A tela a favor da saúde das crianças

 Já ouviu aquele ditado que diz "não pode com ele, junte-se a ele"?

Talvez seja necessário pensar nisso em relação ao uso excessivo do celular (e outras telas) pelas crianças e adolescentes.

Sabemos que as plataformas digitais têm aumentado o comportamento sedentário dos mais jovens (e até mesmo dos adultos) e que isso já traz impacto bem negativo à saúde.

Mas nesses aparelhos também estão parte da solução, e precisamos utilizar em nosso favor.

Assim como existem plataformas de vídeos e aplicativos fitness que tanto ajudaram os adultos e idosos durante os períodos críticos da Pandemia do  Covid-19, para a criançada há disponíveis diversas alternativas que buscam fazê-los adotar comportamentos mais ativos no dia a dia.

Neste LINK há algumas possibilidades

Aplicativos com atividades lúdicas, vídeos interativos, jogos com propostas ativas (exergames), realidade virtual são apenas algumas dessas possibilidades.

O celular e a internet não precisam ser os grandes vilões da historia. Precisamos explorar seus pontos positivos. Boa parte desses, inclusive, gratuitos.

É claro que, em algum momento, é mais que necessário, deixar as telas de lado e sair pra respirar ar puro, interagir com amigos, praticar esportes, etc.  

Encontrar esse equilíbrio, depende também da educação e disciplina  que os pais adotam com seus filhos. Afinal, nessa idade serão moldados comportamentos que serão espelhados na vida adulta. E não custa lembrar, é o exemplo dado em casa que será fundamental nessa construção. Assim, os pais precisam antes de coibir o comportamento indesejado das crianças, lapidar o próprio comportamento. não vale deixar tudo a cargo da Escola!

Devagar e SEMPRE

Quando falamos de obter resultados com a prática de exercícios físicos, paciência é um termo a ser ressaltado. É muito comum que especialmente no início de algum projeto focado em determinados resultados que, movidas pela empolgação natural, as pessoas tentem passar horas na academia, fazendo todos os tipos imagináveis de exercícios, "complementando" com uma corrida perto de casa, usando bike nos fins de semana, caprichando na alimentação regada a proteína e carboidratos, etc...

Muita sede ao pote e ao final de algumas poucas semanas, toda aquela motivação parece ir diminuindo a ponto de interromper a prática, normalmente sem qualquer resultado relevante. É um cenário bastante comum. Onde então está o erro? Se aparentemente estava indo no caminho certo?

O Excesso pode ser o vilão

É ótimo aproveitar toda a motivação inicial, mas conter um pouco o ímpeto é importante. Afinal, os resultados não virão do dia para a noite. Ter essa consciência é fundamental. 

Desgastar-se em demasia nos primeiros momentos, vai atrapalhar a recuperação de um organismo ainda pouco habituado com a prática de exercícios. A fadiga prolongada pode reduzir a imunidade, deixando o indivíduo vulnerável a doenças oportunistas e, inclusive aumentar o risco de lesões e causar o afastamento inevitável da atividade.

Entupir a agenda com atividades diversas e tempo excessivo, além da alimentação "mais encorpada", podem ainda, impactar seriamente no período de descanso. Não dormir bem é um golpe mortal na busca por resultados.

Planejar é o caminho seguro

Vá com calma. Busque uma orientação profissional para planejar adequadamente as atividades aliando a sua rotina aos treinos e alimentação. Ajustando horários de descanso e respeitando os seus limites. Dar tempo para o corpo compreender sua nova rotina, e promover as adaptações necessárias para que seus resultados comecem a aparecer de forma segura e duradoura.

Exercite o autoconhecimento

Aos poucos você mesmo vai se conhecendo em seus treinos. Entendendo como seu organismo reage a uma determinada atividade e como você deve agir para explorar seu limite de maneira adequada e permitir o descanso recompensador.

Desencane do tempo

A melhor maneira de lidar com resultados dos treinos é estabelecendo metas alcançáveis ao longo do tempo. Caminhando em busca de pequenas metas num período confortável, que não permita o desleixo, tampouco a pressa. Porém, o tempo aqui é bastante relativo. Então, sabendo que seguindo a trilha de forma disciplinada, os resultados chegarão, que tal parar um pouco de olhar o calendário e apenas apreciar cada conquista alcançada?

TREINAMENTO FUNCIONAL

Embora o conceito seja complexo de estabelecer, de modo geral podemos tratar o treinamento funcional como um método de treinamento que integra diversas capacidades físicas num mesmo momento. Assim, busca-se utilizar de movimentos utilizados no dia-a-dia, sejam nas atividades domésticas, de trabalho, ou tarefas específicas de outras modalidades esportivas. Além disso, é possivel realizar trabalhos específicos para correções posturais, desvios de movimento, reabilitação de articulações, etc.

Normalmente, nesse tipo de treinamento, as atividades são realizadas em forma de circuito, utilizando-se de movimentos integrados, trabalhando vários grupos musculares simultaneamente. Isso permite uma característica muito dinâmica às sessões de treino. 

Mas é preciso estar atento: embora alguns exercícios e equipamentos utilizados nesses treinos possam chamar a atenção, na maior parte das vezes a opção é por movimentos básicos. As atividades mais mirabolantes, podem trazer risco de lesão se realizados por praticantes pouco experientes. Além disso, há movimentos que não passam de invenções e não trazem qualquer benefício.

O treinamento funcional é divertido, todos podem praticar, gasta bastantes calorias, melhora o condicionamento aeróbico, tônus muscular, equilíbrio, coordenação, agilidade, etc.  Para conseguir todos esses resultados, converse com o professor, seja dedicado às atividades, alimente-se bem e descanse adequadamente. Nada de exageros, ou estripulias...

Exercício Físico para Mulheres com Varizes (Artigo)

Artigo publicado na revista Educação Física y Ciencia (Universidad Nacional de La Plata)

Fruto do trabalho de conclusão do mestrado acadêmico na Universidade Federal de Pernambuco, esse estudo comparou o efeito de dois programas de treinamento sobre a aptidão fí­sica e qualidade de vida em mulheres com Varizes, sendo um programa de condicionamento fí­sico geral e o outro de fortalecimento de membros inferiores aplicado a 2 grupos de voluntárias, praticantes regulares de exercí­cio fí­sico, por 12 semanas.

Artigo completo neste link: https://efyc.fahce.unlp.edu.ar/article/view/efyce190/14490

Novo Site e Canal no Youtube

Recentemente tenho resgatado o canal no youtube, postando videoaulas simples e rápidas para auxiliar as pessoas que tentam manter sua rotina de exercícios físicos em casa. Vale a pena conferir.

 

Também estou construindo um novo site, onde estou atualizando todos os posts deste blog e inserindo outras informações sobre meu trabalho. Já tem bastante informação por lá, fique a vontade para visitar.

 https://iccpersonaltrainer.wixsite.com/icarocarvalho