Não Caia no Sedentarismo

Com as péssimas condições de nossas ruas e calçadas, o simples hábito de caminhar ou passear com o cachorro torna-se um risco à nossa saúde. Pisar num buraco, tropeçar numa pedra, escorregar em piso molhado ou lodo podem resultar danos como torções ou traumas em ligamentos (até rupturas). Você sabia que um indivíduo fisicamente ativo tem esse risco diminuído?

Exercitando qualidades físicas como força, potência, equilíbrio e agilidade, uma pessoa pode ter a velocidade de reação suficiente para recompor seu movimento ao tropeçar ou escorregar, evitando, assim, a queda. Uma pessoa idosa treinada, consegue preservar boa parte de sua força muscular, ao retardar a perda de massa magra natural com o avançar da idade. Consegue abaixar para apanhar um objeto sem tontura ou desequilíbrio e levantar de forma segura. Mulheres grávidas conseguem se adaptar mais facilmente à mudança de seu centro de gravidade com a evolução da gestação. Apenas para citar alguns exemplos.

Quando entendemos que devemos praticar atividades físicas com objetivos além da fita métrica, observamos o quanto nossa saúde está diretamente ligada aos nossos bons hábitos e o quanto podemos melhorar nossa qualidade de vida.

Para isso é necessário que as nossas rotinas de treinamento incluam exercícios que explorem essas capacidades físicas, ainda que não seja seu objetivo principal, mas que auxilie e torne seu corpo preparado para situações de risco, ou acidentais, evitando ou minimizando danos à saúde, ou ainda, auxiliando na recuperação.

Para tanto, é indispensável estar acompanhado de profissionais qualificados, que consigam planejar adequadamente seus treinos de forma segura e equilibrada, garantindo que alcance seus objetivos e mantenha uma boa qualidade de vida. 

 

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Envelhecendo com Saúde

A população de idosos no Brasil cresce a cada ano. Mas estamos envelhecendo com saúde? Nosso país antes considerado um país de jovens, vê sua população idosa crescer acima de média mundial. A OMS já afirma que a população da terceira idade do Brasil chegará a triplicar em 2050. Isso é uma das preocupações em acertas as contas da previdência (deixando de lado, os dados obscuros desse assunto). Pelo mundo temos exemplos de países que são exemplo de qualidade de vida para idosos, como Suíça, Noruega ou Canadá. E o Brasil tem potencial para tratar melhor essa população, ainda estamos devendo muito. 

Uma das maneiras mais efetivas de promover um envelhecimento saudável é por meio do exercício físico regular. Pelo qual podemos desenvolver nossas qualidade físicas e retardar as consequências negativas (e naturais) que o avançar da idade nos trás. Observe algumas dessas vantagens: 

- Melhoria/Manutenção da Força Muscular e Flexibilidade;

- Manutenção do peso (o idoso tem tendência ao ganho de peso);

 - Melhoria da coordenação motora e do equilíbrio, diminuindo consideravelmente o risco de quedas e consequentemente, lesões sérias como de quadril e joelho;

 – Melhoria do condicionamento cardíaco e respiratório;

– Controle do diabetes e Hipertensão, reduzindo dosagem e até a dependência de medicamentos; 

– Melhoria da autoestima, do bem-estar social, diminuindo o risco de aparecimento da depressão e da ansiedade. Especialmente quando as atividades são promovidas em grupos. 

Os praticantes de exercícios na melhor idade são conhecidos por serem fiéis e assíduos, trazem sempre ao ambiente um clima de alegria de viver contagiante. O Conselho fica mesmo para os mais jovens: Envelhecer é inevitável, e irreversível, faça por onde, desde hoje, chegar nessa fase com boa saúde e desfrutar sempre de todos os prazer que a vida nos dá a cada ano.

 

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A Melhor Idade vai chegar

Segundo a recente projeção do IBGE, a partir de 2039, nosso País passará a ter mais idosos que crianças em seu território. Uma virada que já vem sendo anunciada há algum tempo. E seus efeitos começam a ser sentidos em todos os aspectos. Não somos mais um país tão jovem e uma população de idosos crescente pode ter um impacto prejudicial na produtividade do Brasil e, consequentemente, nos gastos públicos se nada for feito para que essa população chegue à melhor idade com saúde e independência. 

O envelhecimento não precisa ser encarado como um longo período de invalidez, isolamento, adoecimento... Um tortuoso período de espera pela morte. A expectativa de vida em nosso País tem aumentado e esse período tende a ser maior e precisa ser qualificado. Precisamos colocar QUALIDADE DE VIDA nessa fase.E não basta esperarmos pela boa vontade dos gestores públicos para isso. Precisamos fazer algo por nós desde hoje, visando um envelhecimento sadio. 

Em temos de capacidade física, iniciar uma prática regular de exercícios é um grande passo. E nunca é tarde para isso. Mesmo para aqueles que já se encontram na terceira idade. O exercício regular, orientado, é capaz de retardar os efeitos do envelhecimento em nosso organismo, preservando nossa força, resistência, capacidade aeróbica, equilíbrio, dentre outras características essenciais para a independência funcional do indivíduo.Que atividades são recomendadas? Se você ainda não chegou na casinha dos 60 anos, escolha qualquer atividade que você gostar (e se não gostar de nenhuma, siga tentando até encontrar) e dedique um período do seu dia, mesmo que um período curto, para essa atividade, de preferência diariamente. 

Aproveite sua juventude para explorar atividades mais intensas e que exijam um pouco mais do seu potencial (sempre com segurança, planejamento e orientação adequados).Para aqueles que chegaram à idade da sabedoria, acima dos 60 anos, é bom ter em mente que qualquer atividade é melhor que estar parado. Por mais leve que seja. Escolha atividades que proporcionem vínculos sociais. Estar entre amigos é sempre mais motivador. Varie o máximo possível as atividades que praticar, mas pode se dedicar àquela de sua preferência com afinco. Cuidado com a intensidade, o pique pode não ser mais o mesmo e tornar a atividade perigosa. Busque fazer tudo de acordo com a sua capacidade e não buscando se espelhar no outro. 

Estejam todos sempre orientados por um profissional de educação física capacitado, exames em dia, e façam as avaliações físicas periodicamente. Isso é fundamental para o melhor planejamento dos seus treinos, trazendo segurança e resultados satisfatórios que serão levados por toda vida.