Desafio Faça em Casa #3

Aqui vão mais algumas dicas para que você possa seguir treinando em casa. Dessa vez uma sequência simples de alongamentos. Experimente esses movimentos e tente manter as posições entre 15 e 20 segundos cada uma. Os treinos de flexibilidade como esse auxiliam a melhora da postura, equilíbrio, para executar corretamente os exercícios nos treinos de força e aeróbicos. Tente, e se tiver dúvidas é só nos consultar! #ficaemcasa #academiadacidade #desafiofaçaemcasa

"Trabalho sentado e sinto dores na coluna"

Não são poucas as pessoas que procuram por atendimento especializado para cuidar de dores e incômodos na coluna. Não é à toa que algumas das postagens mais lidas neste blog tratam justamente deste assunto. E hoje vamos mais uma vez retomá-lo. Agora para tentar ajudar algumas pessoas que trabalham a maior parte do tempo sentadas, com dicas e sugestões.

Digitadores, secretários caixas e tantas outras funções exigem do trabalhador de seis a oito horas diárias sentado, geralmente fazendo uso do computador. Maus hábitos posturais, musculatura dorsal pouco trabalhada, além da própria tensão do trabalho levam às dores em várias regiões da coluna, muitas vezes acarretando em diminuição da produtividade do trabalhador, em casos mais graves até afastamento das atividades.

Atentas a isso muitas empresas implantaram nas suas jornadas sessões de ginástica laboral, que, quando bem planejada e orientada é de grande utilidade no combate a esses sintomas. Porém ainda é grande o número de empresas que não fornecem esse serviço, muitas vezes até desrespeitam o direito do trabalhador a pausa de 10 minutos a cada hora de trabalho (como no caso do call center), cabendo ao trabalhador buscar junto ao empregador fazer valer seus direitos, além de buscar por si próprio outros métodos de prevenção.

Aqui elencamos algumas dicas importantes para a saúde da coluna de quem trabalha em posição sentada:

- Como regras básicas, as dicas gerais servem aqui: manter-se hidratado, deixar o café do escritório de lado, optar por um suco de frutas;

- Estar sempre atento à postura correta e ao posicionamento adequado frente ao computador, ou matérias/instrumentos de trabalho na mesa, altura dos braços da cadeira, etc. Essa conduta pode evitar dores cervicais, dores de cabeça, síndrome do túnel do carpo, dentre outros incômodos;

- Movimente as pernas, saia da posição estática mantida por muito tempo. As panturrilhas pedem que você as trabalhe para ativar a circulação da região. Isso evita coágulos, varizes, inchaço nas pernas... Caminhe ou suba escadas nos momentos de pausa, sair do ambiente de trabalho por alguns minutos, se possível, respirar ar puro, ajudam ainda a tranquilizar a mente;

- Não se esqueça da academia, os treinos de musculação são essenciais. Trabalhe bem os dorsais e abdominais. Nas rotinas de abdominais, inclua exercícios isométricos. Um abdome bem trabalhado auxilia na boa postura e consequentemente, na saúde da coluna.

- Uma sessão de alongamentos antes de dormir, com atenção para os punhos, pescoço, quadril e panturrilhas. 

Veja na imagem abaixo, dicas de alongamento para o escritório e para antes de dormir:

- Dores constantes devem ser analisadas por um médico.

FONTES das imagens: movimente-se; IOT; revista pilates, not1

Gaste uns minutinhos alongando...

UM artigo encontrado no site PORTAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA, tratou essa semana da importância do alongamento, especialmente para mulheres, uma vez que essas são normalmente menos estimuladas em atividades física, possuindo, assim uma musculatura menos protegida e mais propensa a lesões. Vale a pena conferir:

Alongar antes de se exercitar é mais importante para meninas

Musculatura feminina se desenvolve menos na adolescência.

A realização de uma série de exercícios de aquecimento, alongamento e equilíbrio antes de qualquer prática esportiva diminui o risco de lesões de joelhos e tornozelos entre adolescentes, e o efeito protetor é maior entre as meninas, segundo pesquisa de médicos americanos.

A diferença é explicada pela própria musculatura feminina - durante a puberdade, os ossos de meninos e meninas passam por um crescimento intenso, mas os músculos das meninas se desenvolvem menos do que os dos rapazes. Como consequência dessa fragilidade, estudos científicos mostram que as meninas sofrem dez vezes mais lesões em ligamentos e distensões musculares.

"Muitos professores de educação física e treinadores não querem fazer exercícios de aquecimento antes de um jogo, por exemplo, porque consideram uma perda de tempo, mas eles são muito importantes", explica Tim Hewett, responsável pelo Departamento de Medicina do Esporte da Universidade de Ohio e do Hospital de Cincinnati, nos Estados Unidos.

Ele afirma que, quando feitas corretamente, as séries de alongamento, aquecimento e equilíbrio melhoram o desempenho esportivo. "Além da redução de lesões, é possível perceber uma diferença no nível atlético de meninas que se aquecem antes do esporte. Elas ficam mais rápidas e com mais equilíbrio."

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