, prejudicando não só os treinos, mas a saúde de usuários e profissionais. Os condicionadores de ar, atuam em circuito fechado para trabalhar com maior eficiência. Ou seja, ambiente fechado e um ar viciado. Quando estamos treinando, estamos temporariamente deixando nosso sistema imune vulnerável, justamente num espaço onde as pessoas dos mais diversos tipos estão próximas, suando e respirando com mais intensidade (hiperventilando). Uma pessoa gripada nesse ambiente pode fazer um "strike". Em tempos de pandemia causada pelo Covid-19, isso se torna especialmente perigoso.

Outro ponto a se observar é que o funcionamento dos aparelhos de ar condicionado, resseca o ar ambiente. E vimos que a umidade relativa do ar influi diretamente no nosso desempenho. Além disso o ressecamento das nossas vias aéreas pode trazer riscos a nossa saúde, nos deixando vulneráveis a bronquites e sinusites, por exemplo.

Um grande problema que envolve boa parte dos estabelecimentos é que são espaços em sua maioria mal planejados, com pouca iluminação, pouca ventilação e bastante apertados, impossibilitando o uso de recursos naturais, que inclusive, significariam menos despesas e talvez uma mensalidade mais barata. uma vez que o ar condicionado torna-se um item indispensável no espaço, a manutenção do mesmo é uma responsabilidade que não pode ser ignorada. Manter o ambiente limpo, livre de poeira, com um espaço de circulação do ar mais amplo, limpar e trocar os filtros dos aparelhos periodicamente, usar uma temperatura esteja dentro dos limites seguros, e sempre que possível, utilizar aparelhos de qualidade são algumas das recomendações que reduzem os riscos.

Se por um lado uma temperatura mais amena auxilia nosso treinos, treinar num espaço de proliferação de bactérias e contrair infecções ou inflamações não compensa. O aluno que paga caro para cuidar de sua saúde, tem total direito de exigir que a academia zele por um ambiente salutar.  E por que não, pesquisar bem estes locais, sugerir ideias sustentáveis e valorizar aqueles que fazem uso dessas alternativas. O ambiente com ar condicionado não precisa ser necessariamente visto como um sinal de status de uma academia, se observarmos com um olhar mais amplo em que outras boas ideias podem contribuir com um clima agradável ao treino e sem prejudicar nossa saúde.

 

Veja aqui alguns textos complementares:

 

https://www.researchgate.net/profile/Nelson_Marques_Junior/publication/26517390_Altas_temperaturas/links/0deec51b11047e394a000000.pdf

https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2014/03/01/aprenda-a-viver-no-frescor-do-ar-condicionado-sem-atrapalhar-a-saude.htm

http://baktron.com.br/blog/analise-de-ar-x-manutencao-quem-e-quem-na-busca-pelo-ar-ambiente-de-qualidade/

Escolha a sua academia (PARTE 2)

Depois de falar nas academias dos marombeiros, ''puxadores de ferro", da turma da musculação pesada, e dos adeptos dos ambientes mais simples (até um tanto rústicos em alguns casos), vamos para um conceito diferente.

Normalmente o tipo de academia que vamos nos referir agora, tem valores progressivamente mais elevados que as demais, a depender da quantidade de serviços oferecidos, qualidade e quantidade dos equipamentos e profissionais para atender ao público. Na maioria das vezes não focam em apenas um público, ao contrário, estas visam atender a todos os interessados na prática de atividade física. Porém, notadamente, cada uma tem seu estilo próprio, consequentemente, um determinado público majoritário.
Das que mais limitam seu público, estão as específicas para o público feminino, normalmente se utilizando da metodologia de circuito em 30 minutos. Atende as mulheres como pessoas muito atarefadas que são, mas que buscam cuidar de si no pouco tempo que lhes sobra para isso. Não raro, fornecem outros serviços acoplados, como clínicas de estética, spa, salões de beleza, tudo num lugar só. Otimizar o tempo é a chave. Ambientes muito limpos, música adequada, materiais adaptados para a mulher. E nada da "macharada" azarando (OK! Para algumas isso nem é vantagem!)!

As academias "top de linha" estão dentre estas que "abraçam o mundo com as pernas". Muito caras é verdade, mas tem realmente de tudo! O Maquinário de primeira linha (com patrocínio das melhores marcas), em quantidades mais que suficientes, espaço sobrando, DJ ao vivo, uma infinidade de aulas de ginástica e outros serviços, pisicina, sauna, lanchonte, vestiários enormes, um conforto daqueles. E gente bonita, o que faz da academia um ponto de encontro bem interessante! Profissionais qualificados? Tem sim, especialmente se você puder pagar pelo serviço personalizado deles. Normal que atraia bem mais mulheres que as academias mais comuns, pelas opções de se fugir um pouco mais da musculação, que tantas odeiam.
O cuidado especial é com as que fazem "barulho" demais. Quero dizer que há academias que valorizam muito mais seu marketing que o serviço profissional que é fim da mesma! Afinal você não vai para academia apenas ver sorrisos lhe dando bom dia!

Um outro público mais específico procuram as academias que oferecem serviços de reabilitação, exstentes ainda em pequeno número e atendendo a um quantitativo cada vez maior de usuários. Este serviço de reabilitação normalmente está presente em algumas acedemias de grande porte também. E se incluem ainda neste grupo, os espaços de pilates, os SPAs, Hidroginástica e hidroterapia, entre outros. Aqui é importante tamém a presença de equipes multidisciplinares, fisioterapeutas, médicos, psicólogos, nutricionistas, além dos profissionais de educação física. Aqui os equipamentos e exercícios são adaptados para as limitações de cada aluno, o atendimento é mais próximo, e os profissionais devem ter uma formação mais específica para lidar com determinadas doenças, lesões e fatores de risco limitantes de cada indivíduo. Certamente não é um serviço barato.

Por fim, os espaços públicos. Estes também podem ser excelentes locais de promoção de saúde e beleza. Quando nenhuma modalidade dentro da academia agrada ao interessado em praticar exercícios, por que não um volei na praia? Uma corrida na praça? Ou um programa público de atividades físicas? O cuidado é ter profisisionais de qualidade por perto, quando se deseja praticar estas atividades por conta própria de forma sistematizada. Assim os objetivos são atingidos com maior facilidade e segurança. Além de desfrutar das belas paisagens que nossas cidades podem oferecer.

Escolha sua academia (PARTE 1)

Em todo verão cresce a procura pela boa forma por homens e mulheres de todas as faixas etárias. O movimento nas praias, praças, clubes e academias é consideravelmente maior nessa época do ano.

Mas na hora de iniciar a prática de atividades físicas é importantelevar em consideração a adequação do espaço a ser escolhido no que se refere a modalidade que se pretende praticar bem como os objetivos que se deseja alcançar.

Nesta e na próxima postagem pretendo dar alguns conselhos aos interessados em escolher uma academia de ginástica para iniciar seus treinos. É notável nas academias particulares que elas tem um perfil bem definido (seja para os adeptos da musculação pesada, para os fãs das modalidades de ginástica, as top de linha, as específicas para mulheres, etc.)

E hoje vou começar pelo tipo mais comum de se encontrar por aí... Conhecidas como "academias de bairro", existem aos montes (especialmente nas periferias), com preço acessível, e são normalmente bem frequentadas. É preciso estar atento, muitas delas não são regularizadas, não possuem professores qualificados (existem os "instrutores", os 'marombeiros de carteirinha' que são convidados a "quebrar o galho" do dono), e não apresentam muito conforto. Mas numa pesquisa mais cuidados você encontra estabelecimentos como esse com uma qualidade até surpreendente, com serviços e atendimento acima da média, e cujo zelo do dono não deixa a desejar para boas e grandes academias da cidade.

O perfil deste tipo de academia, tem um notável aspecito "bruto", com um maquinário simples, muitos pesos, barras e anilhas, o conforto não é o forte (ar condicionado, nem pensar), mas o preço sempre em conta. O público é predominantemente masculino (geralmente há poucos atrativos para as mulheres), esse público busca por hipertrofia e definição muscular. Os grandões e fortões se encontram neste espaço. Em muitos casos os professores também são praticantes da musculação pesada, alguns inclusives atletas e competidores de culturismo.

Ao optar por este ambiente, certifique-se da qualidade e formação dos professores que vão lhe acompanhar, bem como o estado de manutenção do local, para sua própria segurança. Com tanta gente pegando pesado, é normal que as máquinas se desgastem muito rápido: ferrugem e cabos partindo são um péssimo sinal de desleixo do dono! Além de extremamente perigoso.

Portanto, esteja atento ao custo/benefício de treinar em locais como este. Mas se você pretende "puxar ferro a todo vapor" esse pode ser o melhor lugar, é só questão de saber procurar.

CONTINUA...

ACADEMIA NO CONDOMÍNIO – Importante planejar!

Torna-se cada vez mais comum encontrarmos nos condomínios e residenciais de grande e médio porte as academias ou espaços fitness para os moradores que desejam exercitar-se na comodidade, segurança e proximidade de seu lar. Dentre outras vantagens, a economia e o ganho de tempo. Em alguns condomínios conta-se com muito pouco espaço e aparelhagem muito simples, em outros, aliados ao bom maquinário, existem espaços externos, pistas de Cooper, piscinas, etc. As próprias construtoras cada vez mais investem nesse segmento, como atrativo comercial.
Porém nem sempre estes espaços são devidamente utilizados pelos moradores, ficando ociosos e degradados, isso se deve muitas vezes ao projeto e planejamento mal formulados, que tornam o espaço ineficiente para os objetivos e necessidades do público freqüentador.
Detalhes como espaço para o maquinário, equipamentos adequados ao espaço, ao número de usuários e às necessidades destes, som, piso, espelhos, banheiros e ventilação são essenciais mesmo para academias residenciais. Isso interfere diretamente na motivação dos moradores em praticar atividade física, o ambiente precisa ser agradável.
Para quem deseja ter um espaço fitness em seu residencial, de nada adiantará investir em montar uma academia e esta ficar ociosa. O gasto será em vão. É preciso observar dentre os moradores o que cada um tem como objetivo na hora da atividade física, observar o número de usuários e planejar a compra e utilização dos equipamentos, bem como a adequação do espaço. Em alguns casos nem se faz necessário o gasto com maquinários grandes, modernos e caros.
É de muita importância para evitar tais “erros” a presença de um profissional qualificado e registrado para acompanhar desde o projeto de implantação dessa academia ao acompanhamento dos usuários na utilização e treinamento de cada um.
Amanhã continuaremos abordando o assunto...