Não Brigue com a Balança

Você está determinado a perder peso, e não se aguenta de curiosidade ao se pesar sempre que acorda, ou sempre após o treino? Quer uma dica? Contenha a curiosidade e evite frustrações. Veja por quê:

- Evite verificar seu peso todos os dias: você verá uma variação muito pequena na balança, isso pode ser desanimador. E pior: hoje você pode olhar um peso, e amanhã observar um valor ligeiramente maior (ENGORDEEEEIII??? talvez não!). Melhor evitar. Nosso corpo não é um robô! Nós variamos o peso dia a dia, e os motivos são os mais diversos. É bem mais vantajoso que você observe as mudanças duradouras. Segure a curiosidade e observe a cada 10 ou 15 dias!

 

- Também é importante que evite observar o peso após um treino! Ahh! você também adora ver quantos quilos aquela aula "queimou"? Esqueça um pouco isso; você pode fazer uma aula extenuante e observar nenhuma variação na balança (e se tiver muito suado, esse suor pode pesar na roupa e na balança rsrsrsrs!), ou até mesmo uma aulinha muito leve e de repente, "mágica!", você parece mais magro(a) no visor da balança!

 

- Use sempre o mesmo aparelho: eles podem variar de um para o outro, ou mesmo estar descalibrados (especialmente esses de rua por aí!);

 

- Sempre que for verificar seu peso, faça de preferência em horários semelhantes, assim você minimiza um pouco dessas variações que ocorrem durante o dia (o início do dia, sem a influência dos afazeres diários, pode ser a melhor opção);

 

- O mínimo de roupas possível! Nas avaliações físicas em academias (tanto para balança como algumas outras medidas, o recomendado é sunga ou short para homens e bikini ou top e short para mulheres), esse padrão é importante. Se você tem a balança em casa, por que não fazer nu(a)? Se faz em outro ambiente, tente fazer com as mesmas roupas sempre!

 

- Sem crises com variações de poucos gramas. Essa neura não vai adiantar e pode ter levar a fazer loucuras. Lembre que o peso, apesar de importante, é apenas uma das referências para avaliar sua composição corporal, há outras medidas bastante úteis como as dobras cutâneas e circunferências, que, em conjunto, nos fornecem parâmetros qualificados para guiar seu treino e sua dieta e levar você aos seus objetivos de forma segura saudável e num prazo adequado. 

 

Esteja sempre acompanhado(a) por profissionais qualificados e bom treino!

Esse e outros textos deste blog estão atualizados e podem ser encontrados também em: https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho

Entenda sua Avaliação Física

Tão importante quanto os treinos, é avaliar sua evolução. A avaliação física proporciona dados essenciais ao profissional de educação física que são levados em consideração desde a elaboração do programa de treino mais adequado aos seus objetivos, capacidades e limitações até na melhor execução dos mesmos. Além da anamnese (onde são coletadas informações gerais de sua atual condição de saúde, seus hábitos e seu histórico familiar) são tomadas algumas medidas corporais que embasam esse planejamento. Entenda algumas e sua importância:

IMC(índice de massa corporal) – É uma relação entre peso e altura que determina, ainda que de maneira superficial, se estamos dentro de nossa faixa saudável de massa corporal. Em termos gerais deve estar abaixo de 25kg/m². Por não diferenciar gordura de massa muscular, deve ser analisada em conjunto com outros dados.

RCQ (relação cintura-quadril) – Outra medida de fácil coleta e de importância relevante para nossa saúde. A região central do corpo é um importante depósito de gordura, e há estudos que indicam o acúmulo desproporcional de gordura abdominal como risco potencial para síndrome metabólica, doenças cardíacas, gordura no fígado, etc.

RCE (relação cintura-estatura) – Aqui a medida da cintura é avaliada em sua relação com a altura do avaliado, e basicamente tem fins semelhantes ao RCQ.

%G (percentual de gordura) – Tradicionalmente aferido em academias com um adipômetro/plicômetro em pontos específicos do corpo (tríceps, abdome, coxa, peitoral, etc.), através de cálculos matemáticos, chega-se a um valor percentual de sua massa muscular e massa gorda. Medida bastante relevante para quem busca hipertrofia ou emagrecimento, além de alta influência no desempenho desportivo de alto nível. É comum também o uso de um aparelho de bioimpedância. Mulheres tendem a ter um acúmulo de gordura superior ao de homens, os níveis ideais variam de acordo com a idade. Não há um valor preciso, mas uma margem saudável.

Vo2max (volume máximo de oxigênio) – Para avaliar a capacidade aeróbica do indivíduo, normalmente com uso de esteira ou bicicleta ergométrica em academia (mas são diversos os métodos e suas aplicações). Aqui observa-se o condicionamento atual e sua relação com seu potencial alcançável. É um dado importante e pode ser feito em ambiente externo (como no teste de 2400m-Cooper).

RML (resistência muscular localizada) – Como o próprio nome diz, avalia-se a resistência muscular em determinados exercícios (normalmente abdominais, flexão de braço, agachamento). Medidas que podem servir de parâmetro para evolução do treinamento, bem como para condicionamento de grupos específicos, como idosos.

Vários outros testes podem ser incluídos numa boa avaliação física, como dinamometria(teste de força), avaliação de flexibilidade e postura (aqui não são feitos diagnósticos, pois pode-se invadir a seara do fisioterapeuta – mas são parâmetros úteis para a correta execução dos movimentos e prevenção de lesões), e, deve ser complementada com parecer cardiológico (se possível com eletrocardiograma), exames de sangue (com as principais taxas sanguíneas), e se necessário, parecer de outros especialistas de saúde.

Se pretende levar seu treinamento a sério, não deixe de fazer sua avaliação física periodicamente, exija isso em sua academia e forneça sempre a maior quantidade de informações ao seu professor, esses detalhes podem fazer a diferença entre um resultado efetivo ou um treinamento ineficaz.

Bons treinos!

Check-up esportivo: seus objetivos sob medida

A importância de uma avaliação física adequada:
(Prof. Pablo Carvalho)

Há um tempo não havia recomendação mais repetida pra quem pretendia começar uma atividade física ou uma prática esportiva do que fazer, antes, uma avaliação física.
Esse pedido era negligenciado pelo praticante e agora por algumas empresas. Não me vem na cabeça um motivo plausível para não se fazer tal avaliação física antes de qualquer prática regular.

Se para os iniciantes a avaliação física é primordial para ajudar na prescrição inicial adequada para prevenção de lesões e detectar possíveis doenças que possam ser agravadas é para assegurar uma prática saudável; para os praticantes de longas datas avaliações periódicas se tornam importantes para acompanhar a evolução do condicionamento.

Contudo, para os praticantes mais experientes, tal check-up depende dos objetivos e tipo de prática do indivíduo.

Check-up esportivo adequa-se ao tipo de atividade física e aos objetivos e condições de cada paciente. É uma forma de economizar e tirar o melhor proveito do treino. Geralmente, tal avaliação geral envolve um acompanhamento multidisciplinar que envolve um check-up médico: bateria de exames e consulta médica geral; avaliação física e esportiva: adequada à prática do indivíduo; e acompanhamento nutricional: plano alimentar completo adequado ao estilo de vida do indivíduo.

Não há forma de se traçar metas sem parâmetros que são averiguados por esses profissionais. Nos dias de hoje, onde a prática de atividade física vem sendo cada vez mais procurada não faz sentido que não se tenha controle de metas.
Nosso organismo é adaptável a tudo a variação, a mudança é primordial. O controle e as transições que essas mudanças requerem são primordiais. Não há receita de bolo, ou, usando outro jargão, posso afirmar que "time que ganha, não se mexe" infelizmente não se aplica nesse sentido. Um treino ou um plano alimentar que funcionou por um certo período não lhe garante que funcionará novamente.

Um bate-papo na avaliação física

Para iniciar a prática de atividades físicas numa academia ou com um personal trainer, o aluno é submetido a uma bateria de perguntas, aferição de medidas corporais, testes físicos e análise de histórico de saúde do aluno. Dentre as medidas realizadas, estão a aferição da pressão arterial, frequência cardíaca, circunferências e dobras cutâneas. Com esses e outros dados, o professor tem, por meio de alguns cálculos e fórmulas matemáticas específicas, os dados necessários para a programação individualizada dos treinos de cada aluno.

Mas engana-se quem pensa que a avaliação se restringe a algumas medicas e cálculos. Númeors apenas não dizem muita coisa a respeito de aluno. É necessário conhecê-lo mais profundamente, evitando, assim, possíveis erros de procedimentos futuros. Neste contato inicial com o aluno ( nos nos contatos seguintes também) a bateria de perguntas referida acima faz grande diferença. Essas perguntas devem ir além do histórico de saúde do aluno e da família e alcançar os hábitos de vida, hobbies, preferência musical, rotina em casa e no trabalho, etc.

Estas informações adicionais são importantes para compreender algumas reações do aluno em determinados momentos – se um aluno sente-se cansado sem motivo aparente, podem existir motivos ocultos, que talvez sejam desvendados com aquele bate-papo inicial. Um dia estressante no trabalho pode deixar um aluno com uma dor de cabeça que não será em deccorência do treino.

Claro que nem sempre o aluno conta tudo num primeiro momento. Mas um diálogo bem conduzido traz dados preciosos que podem ajudar no dia a dia dos treinos e, sem dúvida, influenciar na motivação e aderência do aluno. A avaliação física não deve se restringir a um momento específico de 30 minutos mas, sim, ser continuada, a cada instante do aluno em sua prática de exercícios.

Avaliação Física (continuando...)

Conforme prometido na última postagem, vamos agora falar sobre a importância de alguns testes e medidas realizados em uma avaliação física:

Circunferências (cintura e quadril): Em determinadas partes do corpo, como braços e coxas, por exemplo, as medidas de circunferência servem para acompanhar o crescimento do volume muscular em um programa de hipertrofia muscular, ou acúmulo de gordura localizada. No caso da combinação de medidas de cintura e quadril consegue-se estabelecer uma relação importante (RCQ) diretamente associada a gordura visceral e seus possíveis riscos à saúde (como a síndrome metabólica).

Dobras Cutâneas: indicadores de composição corporal; através de medidas com um aparelho específico (o adipômetro) e de fórmulas matemáticas consegue-se o dado objetivo de percentual de gordura do indivíduo.

Testes de abdominais/apoio de frente: Estes e outros testes servem para identificar o nível de resistência muscular de membros inferiores e superiores. Nestes testes pede-se realizar o maior número de repetições em determinado exercício no espaço de tempo delimitado (normalmente de 30s a 1 min.).

Sentar e alcançar/Alcançar as costas: São testes que visam avaliar o grau flexibilidade do indivíduo, também podendo ser realizado com uso de um aparelho denominado Flexímetro.

Corrida/Caminhada: As corridas de 12 minutos (muito utilizada em concursos públicos que exigem teste físico), e os testes de caminhada, em esteira, bike, step e outros semelhantes têm como objetivo avaliar o nível de condicionamento cardiorrespiratório (aeróbio) do indivíduo. Na prática, visa-se identificar os limites de resistência na atividade física de caráter contínuo e prolongado. É de muita importância para apontar possíveis riscos cardíacos e pulmonares durante o exercício físico.



A depender do objetivo e das necessidades e limitações do aluno que procura iniciar a prática de atividade física pode-se aplicar outros testes e/ou realizar algumas adaptações nos que acabamos de exemplificar. E, como falamos na postagem anterior, pode ser necessário uma liberação médica para realização de alguns testes na avaliação física, para isso o professor solicita anteriormente um laudo médico atestando a aptidão para realização destes testes.



Para quaisquer outras dúvidas é só entrar em contato...



Até a próxima!!!

Avaliação Física: Não passe em branco!

Antes de iniciar uma atividade física regular, seja ela em academia ou em outros locais, acompanhado por um personal trainer, é imprescindível que seja realizada uma avaliação física completa e adequada a modalidade que pretende praticar.

A avaliação física consiste em um rol de perguntas e testes que visam fornecer dados essenciais para o planejamento do programa de treino de forma individualizada. Fornecendo, assim, parâmetros para o acompanhamento da evolução do aluno. A partir disso, o treinamento pode sofrer as adaptações necessárias e otimizar os resultados desejados.

Normalmente, a avaliação é iniciada com perguntas que revelam o estilo de vida do aluno; busca-se com isso, identificar possíveis hábitos e fatores de risco e/ou doenças preexistentes que possam ser agravadas com a prática do exercício físico. Controlando tais fatores (ou até eliminando-os), o treinamento pode ser realizado com uma boa margem de segurança. Em alguns casos, porém, faz-se necessário encaminhar o aluno a um médico especializado para que este forneça um atestado liberando o aluno para a prática e os cuidados necessários com a mesma.

Embora possa custar alguns reais a mais no pacote, não deixe de incluir a avaliação física com uma frequência adequada (eu indico mensalmente). Na próxima postagem vamos destacar alguns dos procedimentos realizados com as suas finalidades. Até mais.!