Em busca do bumbum durinho

#esmagaquecresce (???)

Vamos falar de bumbum?

Se fizermos uma pesquisa nas academias, sem dúvidas “ter o bumbum perfeito” seria uma dos objetivos mais procurados pela mulherada (vários homens também), não à toa a hashtag #bumbumnanuca já tem quase 1 milhão de publicações só no Instagram (sem contar suas inumeras variantes).

Atenção para proporção

Já presenciamos casos em que na avaliação física contava como objetivo: "glúteos de panicat". E lá estava a moça fazendo série do #bumbumnanuca, sugerida por uma modelo famosa numa conhecida revista: 3 séries de 15 repetições usando colchonete e caneleiras numa sequência interminável de exercícios (elevação de quadril, abdução, extensão de quadril em 4 apoios e suas diversas variações). Desnecessário dizer que após um certo tempo pouco mudou nos glúteos da aluna, ainda bem longe do #popozão #estilopanicat.

Apesar de muitas dessas celebridades (muitas mesmo!) fazerem uso de recursos artificiais para moldarem seus corpos (como cirurgias plásticas, suplementos, esteróides e altas cargas de photoshop), elas continuam sendo exemplo e objetivos de nossas alunas.

#Semfiltro (???)

E, claro, é possível ter o bumbum bonito de maneira segura e saudável, sem os exageros e maluquices que temos visto por aí. Mas para isso o método precisa ser bem escolhido, bem planejado e esses objetivos adequados ao tipo físico de cada um. Pode ser necessário um ajuste de objetivos: nossos músculos também têm um limite e que normalmente acompanhará a proporção de seu corpo. A nutrição será, como sempre essencial, e a disciplina aliada a paciência determinarão o sucesso.

E pra falar da parte prática: os músculos glúteos são grandes e capazes de gerar bastante força. Ou seja, para serem estimulados de forma eficiente, altas cargas precisam ser mobilizadas e com uma amplitude de movimento satisfatória. Sabe o que isso significa? Que aqueles exercícios citados lá em cima que são vistos nas “séries matadoras” de algumas revistas de fofocas, onde as modelos têm caneleiras de 2kg presas aos pés, não vão ter dar aquela bunda no nível da “preferência nacional”. Pra chegar lá, excelentes opções são Agachamento unilateral, o Agachamento Completo, Stiff e Leg Press. São exercícios completos, complexos, com enorme ativação muscular e grande amplitude, capazes de desenvolver toda a musculatura de glúteos e pernas, sem essa preocupação de isolamento muscular. Nada impede de utilizar outras opções, mas dentro de um planejamento adequado do volume e intensidade dos exercícios.

#fikagrande #agachaquecresce

Cabe lembrar que as musas fitness tem como profissão exibir sua boa forma, e dedicam horas aos treinos intensos e tratamentos estéticos caríssimos diariamente, custeados por seus patrocinadores. Se esse não é seu caso, não há por que querer copiá-las, e ainda assim será possível ostentar uma boa forma. Converse com seu Personal trainer e busque as melhores alternativas, sem exageros ou loucuras. Não faltam exemplos de pessoas que tiveram resultados de gosto estético duvidoso ou mesmo complicações de saúde por causa desses recursos artificiais.

Por menos photoshop e por mais #bumbum #semfiltro.

TEXTO POSTADO TAMBÉM EM: welfaretrainer.com.br

Gravidez, musculação e outros exercícios

No último domingo, uma reportagem em um programa de TV exibiu um vídeo que tem impressionado muita gente na internet. Trata-se de uma gestante com seus oito a nove meses realizando agachamento com barra e anilhas apoiadas em suas costas, e outras gestantes realizando movimentos como levantamento olímpico, balanço com kettlebell, e outros. Muitos acharam a cena absurda, um tremendo risco, e a reportagem foi tratar do assunto, iniciando com uma profissional de saúde apontando sobrecargas na região do ombro, coluna, quadril, tornozelo, etc., "toda errada" como ela própria definiu. Estaria mesmo???

Muitos professores provavelmente vão passar alguns dias tentando explicar isso (espero que ao menos a maioria explique bem!).

Na minha opinião NÃO! Ela não está toda errada. Aos que perceberam, atrás da moça há uma propaganda da crossfit o que dá a entender que a mesma treina tal modalidade e, muito provavelmente não é nenhuma iniciante, para realizar tal movimento. Outro ponto a se analisar é que a moça que executa o agachamento, não está levantando um peso absurdo (embora o tamanho da anilha e da barra assustem de início), é possível que ela esteja inclusive realizando este movimento com uma carga bem abaixo do que ela habitualmente suportava antes de sua gravidez. E é aí que está o segredo...

A reportagem alerta para o exagero (que a meu ver não existiu), isso é válido. Os cuidados são necessários, porém GRAVIDEZ NÃO É DOENÇA!!! Se a praticante possui experiência e uma musculatura preparada para treinos intensos (como no Crossfit), ela pode continuar praticando sua modalidade normalmente, numa intensidade abaixo do habitual obviamente. Mas também não precisamos exagerar nessa redução a ponto de oferecer ao aluno um esforço quase nulo.

Musculação pode sim!!! Agachamento é permitido... E muitos outros exercícios. Com os cuidados e acompanhamentos adequados.

Pretende engravidar? Comece a treinar antes. Prepara seu corpo para as transformações que ele irá sofrer.

Quer começar a treinar e já está grávida? Você pode, claro! Mas nesse caso, é importante sim optar por modalidades mais leves de menor impacto, ou mesmo a própria musculação leve (bem leve, lembre-se que você não se preparou antes para isso)

A gravidez vai me engordar? MITO! Isso não existe! Não coloque a culpa pelos maus hábitos na criança. Dieta e treinamento fazem com que a mulher recupere seu peso normal com o passar do tempo, tempo esse que é ainda menor se a mulher já possuir um histórico de atividades físicas anterior a gravidez.

Tem alguma outra dúvida? Nos envie, responderemos com brevidade.